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炎炎夏日,除了我们的身体在承受闷热、容易疲劳、大量出汗、入睡困难等不适感觉外,我们的情绪同样会承受比春秋两季更大的压力,容易烦躁、发脾气、坐立不安,乃至对什么事情都不感兴趣,对工作、亲人和朋友缺少了以往的热情等.临床上把这种情绪困扰称为“夏季情感障碍综合征”.而烦躁,是它最核心的表现.
大热天会令人情绪异常
人在烦躁时,很难维持自己的注意力、做什么都会很快厌倦,似乎看什么都不顺眼,有种如坐针毡的感觉.尤其在夏季炎热中,不停的出汗、身体的憋闷感,使人懒于去处理复杂的事情,即使平常可以很容易面对的人际交往、可以完成的工作任务,也变得很困难.
为什么平时可以从容地处理问题、情绪比较稳定的人,夏季也会出现烦躁情绪呢?心理学家和医学家认为,人的情绪和气候有密切关系,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,导致情绪和认知行为的紊乱.除了气温的变化以外,“心理中暑”还和人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关.因为天热人容易出汗,加上睡眠和食欲不好,使得体内电解质代谢产生障碍,因而影响大脑神经活动,令人发生情绪和行为方面的异常.
6类人易出现“心理中暑”
1.长期处于紧张压力下的人.比如办公室白领,常常加班、饮食不规律,每天面临还贷、职场竞争等压力.
2.不善和人沟通的人.这类人遇到烦恼事,不善于自我调节处理,也无处倾诉.
3.平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人.常会有一些异常表现,如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外.
4.争强好胜者.易和人发生摩擦,不依不饶.
5.患其他疾病者.如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人.
6.随着年龄的增长（例如女性的更年期）,情绪中暑的概率也会增加.
“心理中暑”有招可破
在气温高、湿度大等现实条件无法改变的情况下,做些什么有助于减轻烦躁情绪的发生呢?
在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐,或者做些想象放松训练—— 在那里,闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景,有助于降低“心理热度”.此外,遵循环境心理学的原理,室内多应用冷色系,如乳白、淡蓝、浅绿等颜色,少用红色等暖色系,也会起到热中求静的心理作用.
合理安排生活,避免在最炎热时外出,不要在封闭空间呆得过久,通过空调等降低室温,尽量增加休息时间,适当喝点凉茶、冷饮,少喝酒,特别是烈酒,少吃刺激性的食物,避免滥服补药,都对舒缓情绪有益.特别注意夏季出汗多,在多饮水的同时适当补充盐分,多喝些菜汤,有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱.
另外,我们可以尝试学习一种新的放松方式：调整一下自己的姿势,最好是直背端坐,慢慢地把注意力放在自己的呼吸上、放在身体上来,去充分地感觉自己当下呼吸的状态.保持一段时间,你就会在这种有意识的放松中得到休息,内心烦躁的感觉也会减轻很多.
（摘自《大众健康》）
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