原创《妙用短绳有效增强学生下肢力量》：该文是关于妙用论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
力量素质是学生进行体育运动的主要素质之一,如何指导运动队学生运用短绳,有效增强下肢力量?笔者在训练和教学中总结出以短绳为纽带,,运用人体下肢髋、膝、踝三关节基本运动功能,结合不同握法、方向、体位、站位变化,以及妙用短绳组合哑铃（片）负重练习器材,指导学生创造性地进行多样化练习,从而有效的增强了学生下肢肌群力量.
一、跳跃短绳练习
基本动作：双手持短绳两端于体前,短绳中间位置贴于地面.双脚同时起跳向前跃过短绳,然后反向跳跃短绳（见图1）.
动作变化：
方法1：双脚起跳变化为单脚起跳.
方法2：短绳中间部分高于地面,进行单、双脚跳跃短绳练习.
方法3：右手持对折短绳于体侧,手腕发力将短绳经体后、身体右侧逆时针抡起,当短绳即将接触小腿前,迅速屈膝向上跳起腾空,身体通过平抡短绳,也可换手顺时针练习（见图2）.
方法4：把短绳系于两张凳子之间,进行单、双脚起跳正向（见图3）、侧向（见图4）跃过短绳练习,再结合腾空转体90°、180°、270°、360°的方法（见图5）,有目的组合多样化跳跃短绳练习,非常有利运动专项队训练,建议在教学中降低高度.
二、双手持短绳下蹲练习
基本动作：双手对握短绳两端屈臂,双脚开立同肩宽踩短绳中间,脚跟垫哑铃片,屈膝半蹲后快速站起直立（见图6）.
动作变化：
方法1：双手对握变化为直臂前举或者侧平举（见图7）.
方法2：屈膝半蹲变化为深蹲或全蹲（见图8）.
方法3：双脚站位变化为内“八”或外“八”字脚位（见图9）.
方法4：单脚蹬短绳进行不同蹲姿练习,该方法对于改善一侧下肢力量弱者,具有较好的针对性作用（见图10）.
三、短绳牵拉练习
基本动作：单脚踩短绳中间在脚背交叉缠绕后点地,双手持短绳两端于体侧.双手上举牵拉短绳时,股后肌群主动用力屈小腿高于地面,然后股前肌群主动用力带动短绳伸直小腿还原（见图11）.
动作变化：
方法1：由站姿变化为俯卧在垫子上面进行练习（见图12）.
方法2：由俯卧变化为仰卧,双手用力拉动短绳带动双腿屈膝于腹前,然后脚底用力快速蹬直双腿（见图13）.
四、组合短绳、哑铃（片）负重练习
基本动作：用短绳把哑铃片绑缚于右脚底,双手叉腰维系平衡.用力屈右小腿高于地面后落下（见图14）.建议此类练习在教学中降低要求,合理运用.
动作变化：
方法1：把哑铃片绑缚于双脚脚底,俯卧在垫子上,向上屈起小腿（见图15）.
方法2：坐在板凳上双脚着地,双手抓凳子维系身体平衡.用力向上伸直小腿然后落下（见图16）.
方法3：两脚脚底分别绑缚哑铃片,俯卧,做上下交替摆腿动作（见图17）.
方法4：侧平举直立后,做不同方向的正踢腿、里合腿、外摆腿（见图18）.
方法5：把啞铃绑缚于跟腱处,做不同脚位的提踵练习（见图19）.
四、注意事项
1.练习前检查短绳是否有开裂、断纹现象.
2.除了跳跃短绳练习之外,其余练习过程中短绳必须绷紧和缠紧哑铃（片）.
3.练习后进行自我拉伸放松.
妙用论文参考资料：
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