原创《老年人进行体育锻炼》：这篇体育锻炼论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
【摘 要】随着年龄的增长,人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低,肌肉中能量物质储存下降,参与代谢的酶的活性降低,各种生理机能都有逐渐下降.老年人参加适当的体育锻炼,对于促进老年人生理机能改善、延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用.
【关键词】老年人 体育锻炼 健康
生命在于运动.老年人适当的体育锻炼,对于延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用.当进入老年以后,由于新陈代谢明显降低,各器官的功能就逐步发生了一系列老年性改变.合理的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而改善组织细胞的代谢,增进各器官、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增进健康的目的.
一、老年人的特点
(一)老年人的生理特点
（1）老年人骨骼中水分减少,矿物质流失,骨骼中碳酸钙减少.骨骼密度降低,脆性增加.容易骨折.
（2）肌肉开始老化,松弛,蛋白质合成能力降低,肌纤维变细,肌细胞水分减少,肌肉失去光泽和弹性.
（3）神经细胞减少,脑重量减轻,神经系统功能退化,脑血流量比成年减少.1.1.4心血管功能逐渐退化.心脏泵血能力受影响,最大摄氧量下降,每搏输出减少.主动脉和冠状动脉硬化收缩压升高,舒张压降低.毛细血管脆性升高.容易造成毛细血管破裂.
(二)老年人的心理特点
（1）感知觉功能下降,认知功能下降,反应迟钝.
（2）记忆力下降、智力衰退、再认识能力较差.
（3）出现孤独感、忧郁感.
二、体育锻炼对老年人健康的影响
（1）能预防老年性骨骨质的疏松,预防老年性骨折,延缓骨骼的衰老过程.运动可改善骨骼血液循环,增强骨骼的物质代谢,保持并提高骨的弹性和韧性,从而延缓骨细胞老化进程.
（2）体育锻炼能提高心脏功能.体育锻炼能使心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流改善,心肌利用氧的能力提高.同时降低血脂,延缓血管硬化,有助于控制老年人动脉粥样硬化发展及防治老年性高血压、冠心病,特别是进行耐力训练对老年人的有氧能力明显提高.
（3）经常参加锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量,保持肺组织的弹性、胸廓的活动度（预防肋软骨骨化）,延缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程.
（4）经常参加体育锻炼,由于肌肉活动的需要,可以加强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收.体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能.
（5）经常参加体育锻炼能提高老年人的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、肺炎及其他疾病.
（6）经常参加体育活动可增加能量消耗,促进体内脂肪代谢,从而减掉身体多余的脂肪,保持合理的体重,这对于保持老年人的活力、精力、延年益寿都有良好作用.
三、老年人体育锻炼的计划
（1）制定锻炼处方.对中老年人群中的不同个体而言,运动处方的目标是多种多样的.一般包括：提高健康水平、减少慢性疾病危险、保障健身锻练参加者安全等.制定运动处方时,基于个人的兴趣和健身的需要,其目标应有所侧重.对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标.
（2）老年人运动种类的选择.老年人在选择运动种类时应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好、个人锻炼的客观目标等因素.可按照锻炼者的年龄、性别、过去锻炼经历、主观愿望及客观条件,选择走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车、游泳等耐力项目,也可选用球类运动及我国传统体育项目如：养生功、太極拳、武术套路、扭秧歌等进行锻炼,此外,还可选用爬山及力量训练等形式进行锻炼.
（3）运动强度.运动强度和运动持续的时间是影响锻炼效果的重要因素.运动强度和运动持续时间决定总的能量消耗.研究证明：低强度长周期的或高强度短周期的训练,对提高心血管的耐力的作用是相似的,而运动强度较大时骨关节损伤的可能性则随之增加了.中低强度而持续时间较长的运动计划比较适合老年人.在确定运动强度之前,必须考虑以下因素：个人的身体素质水平、是否服用了影响训练的药物、心血管意外和骨关节损伤的危险性如何、个人的兴趣爱好、个人的客观目标.
四、老年人体育锻炼的实施
（1）锻炼时间：早上7至9点或者晚上6至8点.
（2）锻炼场地：公园,广场,空旷的地方等.
（3）锻炼项目：太极拳、太极剑、快步走、门球、交谊舞、广场舞、慢跑、象棋、双臂哑铃飞流、走台阶等.
（4）锻炼方法：第一阶段：身体适应期,培养锻炼需求.采取多个项目及游戏,让老年人发现自己感兴趣的活动方式和项目游戏.可以采取太极拳,太极剑,交谊舞,广场舞,慢跑以及一些娱乐性游戏,通过一些游戏或者活动让老年人感到放松,心情愉悦.第二阶段：身体综合素质训练.可以采取门球,交谊舞,广场舞,走台阶,慢跑等,力量型训练控制负重,采取哑铃等轻器械或者其他.有氧运动控制好强度和时间,一般在30分钟至60分钟为宜.同时不能让老年人感觉难受.需要合理的制定锻炼项目,力量和耐力以及娱乐相结合.第三阶段：运动保健.通过前两个阶段的锻炼,老年人有了一定的体质.接下来就是一些保健型锻炼.采取一定的运动量,进行适当的运动.针对所喜欢的项目和一些必要的力量型训练适当结合,形成自主锻炼习惯.
五、老年人体育锻炼的注意事项
（1）每周锻炼2～3次为宜,既可以保持练习效果,也可以使肌肉得到休息.
（2）不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血猛然增加,发生脑血管意外.
（3）要根据个人体质的强弱情况区别对待,在运动强度和运动频度上应从小到大,不应急于求成.锻炼强度要适中,强度太小达不到锻炼目的,太大则可能造成身体不适.
（4）在训练过程中应注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状或发生肌肉拉伤时,应立即停止训练并看医生.
体育锻炼论文参考资料：
结论：老年人进行体育锻炼为关于本文可作为相关专业体育锻炼论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文体育锻炼增强论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
