原创《田径—快速跑改进步长教学案例》：本论文可用于快速跑论文范文参考下载，快速跑相关论文写作参考研究。
一、背景和思路
途中跑技术是快速跑的重要组成环节,在稳定步频的条件下提高步幅是提高快速跑成绩的重要途径.在以往的教学中,多利用后蹬跑、下坡跑等方法解决步长问题,由于后蹬跑自身就具有较高的复杂性,以及坡道条件、授课时间的限制等原因,改进步长的效果一直不好.
笔者认为：以充分的蹬地取得向前的动力,配合有力、有节奏的摆臂以及积极的送髋、顶膝动作做出有效的途中跑动作是本课的教学重点；而上下肢动作的协调流畅是学生学习的难点.因此,本课设计了以“海绵格”为教具,以“海绵格”、不同间距等条件限制的“限制性教学法”为主要策略,实施了本课的教学.
教学路径：专项练习提高送髋、摆臂动作的质量；在不同间距的“海绵格”跑道上练习体验,引导学生学会动作,提高动作规格；在反复练习之后,引导学生根据自身能力和特点选择适宜间距的“海绵格”作为自己匹配的“步长”,最后通过没有“海绵格”的跑道比赛检验学习效果.
如同钱文忠教授所云：学习不是快乐的.训练也从来和枯燥相伴,和挑战同行,因此在本课,教师选用的心理调节主线是：好奇—尝试——挑战—克服—超越—延展,以这个脉络推动学生从无目的的好奇、尝试,到积极的挑战自我、体验成功,再到品质提升辐射生活.
二、课堂实录
(一)专项性练习
1.原地摆臂：指导学生两脚前后站立快速摆臂,主要体验起跑后的加速跑阶段,有部分学生摆臂时左右摇晃；弓步摆臂,主要体验大而有力、有一定节奏的摆臂.学生做得较好.2.蹬抬练习：把海绵格放在脚前约1m处,做上一步蹬抬的动作,要求抬起的腿积极送髋,向前上方顶膝,落下时跨过海绵格.学生刚开始蹬地快而有力的动作做不出来,而且支撑腿蹬不直.启发学生其实蹬地以后随着惯性另一条腿自然就会抬起,只要再向前上抬高就行.经过反复练习,有所好转.3.行进间连续蹬抬练习：将前2个练习结合在一起,要求学生向前连贯地做出动作.学生把动作连起来后,发现有点像跑了,找到感觉,再加上积极地蹬抬,效果较好.
通过体验,教师总结动作要领：手臂前后摆动大且有力、后腿充分蹬地、膝盖向前上方高抬.
（二）短距离快速跑（大约20m,分为9组,每组跑4个海绵格,海绵格间隔统一为1.5m,从起点到第一个海绵格的距离约8m）
1.学生尝试练习：学生们看到一排排摆放整齐的海绵格既兴奋,但似乎又有些害怕,三三两两地小声议论着：“这要怎么跑过去啊?”“会不会踩到上面呢?”教师发现大家对跑的方法疑问很多,“大家不要怕,下面我们先尝试一次好吗?”一组尝试完,发现不少学生出现踩到海绵格和跨大步的现象,让学生们分析原因,学生踊跃举手交流改进办法,“前后摆臂要大”,“膝盖要向前上方高抬”,“不能用脚后跟着地”,“大家说得非常好,还记得前面老师带你们做的几个练习吗?其实就是刚才大家讨论的方法,如果只一味地想跨过海绵格把步幅拉大,反而会使动作变形.大家来看老师示范一次.”“哇！老师跑得太漂亮了.”掌声响起等“看到了吧,加强摆臂、充分送髋就能自如地跑出漂亮的动作,想不想再试试?”“想！”等2.学生再次练习：“你们想不想也能跑得像老师这样?”“想！”学生异口同声.找到原因后,学生的积极性更高了.“老师要求大家：跑完走回时边走边做摆臂动作,帮助大家巩固动作.”看着学生越来越自如的动作,我开心极了等“老师,这个太简单了,距离再远一点也没问题的.”有些男生提出了自己的想法.“别急,想挑战难度?那么老师看一下你们的动作.如果真得很好就给你们尝试再大一点的距离.”“好！”撸起袖子,孩子们情绪高昂地走上起跑线等蹬地充分、送髋明显、步幅增大,学生们的动作越来越好了,尽管还有一部分学生有跨大步、脚跟着地的现象,但比例已经很少了！3.40m快速跑（两组并一组,变为5组,每组8个海绵格,1.6m、1.5m各2组,1.4m1组）已经进行了6组练习,看着学生有点疲态,我一边安排学生抖手抖腿地放松,一边引导学生：“前面的练习都是老师限定的距离,但每个人都会有最合适自己的步长,老师把权利交给你们,自主选择适合自己的距离,挑战自我.敢不敢?”学生的练习 又强烈起来了,迅速按照要求把海绵格调整合并,并兴奋地议论该如何选择.大部分学生都选择1.6m的间距,个别学生有些犹豫,想选最远的间距,但又有些害怕.教師及时鼓励：“没事的,选错了下一组可以再调整.”通过尝试,有些学生意识到自己的步幅确实还达不到1.6m的间距,及时进行了自我调整,也有个别学生比较茫然,教师通过观察帮助调整间距,学生们对自己更加有了自信.
这时大部分学生脸上出现了疲倦感,教师及时鼓励：“在练习的时候同伴和好朋友之间互相加加油,打打气,相信你们一定能出色地完成任务.”在下面的练习中,大家相互鼓励着,呐喊着,“×××,手臂摆大一点,加油！”“××,加油！超过他！”学生们把一时的疲倦抛到了九霄云外.“同学们太棒了,老师为你们这种不怕吃苦、克服困难的精神感到骄傲,我们给自己鼓鼓掌！”学生们得到教师的表扬脸上洋溢着成功的喜悦.“下面老师请几位跑不同间距的学生进行展示,大家看他们通过学习跑得怎样?”学生展示后,全班都情不自禁地为他们鼓掌.“老师,我也想展示一下.”许多学生把手举得高高的.“别急,后面还有机会,我们先请展示的学生交流一下经验.”大家你一言我一句,最后总结出只有选择了适合自己的间距,加上动作要领,才能把拉大步幅的动作做得更好.
4.比赛检验学习效果：“老师要检验大家这节课到底学得怎样咯！下面的练习,大家从两条海绵格之间形成的跑道上跑,看看自己是否真正地提高了步长,跑出更快的速度.”话音刚落,第一排的学生就做好了起跑的准备,各小组间不知不觉开始了比赛,各自为自己的好友呐喊着.“同学们的积极性这么高,为了让大家再激烈一些,我们按照刚才的名次重新分组.”学生相互调整后迅速站好,准备比赛.虽然一头的汗水,一脸的疲惫,但学生脸上洋溢着成功的喜悦,自信的幸福.
快速跑论文参考资料：
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