原创《轻断食对健康有利》：本文是一篇关于断食论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
作为一个新的健康概念,近几年来,轻断食在全球流行起来,掀起一股风潮.专家认为,科学地轻断食的确有利于身体健康.
輕断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃.目前,全球流行的轻断食主要分为4个类型：一是隔日断食法,一天正常吃,隔天食量降到25%～50%；二是5∶2断食法,一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%～30%；三是果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2～5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300～500千卡；四是日内断食法,一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食.
轻断食其实并非新鲜事物,只不过原来叫做“禁食”.我国《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载.起源于先秦的辟谷养生,禁食就是其中一个基本要求.只不过,辟谷中的禁食要求不吃东西、只能喝水,还要在禁食的基础上进行服气、导引等气功练习.《红楼梦》中也有针对断食治病的描写,比如第53回中写道：“无论上下,只略有些伤风咳嗽,总以净饿为主,次则服药调养.”
医生体验、百姓追捧,轻断食在当下为何有这么大的吸引力?首先,如何才能吃得健康、吃出长寿,是人们一直思考和探索的课题,轻断食概念的流行基于这种诉求；其次,轻断食在西方兴起,在我国部分人群中产生影响,还反映出人们对“贪食贪欲”生活方式的反思,这是社会背景.
轻断食的健康益处并非主观感受,而是得到越来越多研究的证实.
1.减轻体重：研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比.多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5～7公斤,女性下降3～5公斤.
2.促进血液循环：轻断食有促进血液循环的作用,有利于增强全身组织血氧供应.
3.帮助控制血糖：轻断食是一种安全的饮食干预,有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平.轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平.轻断食在短期内不能有效降低血糖,但可提升胰岛素敏感性,有利于防治糖尿病.
4.降低“坏胆固醇”：轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平.
5.预防老年痴呆：每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症（俗称“老年痴呆”）和帕金森症.
6.疏解不良情绪：断食难免面临饥饿,却会提升幸福感.研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解.
7.减少患癌风险：轻断食有利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关.每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险.
轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,也是和身体交流的一种方式.轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量.
轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人.孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在18岁以下、70岁以上者,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生.
轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入；断食要和运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动；断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是摄入500千卡热量,吃果蔬比喝糖水更营养.
断食论文参考资料：
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