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你是否会得心脏病?你的免疫力究竟有多强?糖尿病离你还有多远?等想了解自己的健康状况,除了体检之外,用一把卷尺,量量身体四个部位的尺寸,就能初步判断你是否存在以上患病风险.
研究显示,你的“四围”,可能*出你的健康状况.
颈围：男<38厘米,女<35厘米
穿衬衣时,你有没有感觉腰身合适但领子太紧?美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出,一个人即使腰围符合标准,但如果脖子过粗,容易使血糖偏高,患心脏病的风险可能更高.所以,测量颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况,而上半身脂肪和心脏病风险密切相关.这是因为,随着颈围的增加,体内高密度胆固醇（俗称“好”胆固醇）会不足,导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢.双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号.
男性<38厘米、女性<35厘米是确定颈围的最佳临界值.一般而言,颈围应与小腿肚围相等.颈围每增加3厘米,体内高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升,女性降低0.15毫摩尔/升.
测量时,被测者身体直立,眼睛平视,两臂自然下垂,保持正常呼吸,颈部放松,嘴巴可以稍微张开,以减少颈部肌肉紧张.测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎（埋头时可摸到的颈后最突起处）上缘,前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量.
腰围：男<90厘米,女<80厘米
心脏病风险不仅和胖瘦有关,还和脂肪长在什么地方有关.相对于全身肥胖的人来说,腹型肥胖的人（俗称“苹果型”身材的人）更可能患心血管疾病.
堆积在腰部的脂肪,比大腿和臀部的脂肪危害更大.腰围粗反映内脏脂肪超标,这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病,男性还容易患大肠癌.研究发现,腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更易猝死,且突然死亡的风险随腰围的增加而增大.
中国人的腰围一般参照亚洲的标准,如果男性腰围超过90厘米,女性超过80厘米,就表示肥胖了.在这个腰围值以下,得病机会较少,相对安全；超过该值则相对危险,最好再测血糖以了解糖尿病风险.具体点说,如果男性腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米,被视为高风险.女性腰围8l厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值.
许多人认为,裤子能提到哪儿,哪儿就是腰围.美国国立卫生研究院推荐了量腰围的最佳方法：被测量者两脚分开30～40厘米,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上.不要屏住呼吸,尺子紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度.
腰臀比：男0.85～0.9,女0.75～0.8
人们一直深信,胖子较易患上心脏病,其实,脂肪的分布情况更重要.全身粗壮的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险.加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士表示,影响健康的第三围,或许有人会想到臀围,其实和之相比,“腰臀比”更是衡量健康的重要指标.
测量腰臀比的方法很简单：先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数除以臀围数,会得到一个比值.女性比值在0.8以下,男性不超过 0.9,就在健康范围内.比值越小,说明越健康.这是评估一个人心脏病风险的最佳方法.一旦脂肪分布不合理,即使体重并不超标,也应被列为该减肥的行列.
其中还有几个临界点要牢记.美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加.对于60岁以上的老年人来说,男性的腰臀比大于或等于1.03,女性的腰臀比大于或等于0.9,患上述疾病的危险性会大大增加.
头围比0.6最佳
和普通人相比,脑袋长得小的人,老年时容易患痴呆.德国一项研究发现,低于平均大脑圆周（男性为58厘米,女性为55厘米）,会大大增加患老年痴呆的几率.原因是如果头更大,那么大脑含有的神经元会更多,可以更好地对抗衰老.
拥有一颗黄金比例的头,还能带给你良好的免疫力和好人缘.美国心血管专家埃克尔特博士研究发现,在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳.具有这样标准头颅的人不但容貌俊美,对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力.不仅如此,他的人缘也通常会很好,就连小孩也愿意和他亲近.
测量时,第一步量下巴和颅顶间的距离（长度）；第二步测量两耳间的距离（宽度）,用宽度除以长度,再用100减去这个数字.举个例子,如果脸长23厘米,宽14厘米,那么14÷23等于0.61,也就是60%,头围比就是100%-60%等于40%.得到的最终结果越接近60%（即0.6）越好.
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