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版权:原创标记原创 主题:不要看范文 科目:毕业论文 2022-08-17

《请不要看这篇文章》:该文是关于不要看论文范文,为你的论文写作提供相关论文资料参考。

我下个月坚决不会再拖延了,我今天晚上一定不会吃那块蛋糕,我今天不能看电视了,因为明天就是截稿的日期等然而,下个月拖延更严重了,一口气吃了三块蛋糕,抱着电视看到凌晨一点等为什么人们想消除某种想法或情绪,结果却适得其反?当人们试着不去想某件事情时,反而会比没有控制自己的思维时想得更多.有没有办法控制这种想法呢?请您千万不要看这篇文章.

压抑想法行不通

1985年,在三一大学的心理实验室里,17名本科生陷入了一种自控的思维方式——他们没法不去想一头白熊.三一大学是位于得克萨斯州圣安东尼奥市的一所文科院校.这些本科生明知这是不对的,他们不该去想它,但就是难以抗拒.每当他们试着去想别的东西时,思维就会不由自主地回到白熊身上.

哈佛大学心理学教授韦格纳认为,这和大脑如何处理“不要去想”这个指令有关.大脑把这个指令分为两部分,分别由两个不同系统去执行.大脑的一部分负责将人的注意力从被禁止的想法那里引开,就像大学生设法不去想白熊一样.韦格纳将这个过程称为“操作”.“操作”依靠大脑的自控系统来完成.和所有需要付出努力的自我控制一样,这需要耗费大量的精力和能量.大脑的另一部分则负责寻找证据,证明你没有去想、去感觉、去做你不该去想、去感觉、去做的事.就像大学生努力不想白熊的时候,其实总是想着它.韦格纳将这个过程称为“监控”.“监控”和“操作”不同,它自动运行,无须耗费大量精力.“监控”与大脑的自动危险测系统的联系更紧密.

疲惫的“操作”和精力充沛的“监控”造成了大脑的不平衡,这会带来严重的问题.当“监控”寻找被禁的内容时,它会让人不断想起要寻找的目标.神经科学家指出,大脑的潜意识不断想到被禁止的内容.这么做的结果是,你会想到、感觉到或去做自己正在努力避免的事.所以,在经过杂货店的零食货架时,“监控”会记住“不买曲奇”这个目标,同时你的脑海中会充满“曲奇、曲奇、曲奇”的警告.如果没有“操作”去全力平衡“监控”,在你的大脑里就会上演一幕莎士比亚悲剧.为了阻止你“堕落”,“监控”直接把你引向了堕落.

科学研究表明,当我们自我抑制时,比如不应该去想那个不爱自己的男人,不去吃那個会让自己肥胖的食物,我们反而会对它有难以抑制的*.你是否有这样的体验,花了两个月的工资去办一张健身卡,每天都在和自己作斗争:去吧,毕竟花钱了;不想去,今天太累了.你是否曾经被禁止过做什么事情呢?还有30天就高考了,《三生三世十里桃花》就先别看了.当你面对这种情况时,被禁止做某件事是会消除你对它的*,还是会激起你更大的渴望?

接受的力量

如果无法摆脱这些想法和诱惑,我们要如何应对它们呢?或许我们应该包容它们.心理学家曾做过一项实验:研究者给100位学生每人一个装满巧克力的透明盒子,让他们与这些盒子共处48小时.他们面对的挑战是——不要偷吃巧克力.为了确保没人*,实验组织给每个巧克力都做了标记.所以,如果有人偷偷把巧克力掉包,他会被揪出来.

这些学生并不是在毫无防备的情况下接受实验的,他们预先接受过“如何应对诱惑”的指导.一些学生被告知,当他们想吃巧克力时,应该转移注意力,与这些想法作斗争.比如,如果他们发现自己在想“这些巧克力看起来好好吃啊,我只吃一粒”,那么他们就应该想“人家不允许你吃这些巧克力,你不需要它们”.

在48小时的意志力实验中,那些放弃控制思维的学生对巧克力的*反而比较少.有趣的是,那些从“接受策略”中受益最大的学生,恰恰是平时很少严格控制饮食的人.那些与想吃东西的念头斗争最激烈的学生,虽然试着转移注意或与这些念头相抗衡,但都遭遇了惨重的失败.但当他们不再压抑自己的思维时,却在很大程度上对巧克力失去了兴趣,对随身携带看得见吃不着的巧克力也不再有压力了.最令人难以置信的是,在采取“接受策略”的学生中,两天时间里没有一个人偷吃诱人的巧克力.

