原创《踝关节扭伤后的康复练习》：该文是关于踝关节论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
踝关节扭伤在生活中十分常见.统计表明,踝关节扭伤后,再次受伤的可能性比正常踝关节高40%～70%,但受伤后通过及时正确的治疗、科学的康复锻炼和护具使用,可明显降低再受伤的风险.下面介绍一些常用的康复训练方法,供大家参考.
一、活动度训练
有助于恢复踝关节的正常活动度.
背伸踝关节
方法：
*直腿端坐,保持足垂直于支持面.
*向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止,维持10秒,然后缓慢回到原位5秒.
*受伤3天后开始练习,每天15次.
跖屈踝关节
跖屈是用来描述踝关节活动度的专业术语,表示足向足底方向运动.
方法：
*直腿端坐,保持足垂直于支持面.
*向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止,维持10秒,然后缓慢回到原位5秒.
*受伤3天后开始练习,每天15次
二、柔韧性训练
有助于放松腿部肌肉,减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力,增强踝关节稳定性,进而防止再次损伤.初阶动作在伤后3天开始进行,高阶动作需要根据自身恢复情况确定开始时间,以不引起疼痛或轻微疼痛为宜.
方法：每项练习在伸展位保持20～30秒.
频率：每周练习7天,每项练习重复10次为1组,每天做3组.
腓肠肌伸展训练
初阶动作（图1）：
*直腿端坐,对折毛巾套在脚掌拇趾根部.
*缓慢拉毛巾背曲踝关节,直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）.图1 牵拉腓肠肌
高阶动作：一旦能站立,可尝试手扶墙的伸展训练（图2）.
*将受伤足放在正常足后方,足趾均朝向前.
*保持足跟不离地,保持受伤腿始终伸直.
*缓慢屈曲正常腿的膝关节,直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）.图2 腓肠肌和跟腱牵拉
跟腱的伸展训练
初阶动作（图3）：
*微屈膝端坐,对折毛巾套在脚掌拇趾根部.
*缓慢拉毛巾,直至腓肠肌下半部分和足跟伸展（绷紧）.图3 牵拉跟腱
高阶动作： 一旦能站立,可尝试下面的动作.
*将受伤足放在正常足后方,足趾朝前.
*保持足跟不离地.
*缓慢屈曲健侧腿的膝关节,直至患侧足跟伸展（绷紧）.
三、肌力训练
强壮的腿部肌肉可协助韧带共同保持踝关节稳定.
频率：每周练习7天,每天每项练习20次.初阶动作在伤后1天即可开始,高阶动作需要根据自身恢复情况来定开始时间,以不引起疼痛或轻微疼痛为宜.
腓骨肌肌力训练
初阶动作：向外上方推
（图4）.
*足平放于地板,外侧倚住墙或书柜.
*足用力向外上方推,自己感觉到小腿外侧肌肉在用力,但没有产生足部活动.
*坚持10秒,放松5秒.图4 等长训练腓骨肌肌力
高阶动作：在受伤3周以后开始进行（图5）.
*將弹力带系于书桌.
*坐位,保持受伤腿的膝和足在一直线上,将弹力带套在受伤足中部.
*受伤足向外上方拉弹力带至极限或感觉到轻度疼痛为止,然后缓慢放松.图5 等张训练腓骨肌肌力
踝关节内翻肌肌力训练
初阶动作：向内侧翻（图6）.
*足平放于地板,两足相互倚住,用力向内侧推.自己感觉到小腿内侧肌肉在用力,但没有产生足部活动.
*坚持10秒,放松5秒.图6 等长训练内翻肌肌力
高阶动作：用弹性带（图7）.
*将弹性带系于书桌.
*坐位,保持受伤腿的膝和足在同一直线,将弹性带套在受伤足内侧.
*向内侧拉带子.图7 等张训练内翻肌力
胫前肌肌力训练
初阶动作：向上推.
*将正常足足跟置于受伤足足背.
*正常足向下压同时受伤足翘起向上推（即足跟不离地）.自己感觉到小腿前侧肌肉在用力,但没有产生足部活动.
*坚持10秒,放松5秒.
高阶动作：弹性带（图8）.
*将带子系于书桌.
*直腿端坐,将带子套在受伤足中部.
*缓慢向躯干方向拉弹力带至极限；或感觉到轻度疼痛为止,然后缓慢放松.图8 等张训练胫前肌肌力
四、平衡训练
踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力,这很容易造成再次扭伤,甚至会导致对侧踝关节受到影响.因此一旦站立时不再有疼痛感,就可尝试进行平衡训练.
方法：用受伤侧下肢直立,健侧下肢离地,保持平衡10～30秒,缓慢放下, 20次为1组,每天练习3组.
标准：从动作1开始进行,当该动作能坚持60秒,就可开始练习下一个动作.
动作1：双臂向体侧平举,双眼睁开,伤侧下肢伸直.
动作2：双臂交叉于胸前,双眼睁开,伤侧下肢伸直.
动作3：双臂向体侧平举,双眼闭上,伤侧下肢伸直.
动作4：双臂交叉于胸前,双眼闭上,伤侧下肢伸直.
动作5：同动作1,但以伤侧下肢下蹲45°.
动作6：同动作2,但以伤侧下肢下蹲45°.
动作7：同动作3,但以伤侧下肢下蹲45°.
动作8：同动作4,但以伤侧下肢下蹲45°.
踝关节论文参考资料：
结论：踝关节扭伤后的康复练习为关于对不知道怎么写踝关节论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文踝关节论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
