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关于立定跳远论文范文资料 与提高立定跳远成绩训练方法有关论文参考文献

版权:原创标记原创 主题:立定跳远范文 科目:发表论文 2023-12-29

《提高立定跳远成绩训练方法》:这是一篇与立定跳远论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。

[摘 要]立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.整个完成过程时间比较短,看上去技术动作难度并不大.不管是老师还是学生,对技术动作和跳跃姿势不够重视.

[关键词]预摆 起跳 腾空 落地

立定跳远是中考必考项目和中学生体育达标必测项目之一.但是,根据调查,就青海昆仑中学及昆仑中学周边几所学校而言,中学生立定跳远的成绩在多次中考和体育达标测试中并不是很理想.

训练方法

在我从事体育教育工作的这几年中,对学生立定跳远的训练也积累了一些经验,为了提高学生的立定跳远成绩,通过反复的教学实践和反思,针对实验班,我总结出一些提高立定跳远成绩的有效训练方法,至于对照班,就以简单的重复练习为主.

一、加强学生对姿势及技巧的掌握

两脚的站法对于立定跳远的预备姿势是最重要的,但往往容易被学生忽视.在体育教材上对两脚的站法有两种观点:有的要求“*稍分”;有的要求“兩脚与肩同宽”.在教学中,我让学生们在“*稍分”的基础上按自己舒适的站法站.上下肢的协调性及下肢爆发力量是跳跃技巧的关键.摆臂动作可以根据学生自己的喜好任选一种进行练习,可以是直腿摆臂,也可以是前后展屈腿摆臂,或者其他,但最主要的是要适合自己,预备姿势准备到位后,就要看起跳蹬地技巧及下肢爆发力量.起跳蹬地包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,,是整个立定跳远技术中最关键的环节.

二、增强团队精神,激发练习兴趣

立定跳远是比较单调而枯燥的一项运动项目,所以学生在几次练习后就对该项目产生了厌倦,而在教学中,老师们往往先示范讲解,然后集体练习,时间长了,学生开始厌倦这种训练方式,最后导致学生成绩不理想.

在练习中,为了让学生们能够对立定跳远产生兴趣,训练有积极性,我采用了分组比赛的训练方法,首先让学生分成5个小组,然后排成5列进行比赛,在大家的监督之下,每一组的第一个学生先跳,然后由同学们一起评价动作是否合格,随后每一组学生的第二个学生在第一个学生的基础上继续进行立定跳远,以次类推,直到全部跳完,最后根据每一组所有小组跳出的总距离评出名次.这样一来,即提高了学生对立定跳远练习的兴趣,又增强了动作的规范性,而且每人只有一次机会,加强了学生的责任感和团队精神,有了这种意识,就会认真的去领会动作要领和技巧.

三、加强腰腹力量,提高下肢爆发力

要想提高立定跳远的成绩,必须具备较强的下肢爆发力.因此,就要增强学生下肢各肌肉群的力量.除此之外,在整个起跳的过程中,腰腹肌肉也起着十分重要的作用.根据自己的一些实践和经验,我认为以下训练方法简单且实用:

1、仰卧起坐加转体:根据各人的基础做3等4组,女生每组15--20次,男生20--30次,中间不能停顿,组间休息一分钟左右.

2、仰卧起坐手碰脚:根据各人的基础做2--3组.女生每组15--20次,男生20--30次,组间休息一分钟左右.要求手脚尽量伸直碰触.

3、负重深蹲:负重重量根据各人的实际情况来定,每次练习4组,每组15-20次,组间休息一分钟左右.

4、踮脚跳:每次练习3组,每组20--30米,中间不休息.训练的时候小腿用力,大腿放松,膝盖保持弯曲,始终保持用前脚掌起跳,前脚掌起跳,起跳和落地都是小腿肌肉来完成.跳过去30米后放松走过来.

除了以上三点之外,立定跳远中起跳的高度和角度是决定成绩的重要因素,为了学生在跳高的时候能有一定的高度和角度,本人运用了“跳高垫限制法”进行练习,根据初二期末测试成绩,针对学生情况的不同将立定跳远的辅助垫的远度进行调节,这样也就能创造出不同的练习环境.

在学生跳远时,将跳高垫放在学生前面作为高度的限制,学生为了能够跳过跳高垫,就会加强收腹举腿力度,并充分进行蹬地提高弹跳力.一般可以将跳高垫放在学生的起跳点适当的距离,同时为了防止出现摔伤,在其间放置一定的保护垫子.跳高垫在前面作为障碍物,学生跳远时,在老师的指导下,按照标准的跳远动作进行跳远,同时还要考虑到跳高垫的阻挡,如果收腹举腿不到位,或者是没有进行充分的蹬地就进行跳远,有可能会被跳高垫影响,从而跳不过跳高垫.因此,学生在跳远时,就会加强这方面的训练和注意,这样就会使得学生的跳远动作更加的标准化,也能够跳的更远.

跳远训练是一种因人而异的运动,不可能强调每位学生都能够跳到同样远的距离.在利用跳高垫进行限制时,也必须考虑到学生的差异性,首先要对每位学生的跳远能力进行测试,然后根据实际情况选择跳高垫所放置的位置,最好是先进行近距离的放置,然后根据学生的跳远能力逐步远离,一步步达到满足教学目标的距离.

同时,在这种训练中,为了提高学生的积极性,就必须不断的进行测试,当学生能够在放置的更远的跳高垫中跳过障碍物时,就要对其进行实际的跳远测试,实际结果就会显示,其跳远能力得到了很大的提高,这样一来就能够让学生自身感受到跳高垫限制训练的成效,也就有动力继续训练.经过长时间的训练,学生就会理所当然的将没有限制的跳远作为有跳高垫限制的训练进行,从而得到比较理想的成绩.

通过学期末对两个班的测试发现,实验班成绩男生在2,33M-2.45M、女生1.83M-1.96M的学生达到了38%,而对照班才达到26%,不及格的学生实验班只有10%的学生,而对照班却达到了24%.从表4-2不难看出,利用跳高垫限制法、以及通过增加学生的练习兴趣等方法对提高立定跳远成绩有很大的帮助.

立定跳远论文参考资料:

结论:提高立定跳远成绩训练方法为关于立定跳远方面的论文题目、论文提纲、3天立定跳远提高20cm论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。

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