原创《12周有氧器械综合训练对降低中年肥胖女性Fat%实验》：本论文为您写肥胖毕业论文范文和职称论文提供相关论文参考文献，可免费下载。
摘 要：目前,肥胖已经成为世界性的流行疾病,其相关疾病的发病率也在迅速增加,对人们的身体和健康和生活水平的提高构成巨大威胁,近些年来,许多专家学者在研究运动训练频率和时间对减肥效果的影响上的研究较多,而关于训练频率和持续时间的运动减肥处方的研究相对较少,缺少综合器械有氧训练对肥胖人群训练频率和持续时间对减肥效果的研究.
研究目的：比较HST组、LLT组和MMT组综合器械有氧训练方式对中年肥胖女性的Fat%指标的影响.
研究方法：对36名中年肥胖女性（Fat%：40.7±3.0）随机分成三组,即,HST组（高频率短时间训练组）、LLT组（低频率长时间训练组）、MMT组（中频率中时间训练组）,每组各12人,分别进行12周均以训练强度为60～80%Hrpeak的有综合器械有氧训练对受试者训练12周后Fat%指标测定.
研究结果：各组Fat%显著降低,且差异显著（P<0.01）,但LLT组训练方式的效果更加明显.
结论：三组运动方式均可降低中年肥胖女性的FAT%,但LLT组效果最显著.
关键词：中年肥胖女性；减肥；干预；有氧器械综合训练
一、前言
现今,针对肥胖人群、肥胖疾病正在不断迅速增长,国内外的许多专家学者提出：肥胖已成为危害人类生命健康的“头号杀手”[1],严重威胁人体健康[2].本文重点研究中年妇女的肥胖现状,对不同的人群施以不同的运动处方（主要是时间和频率的不同）,通过对比实验前后的效果,找出一种更有效的减肥方案.通过有效合理的运动成功减肥,也会让中年女*上运动,坚持体育锻炼.
有氧器械综合训练是指在做跑步,游泳,瑜珈等有氧运动的同时增加器械无氧训练,如Pilates、Natual Grity Training、器械抗阻训练等.它是增加去脂体重、提高基础代谢率、有效减肥的运动方法,也是与最大脂肪氧化率相关的妇孺皆知的最有效的减肥方法.
本研究设计为人体实验,旨在比较12周综合器械有氧训练对中年肥胖女性在不同训练频率和持续时间训练方式对减肥效果的影响.
(一)研究对象
实验对象的筛选条件如下：1、36名女性,年龄在35-45周岁之间；2、使用Inbody身体成分分析仪测出肥胖受试者,受试者Fat%≥31%；3、实验前一段时间体重没有太大的变化（±3kg）
(二)实验设计
1.实验分组
对受试者进行身高、体重、BMI、身体成分、基础代谢率等基本指标测试以后,随机分为三组：即,高频率短时间训练组（HST组）、低频率长时间训练组（LLT组）和中频率中时间训练组（MMT组）各12人.实验对象各项身体指标在运动干预前无统计学差异（P>0.05）,具有统计学意义.
2.实验各项指标测试流程
受试者通过筛选后记录个人基本信息如身高、体重、年龄等.还需完成基本形态指標和Inbody身体成份指标测试,受试者训练前的基本情况表明,三组的年龄、身高、体重、FAT%、等各项指标在训练前均无统计学差异,（P>0.05）经过3个月的运动训练干预,最后完全按要求完成训练的受试者共36人,HST组、MMT组、LLT组分别各12人.
身体成分的测定：使用生物电阻抗身体成分析仪（BODY NAMICS MODE 310E,Korea）测试,Inbody人体成分分析仪可以测出人体的体重、Fat%、肌肉、瘦体重和基础代谢率.
PBF：即Fat%,体脂百分比不仅仅考虑了体重,还考虑了体脂肪在体重中所占的比例来决定肥胖程度.体重不是判断肥胖的必然条件,在肥胖的诊断中,体脂百分率比体重更重要.
2.实验实施阶段
（1）运动训练干预
①运动处方
三组运动训练均采用一对一的个性化的私教课,在保持目标心率的情况下进行有氧器械综合训练,训练12周.高频率短时间训练组（HST组）每周训练6次,每次训练30分钟、低频率长时间训练组（LLT组）每周训练两次,每次90分钟,中频率中时间训练组（MMT组）每周训练3次,每次训练60分钟.在运动方案设计上除了FATmax强度即运动心率为116.36±12.70b/min的有氧器械综合训练外,为了让受试者更有兴趣,在运动方案中加入了PIATES和N.G训练,更能吸引受试者长期坚持下去.
②运动强度的确定
本实验使用HR：使用迪卡侬GARMIN Forerunner 410遥测心率表对受试者进行实时监测.中年女性FATmax运动强度出现在最大摄氧量的66.83±9.65%,中年女性FATmax运动心率为116.36±12.70b/min.
二、研究结果与分析
（一）HST组、LLT组、MMT组对中年肥胖女性Fat%比较分析
人体的脂肪分为两种,一种是皮下脂肪,一种是体内脂肪,它们所占体重的百分数Fat%是最能反映人体肥胖的重要指标.Fat%越高的人,肌肉含量相对较少,瘦体重含量也会相对较低,更容易造成基础代谢低下,堆积脂肪,造成肥胖.如表3-1所示,运动干预前三组的Fat%无统计学差异.Fat%体脂百分比不仅仅考虑了体重,还考虑了体脂肪在体重中所占的比例来决定肥胖程度.在肥胖的诊断中,体脂百分率比体重更重要.HST组和MMT的Fat%分别显著性减少了3.73%（P等于0.004）和3.59%（P等于0.002）,但LLT组组减少Fat%的幅度更加显著,减少了4.44%（P等于0.000）.实验组LLT组即低频率长时间训练组,每周运动两次,每次90分钟,人体在做中低强度的有氧运动时,30分钟以内主始主要由糖源供给能量,只有在30分钟以后才开始靠脂肪供能.实验组LLT组即低频率长时间训练组,每周运动两次,每次90分钟,单次训练的时间长,脂肪消耗最比较大,Fat%也降低得比较明显,再次说明LLT组训练方式对中年肥胖女性Fat%的效果最好.
四、结论与建议
(一)结论
HST组、LLT组、MMT组三种运动方式均可降低中年肥胖女性的FAT%,但LLT组效果更显著.
(二)建议
1、补充对其他性别、年龄段和肥胖程度的人群进行相同运动总时间和不同运动频率和训练时间的运动干预的研究；
2.再设计一个实验空白参照组,研究结果更直观.
3、扩大样本量,延长训练周期.（作者单位：吉首大学）
参考文献：
[1] 朱国生,周翔.论有氧运动与减肥健身[J].体育函授通讯,2000（1）：46-47.
[2] 李军.肥胖临床的最新进展[J].日本医学介绍,2004（3）：134一136.
[3] 门敏,欧孝琪.肥胖症的危害及其研究进展[J].西藏医药杂志,2004（3）：27-29.
肥胖论文参考资料：
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