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来自德国的一项最新研究显示,每多坐2个小时,患肺癌、肠癌和子宫癌的风险将分别增加6%、8%和10%.而且久坐之后进行运动并不能降低这一风险,尤其女白领,更要注意这个问题.
不间断安坐最不健康
德国科学家的这项研究尚处于研究阶段,更多的是数据统计上的推测.但久坐的习惯,肯定对身体健康是不利的.
曾几何时,“坐办公室”是人们最羡慕的工作之一,可现代社会中,“电脑一族”早已从一种享受变成对健康的奴役.这类人群每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息.回家后许多人也常喜欢赖在沙发上看电视,也就是所谓的“沙发土豆”.这类人群的健康就面临着很大的风险.
久坐不动的人更易患癌症,因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞.久坐最可能增加的患癌风险主要集中在三个身体部位,分别是肠道、子宫内膜和肺部.看电视时人们经常会伴随着吃垃圾食品和喝含糖饮料等,因此长时间久坐,可能会增加肠癌和子宫内膜癌的风险.久坐的时间取代了低强度的体力活动,会引发能量消耗的下降,从而导致体重增加和肥胖,和糖尿病有关的影响因素——高胰岛素和高糖,也和诱发结肠癌的因素有关.
此外,女性长期久坐还会增加患卵巢癌的几率.久坐容易导致女性盆腔充血,导致附件和宫颈的血液循环不畅通,且长时间坐着阴部透气不好,比较容易发生感染,导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等,长期炎症刺激也会引起卵巢癌.坐姿不佳也可能导致女性生育问题,比如跷二郎腿的姿势,会妨碍腿部血液循环.
虽然有研究认为,平常在体力活动方面很活跃的人,久坐后患癌的风险也可能会增加.但是,只要人们频繁的在久坐之中花上几分钟做些轻度的运动,他们患癌的概率即可降低.
冰冷的“数据”往往只会“雷人”,找医生是最正确的指导养生的渠道,尤其是有癌症家族遗传史或高风险的人群,更应当在肿瘤专科医生那里得到科学的、系统的指导,而不是自己支离破碎地到处搜集信息,胡乱地尝试.
要让自己“动”起来
肿瘤离我们很近,却并不可怕.关键是要让自己“动”起来,无论在沙发里,办公桌前,还是其他什么地方,抽空站起来动一动,搭配健康饮食,这些简单的防癌招数效果奇佳.
工作时,在电脑上设置一个定时器,每小时提醒你一次要站起来走几步,或扭扭腰,做做扩胸运动,伸个懒腰,做几个深呼吸,双手向上举起,尽量后拉,或拉起双手,置于脑后,用力后拉.同时,把脖子尽可能向上、左、右、左上、右上五个方向伸,顺便让眼睛休息一下.有可能的话,在开会和接电话时站起来并四处走动,伸展身姿.在不需打字或用鼠标的时候,不妨经常敲打敲打你的双腿,加速下肢的血液循环；也可用木梳子或“五指梳”按摩头皮,改善大脑的供血、供氧.坐在椅子上,把腿向前方平伸,5秒钟后轻放下换另一条腿,如此循环.不要总是喜欢翘二郎腿,这不利于下肢血液循环.
回家后避免长时间坐在电视机前,可以做做家务或是到附近散步.办公场所、居室要经常通风,多呼吸新鲜空气.生活中多喝水,一方面有助于清理胃肠道,另一方面还可以促进血液循环,减少患泌尿系统疾病的机会,重要的是,尿液的增加还迫使你不得不离开座位,站起来走动.休息间隙的时间,多和家人谈话交流,而不是选择玩电脑游戏、上休闲网站.
运动过度,也是防癌“大忌”.目前很多防癌运动为了便于操作,都会标注时间,其实这个时间只是参考数值,可以根据自身情况灵活调整.例如,每天运动半小时有利于健康,这个“半小时”其实就是个大体的时间概念,只要锻炼的效果达到就可以了.
久坐论文参考资料：
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