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我们都有过类似感觉,根本无法在忙碌的一天之中挤出时间跑步.不管我们多么努力,总有那么几天,甚至连绕着大厦跑几圈都无法实现.但其实对于大多数人来说,只要时间安排合理,每天还是有时间来跑步的.
如果你是职业女性,工作地点和住所间的距离合适,那么你可以跑步上下班.这就是每天工作前和结束后的时间,往返公司和住所间的时间.事实上,最近一项研究显示,越来越多的人选择跑步上班.
伦敦皇家霍洛威大学最近的一项研究显示,在英国跑步上班的人数在过去两年里翻了三倍.“人们通常认为跑步是一项运动或者爱好,但是我把它看做一种可行的上下班通勤方式,”西蒙·库克（Simon Cook）解释说,他是这项研究的负责人,“随着越来越多的人参加长距离运动比赛,比如马拉松和半程马拉松,我发现跑者们需要更多里程的训练.跑步上班是最佳的首选.”
“同时,我的研究发现许多通勤跑步爱好者把这段时间看作是对生活的逃离,一段可以放空大脑,思考生活和工作的时间.报告显示跑步上下班的方式在女性中尤其盛行,35%的人更喜欢跑步,27%的人会选择骑自行车.尽管只有10%的研究对象每天上下班都会跑步,但令人惊讶的是,42%的研究对象每周至少会跑两到三次,而周四则是最受欢迎的日子,她们在那一天选择换上跑鞋.”而且这并不仅限于好天气时,84%的调查对象说他们能够坚持一整年跑步上下班.
选择跑步上班最重要的原因是体能方面的益处（98%）,紧接着就是精神方面的提升（96%）.但是几乎全体一致的意见是,97%的调查对象相信,如果公司有淋浴间,并且储物柜数量更多的话,通勤跑者的队伍会更加壮大.
跑步教练和私人教练埃德温娜·萨顿（Edwina Sutton）认为通勤跑对时间紧缺的跑者来说,是一个能够增加跑步时间的完美解决方案.“跑步上班是如此高效,还丰富了空虚的通勤时间,”她说,“它使你有更多的时间和家人一起待在家中,或者享受自己的兴趣爱好.”
“相比起担心交通拥堵和晚点取消的列车,你唯一需要管理的机能就是你的身体.这也是个非常好的每天跑步两次的机会,不仅能增加你的跑步里程,并且不需要你在繁忙的日程中强行挤出更多的时间.”
“一个绝佳的策略就是在上班路上用跑步来迅速唤醒你僵硬而沉重的步伐,在回家的路上跑步来经历一个恢复活力的过程.”
“或者如果在你在晨跑后,工作可以做得更好,那么还可以用跑步回家作为对疲惫双腿的恢复.路上的标志可以作为你快跑还是慢跑的标记.”
“有时候你可以选择其他或长或短的路线回家,如果你想要更多的变化来使自己不对每天跑步的路线感到厌倦,你也可以把你上班的另外一条路和跑步结合起来.”
“如果你不能做到每天跑步,你可以选择单程骑车,把自行车锁在安全的地方然后跑步回家.”她说,“第二天你可以跑步上班然后骑车回家.”或者如果你觉得公司到住所的距离太远,可以选择路程的一段或者在公交到站前几站下车,然后跑步行进一段距离.这个规则由你来掌握.
通勤跑步不仅能提高身体素质,也同样能改善精神健康状况.
“晨跑能够激发你积极的情绪,让你充满活力,这对开始一天的工作非常有益.”特蕾西·德文波特（Tracey Devonport）博士说.她是胡弗汉顿大学的体育和运动心理学家,同时也是一个热爱跑步的人.
“跑步上下班是一个非常有效的增强意志力的方法.你不需要跑得多快,但是通过坚持跑步,你告诉自己‘我可以做到’.这种积极的心理暗示同样可以转移到其他工作中去.”
要知道,你在车票、停车和汽油上节省下的钱,也会让你在跑步的时候感觉非常良好.”特蕾西说.“如果你在开车送孩子到幼儿园或学校之后跑步,那么你就会知道这个好处是非常实在的.它很快会成为你的习惯和日常生活的一部分.”她说.
最重要的一点是,你可以呼吸更多新鲜空气,通过在夏季多晒太阳提高维生素D水平,在冬季享受更多温暖的阳光.
“跑步通常被当做对抗压力的重要途径,”特蕾西说,“我个人会把跑步形容为自我整理的时间,就像电脑整理磁盘碎片一样,它给了我组织思路的空间,而这放在工作的开始之前和结束以后是最好的.”
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