在这个实验中,实验组织者告诉知道“白熊”现象的学生,在接下来一周里可以用以下4个步骤来应对自己强烈的*.这些*可以是卡布其诺咖啡或不停查收电子邮件.

通过实验,心理学家给出的建议是:首先,要承认自己脑海中的*,以及渴望某种事物的感觉.其次,不要马上试着转移注意力或与之争论.接受这种想法或感觉,提醒自己“白熊”现象.再次,还要退一步考虑,意识到这种想法和感觉并不受你控制,但你可以选择是否将这些想法付诸实践.最后,记住你的目标,提醒自己预先做出的承诺.正如那些学生会提醒自己,他们答应过不偷吃巧克力.

把“我不要”变成“我想要”

当你面对“我不要”的巨大意志力挑战时,可以试着采取以下策略.除了“我不要”,你还能做什么来满足同样的需求?许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的,这些需求可能是减少压力、获得愉悦,也可能是寻求认同.你可以关注这些需求,用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯.我的一位学生想戒咖啡,所以就用喝茶来代替.

如果没有了坏习惯,你还能做些什么?你可以做其他有趣的事来取代坏习惯.大多数的癖好和消遣需要从生活的其他部分抽调大量时间和精力.有时,关注错失的机会比试着戒掉坏习惯更有激励作用.我公司的一名员工是电视真人秀的发烧友,但当她为自己设定了“提升绩效”的目标时,她就成功关掉了电视,并把更多的时间放在工作上.

可以通过重新定义“我不要”的挑战,把它变成“我想要”的挑战吗?有时,同样的行为会被两种截然不同的思想支配.举个例子,我们公司有一名“问题员工”康林.首先强调,康林是一个业绩出色、能力超强的员工,经他手的工作,无一不让领导满意放心.但是他有一个小毛病,上班时经常会迟到几分钟.九点早会正式开始,早会负责人刚要说话,康林就会背着包一头撞开会议室的门,挠着头直喊不好意思.因为这点小事儿,没少被扣工资和挨领导批.

时间长了,同事都打趣他,每天下班时都会和他打个招呼:“康林,明天8点59分见哦.”要知道,康林也感觉很奇妙,为什么越害怕迟到越迟到,难道中了什么咒?这种现象困扰了康林很长时间,甚至最近每天早上8点40分在路上时,都会出现心跳加速、头脑发晕的焦虑状,生怕再迟到.

职场上类似康林的员工不少,且不谈打卡上班的工作制度是否适用于每个公司,单论康林“千万别迟到”的心理状态,笔者建议他不妨把“不要迟到”重新定义为“做第一个到公司的人”或“提前5分钟到”.这或许听起来没有太大的不同,但康林调整了一段时间后发现,自己的目标换一种形式了,比以前变得更有动力了,也没那么容易迟到了.因为,他把“按时到达”变成了一场他能获胜的比赛.

和从前比较,康林关注的是自己想做什么,而不是自己不想做什么,这样就可以避免“反弹”效应带来的危害.这个方法同样适用于做其他事务,如果你想尝试一下,请先花一周时间来关注你想做什么,而不是你不想做什么.在一周的最后,想一想,你在旧的“我不要”挑战和新的“我想要”挑战中分别表现如何.

对内接受自我,

对外控制行动

当你开始试着接受*时,请记住,抑制*的反而不是自我放纵.相信许多读者都有过“阿Q”式的自我安慰.“我今晚只吃一块提拉米苏,不会胖很多,今天最后一次.”“我也只是偶尔拖延,最近身体抱恙,等身体恢复了,我保证再也不拖延.”

所有的实验都告诉我们这样一个道理:不要试图控制自己的心理活动.它不鼓励人们去相信让自己不快的想法,不鼓励人们作出失控的行为,不鼓励有社交焦虑症的人忧心忡忡地待在家里,不鼓励节食者一日三餐都吃垃圾食品,也不鼓励药物滥用后的恢复者重新服用成瘾药物.心理学家绝不是建议“想过把瘾就过把瘾吧”.

从许多方面看,这些案例都和意志力的作用紧密相关.它们依赖于观察和了解自我的能力,而不是做出判断的决断力.为了让我们的头脑远离有害的想法和感受,我们努力摆脱它们,但往往事倍功半.相反,如果我们想要获得心灵的平衡和足够的自控力,我们就需要认识到,控制自己的思想是件不可能的事.我们能做的就是,选择自己相信什么,选择自己要做什么.正如您刚开始看到这篇文章的标题时,我坚信,越是不让您看,您就一定会看的.

责编/齐向宇

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结论:请不要看这篇文章为关于本文可作为不要看方面的大学硕士与本科毕业论文不要看土话论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。

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