原创《百岁老人动嘴养生经》：本论文主要论述了百岁老人论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
今年102岁的唐海祥老人是杭州市郊人,他头脑清醒,走路稳健,看上去像个80岁的壮老头儿.问起他的长寿经验,他说主要是平时多多“动嘴”. “动嘴”也能养生?乍一听很新奇,但听完他的解释,却不无道理.
长吁短叹抗疲劳 进入老年以后,人体各机能都开始下降,比年轻人更容易疲劳.当疲劳来袭时,老年朋友可以适当地“长吁短叹”.长吁就是轻轻地用鼻孔长吸气,吸满气后再张开嘴巴短叹气,叹气时要把吸进的气体全部吐出.经常练习长吁短叹,不仅可以消除疲劳,还能有效增强肺部扩张力,调节心跳节奏,消除紧张和疲劳.
自言自语驱孤独 老年人最怕孤独,由于丧偶等原因,处于孤独状态下的老年人很容易出现语言障碍,甚至患上老年痴呆症.心理学家发现,自言自语是孤独老人自我宣泄苦闷的好方法,可以锻炼老人的思维,抵抗脑神经衰老,是孤独老人自我保健的良方.
多多漱口提神智 漱口可清除食物残渣和异味,是每个人都要保持的好习惯.而老年人多漱口还有提神明智的作用.老年人漱口可以安排在饭前、饭后,也可以不拘时,吃过东西就漱口.漱口时先含半嘴多一点的温开水（也可在温水中加点盐）,然后通过头部的轻微摆动,让口腔里的温水自由晃动,一口温水晃动10次以上.这种晃动式的漱口能引起中枢神经的兴奋,达到提神益智的作用.
咬牙切齿健脾胃 牙根萎缩、牙齿松弛是老年人年老体衰的主要表现之一.牙齿的脱落会妨碍食物的咀嚼,没有嚼细均匀的食物对脾胃不利.因此,老年人平时要多多进行“咬牙切齿”的锻炼：微张嘴巴,利用上下两排牙齿做一紧一松的咬松动作.这种锻炼可以随时随地进行,只要每天坚持,就能保护牙齿,促进脾胃健康.
细嚼慢咽助消化 国外养生家研究发现,人在细嚼慢咽时能分泌出大量唾液,唾液是口腔中的一种分泌液,不但能有助消化,还对口腔中的食物起到消毒作用.唾液曾被我国古代养生家称为“金津玉液”,足见唾液对人体健康的重要性.人吃饭时的咀嚼过程,就是一种口腔运动,能够强化和预防老年痴呆的作用.老年人一口食物最好是咀嚼20次以上,据联合国医学组织的调查表明,吃饭慢的人要比吃饭快的人明显长寿,因此,联合国医学组织曾发出“想长寿,慢点吃”的口号！
吟诗唱歌寿自长 吟诗是诗人赏析、抒情、创作诗词的重要方式.老人吟诗有益于身心健康,已成为老人养生的共识.而唱歌不但是做面部运动,还可以增加肺功能.吟诗唱歌能够让老年人远离孤独和 的不良习惯,是利国利民利己的好事.吟诗唱歌最好选择饭后一个小时后进行,否则会影响消化.
百岁老人论文参考资料：
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