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叫不出别人的名字、打开冰箱却忘了要拿什么、时常在东翻西找、行程也记错等是失忆了?其实你没有失忆,你只是杂事太多,一下子应付不过来了.但是,如果长期这样,我们的记忆真的会慢慢减弱,到失去.因为,有7大地雷,正在悄悄窥视你：
1. 信息太多,大脑难负荷
四、五十岁的人记忆力减退,应该跟负责记忆稳固的海马回及提取记忆的额叶退化没有绝对关系（除非脑部已有退化性疾病,如早发性失忆症）,而比较可能是接收太多信息、超载了,必须舍掉一些讯息才能容纳新的讯息.中年人在家庭和工作上都负有重任,大脑难免力不从心.
2.压力是记忆力的大敌
很重要的事却忘了去办、上台报告时脑中一片空白等一遇上压力,记忆力就大大打折,造成“假失忆”.医生发现健忘可能跟压力有关.有些中年人事业有成、身居要职或刚接手复杂的工作,有时手边同时进来几件事,这样,他们就只记得做前几件,后面的就忘了.
3.分心、事多,记忆拉警报
中老年人额叶中的抑制功能会慢慢减退.比如工作时同事在旁边说话,以前可以抑制分心,不受干扰继续工作,但后来更加力不从心.
中年后一心多用不太可能,心理专家告诉我们说,大脑还是会排出优先级,一样一样完成,其实耗的脑力并不会减少.
4.睡不好,记不牢
睡眠对记忆力非常重要.偶尔一、两晚睡不好没有关系,但长期失眠就会影响记忆了.
海马回白天接收了很多讯息,可用空间愈来愈少,于是利用睡眠时将记忆转移到大脑皮层,才有空间容纳新讯息.如果睡不好,海马回无法充分转移记忆,第二天容量不足,就记不住新东西了.
此外,前晚睡不好,第二天一定昏昏沉沉、无法集中精神,专注力不够也会影响记忆力.
5.生活习惯不良
找不到东西未必是记忆力有问题,而是缺乏好习惯.如果每次都把钥匙放在不同的地方,怎么能要求大脑记得住?脑力应该发挥在思考、判断、决策上,而不是花在记一堆琐事上.所以,抽空整理生活空间,该丢的丢,该归位的归位,能帮助自己不再丢三落四.
6.更年期
女性进入更年期后,荷尔蒙变化大,也会影响记忆力,但通常不是长期的,等大脑适应了低浓度的荷尔蒙,记忆力应该就会好转.
7.药物副作用
有些药物会影响记忆力,比如：
●安眠药、镇静剂等长期失眠影响记忆力,常吃安眠药也影响记忆力,该怎么办?建议,先尝试非药物疗法帮助入睡,如果实在必须靠药物,建议要在晚上12点前吃,如果等翻来覆去睡不着、凌晨3点才吃,药效持续到白天,就会昏昏沉沉的.
●抗抑郁药.
●感冒药：有些减轻流鼻水、鼻子痒的药物含抗组织胺、感冒药或感冒糖浆含可待因,都可能让人昏沉、反应迟钝.
●治疗帕金森氏症手抖症状的药.
●抗乙酰胆碱作用的药物：最常见的是肠胃药,此外还有治疗尿失禁、膀胱过动症的药.
如果服药后出现记忆力减退的情形,可向医师反映,看是否能换药.
心智饮食让大脑变青春
虽然记忆力是中年人的弱项,学会补救方法,它可以跟二十年前一样灵光.研究发现,结合地中海饮食和得舒饮食（主要目的为降血压）的心智饮食（简称MIND）,能降低失忆的风险.
心智饮食建议可以常吃的10种健脑食物包括：绿色叶菜、其他各种蔬菜、坚果、莓类（如蓝莓、草莓）、豆类、全谷类（如糙米、燕麦、红藜）、鱼、家禽、橄榄油、少量红酒.
建议少吃：红肉、奶油及人造奶油、全脂起司、糕饼及甜食、油炸食品及快餐.
心智饮食也鼓励用橄榄油,单元不饱和脂肪含量高.我们可以改用本地生产的菜籽油,同样是好油.但不建议高温烹调,以免油脂裂变.
卵磷脂也是健脑的营养素.含卵磷脂的食物包括：黄豆、低脂牛奶、花生、蛋黄.
责编/昕莉
记忆力论文参考资料：
结论：抢救记忆力，7大地雷正在伤害你为适合不知如何写记忆力方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于提高记忆力的30种方法论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
