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哈佛报告：5种习惯或延寿10年以上
哈佛大学研究人员的一项最新研究显示,5种生活习惯可能是让寿命延长10年以上的关键.
据美国《财富》杂志网站报道,这份发表在医学期刊《循环》上的研究报告,提到了5种和大幅延长寿命有关的行为,分别是不吸烟、保持健康的身体质量指数、避免过量饮酒、进行中高强度的锻炼和坚持健康饮食.研究人员说,坚持所有这5种健康习惯和男性寿命延长12.2年和女性寿命延长14年具有相关性.
在所有这些行为中,不使用烟草产品已经一次又一次地被证明是延年益寿的最有效方法——最起码能够避免早亡.让美国疾病控制和预防中心来解释一下到底是什么原因.该机构写道：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺气肿和慢性支气管炎.”
报道称,这或许就是哈佛大学的最新研究把不吸烟纳入长寿准则的原因.多项大型分析研究显示,虽然和饮食和运动有关的其他习惯也显示出和长寿和健康的密切联系,但不吸烟仍然是避免早亡和延年益寿的最有效方法.
害怕尴尬?用这个技巧有效避免
最近发表在《动机和情绪》期刊上的一项新研究表明,处理对尴尬或羞辱的恐惧,关键在于个人所持有的立场.如果每次你想象出可能尴尬的社会状况,就设法采纳一个观察者的观点,将自己限制在一个更加獨立的,严格观察的角度,那么就能够克服.
美国卡耐基梅隆大学李江率领的研究人员进行了3组测试,每次都和一个尴尬的广告相关.分别是：第一个是瑜伽课中有人放屁；第二则是对即将进行性病检查的人的特写；第三个是在拍摄非常浪漫场景下,不小心刮大风了.
研究人员询问了参和者在这3种情况下的感受,以及测试他们的反应.研究发现,采用演员视角的人往往在社交场合自我感知力更强,但当参和者有意识地试图采用观察者的视角时,这会降低他们的自我意识水平.
因此,在你设想的潜在尴尬境况中训练自己成为观察者而不是演员的角度,这会显然降低自己的不适感,并帮助直面这样的情形.
饮食太精细更年期提前
有很多因素可以影响你更年期的年龄,从遗传到BMI、吸烟史和化疗暴露.但是利兹大学的一项新研究表明,更年期的开始可能还有另一个预测因素：你每天吃的食物.
研究人员发现,饮食主要由健康食品组成,如油性鱼类和新鲜豆类,如豌豆和青豆,可以将绝经时间推迟近三年.这是根据妇女开始更年期的平均年龄计算的,英国和美国的女性更年期平均年龄都是51岁.和此同时,那些食用大量精制白面食和大米的参和者更有可能提前一年半进入更年期.
利兹大学营养流行病学和公共卫生教授珍妮特·凯德在一份新闻稿中说：“更年期开始的年龄可能对一些妇女的健康产生严重影响.”绝经早期和晚期都和长期健康风险相关.延迟绝经主要和乳腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌有关.
康涅狄格州纽黑文的妇产科医生、耶鲁大学更年期计划的创始人菲利普·萨尔勒说：“年轻女性的更年期提前所带来的问题包括患心脏病和骨病、抑郁症、痴呆和性功能障碍的风险增加.如果仅仅节食就能延缓绝经的发生,我认为这种益处大于绝经后期乳腺癌风险的增加.”
这项研究是更好地理解影响绝经的因素的重要一步,特别是对于那些容易提前绝经的妇女.清楚地了解饮食如何影响自然绝经的开始,对于那些可能已经处于危险中或有和绝经有关的某些并发症家族史的人来说,将是非常有益的.
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