原创《提升控车能力核心力量训练》：本论文为免费优秀的关于力量论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
拥有强而有力的核心肌肉群,将会让你的控车能力大大提升,无论是攀爬还是速降.它会提高你身体的协调能力,提升你的骑行表现.接下来的4个训练动作能够锻炼你的核心肌肉群,提高你的核心力量.整个锻炼过程持续大约30分钟,每周2～3次.（在练习中如遇任何疼痛请马上停止并咨询相关医生）
必须谨记一点：核心力量训练是一个有难度的训练,要求身体保持紧张并且保证动作的标准性.每组动作之间需要有短时间的休息,好让你的身体“充电”.
核心力量是一切运动的基础,无论你轻松地骑游还是在山地车公园尽情挥洒汗水训练原则：每一个动作都必须保持身体紧绷！如果你的体能正在下降,你还没有达到你的训练目标,那么也请提前结束训练.只有标准的动作才能最好的锻炼到特定部位,变形的训练动作会使是锻炼效果大打折扣,同时也会造成不必要的伤害.
绷紧腿部、臀部、腹部,保持挺胸,双肩垂直向下放松.
1 平板支撑
动作要点：用肘部支撑身体.臀部和身体保持一条直线,不能下沉或者上翘.收紧大腿,保持身体绷直.
动作重复次数：
入门：10 s×6组
简单：30 s×3组
——谨记身体要绷直进阶：20 s×6组
——保持手部和脚部绷紧
2 交叉平衡
动作要领：跪姿,四肢撑地,垂直于地面.绷紧你的腹部肌肉,抬起并伸展左手和右脚（相反方向）至水平,躯干保持稳定.慢慢放下手和脚,直至手肘和膝盖相触,然后再次抬起.
重复30～60 s×3组,换另外一侧增加强度：将原本要交叉的手臂和腿部换到同侧,这样会将更多的体重转移到手臂和腿部.
3 侧身支撑
动作要点：以肘部撑地,上半身和腿部保持一条直线.头部和身体保持直线.绷紧腹部、大腿和臀部.
动作重复次数：
30 s×3组——60 s×3组（根据自己的能力慢慢提高）
简单：同上述动作,但是弯曲膝盖,以膝盖为支撑点
进阶：胯部慢慢下沉直至大腿触底,再快速抬起胯部回到原位
4 坐姿转体
动作要领：坐姿,双膝弯曲,脚不能触底.上半身向后倾斜,用腹部保持身体平衡,胸肩放松,下颔微微收紧,双手轻轻夹在身体两侧.
通过腹部左右转动身体,记住是腹部而不是手或者胸部转动,整个过程只有臀部触地.
动作重复次数：30～60 s×3组
增加强度：可以手握重物,同时上半身向后倾斜的幅度加大.
以上4种锻炼方式能够增强核心肌肉群额力量,帮助你更好的骑行,在寒冷的冬季,没有骑行,也要时刻保持自己的状态.
[来源：enduro-mtb作者：Bayer（JAY编译）]
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结论：提升控车能力核心力量训练为关于本文可作为力量方面的大学硕士与本科毕业论文力量训练的5个基本方法论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。
