原创《关于太极拳松沉劲修炼》：这是一篇与太极拳论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
摘 要：太极拳是我国国家级非物质文化遗产,其中集合了传统儒家思想、道家思想,经过不断融汇贯通和整合以后,逐渐形成一套以修身养性、颐养天年为目的的传统拳术,其中包含易学的阴阳五行之变化,中医经络学以及古老的导引术和吐纳术,讲究内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济.文章深入探讨太极拳松沉劲的修炼,以期给后来者以启发,弘扬中华民族传统文化.
关键词：太极拳 松沉劲 修炼 研究探讨
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）5—0062—03
太极拳以修炼者的意念为主要依托,讲究的是“用意而不用力”,一味地用蛮力在太极拳的修炼当中是极为忌讳的,而意念又不是一蹴而就的,他是通过修行者长年累月的锻炼,在日以继日以意行气、以气运身的锻炼中,慢慢形成刚柔并济的态势,最终达到至高境界,简单的来说,太极拳的修炼就是不能用力,但是,在我们的日常生活中,我们需要力气来维持我们的日常劳动、学习和工作,长期以往下来,用力就成了我们的一种生活常态和惯性,使得我们的肌肉日益紧绷,各个关节逐渐不灵活,筋脉也渐渐的僵硬了起来,日渐积累就形成了不同程度的“拙力”和“僵劲”,而这一切的一切最终会反映到修炼者的身上,造成修炼过程中一系列的阻碍.所以,“用意不用力”的修炼基本要求与修炼者自身形成的“拙力与僵硬”难以和谐统一.如何解决这一矛盾,成为了初级太极拳修炼者首当其冲要面对的问题.
1 什么是太极拳修炼中的“松沉”
一般修习太极拳主要分为三个阶段,第一阶段：“柔顺阶段”,太极拳讲究刚柔并济,但柔在刚之前,讲究“积柔”；第二阶段,“沉着阶段”,在这个过程中修炼者切记不可急功近利,要追求内心平和,心与灵合二为一；第三阶段；“虚灵阶段”,虚灵是太极拳的至高境界,是一实一虚的平和,经过三个阶段的不断修炼,在理解其最终奥妙的基础上逐渐沿着积柔、成刚、刚柔无迹、虚至虚灵的顺序发展.虽然三个阶段看似不同,但是都大有联系,可以说密不可分,这样的运动,重在一点一滴的积累,下面我们就来详细的叙述一下：
要想太极拳修炼中的“松沉”,柔顺阶段是其中最为关键的.首先要面对的问题则是改掉长期以来应用拙力的习惯,在此基础上培养柔顺的力,并建立起平衡标准.所以我们应该从“松沉”方面来彻底根除这一阻碍.在练习中最基本的就是要锻炼“松”.在练习拳法的过程中,要是身体不能达到全面放松,练习中就会造成身体僵硬,最终导致拳法不柔顺,运转时不够灵活,在双人对战中备受攻击而不能够灵活的躲避,在防守中不能准确的想出应变之策,往往造成顾此失彼的局面,因此各个太极拳门派在发展至今都特别强调放松二字,已达到攻守合一,应对自如,拳法入流的地步.其实,太极中强调的“沉劲”就是一种自然而然的力.这也是为什么,各大门派都反反复复的强调“自然”的原因了,其实意思很好懂.我们可以举个例子来说,生活中当我们背了一袋米往回家走的时候,刚开始我们会觉得很并不是那么的沉重,但是当我们走了一段路以后就会发现简直不堪重负,民间有句俗语说“一里轻二里重”就是说这种现象的,其实,这袋米本身并没有增加重量,但是米袋依靠自身的产生的重力给人一压力,其实这就是“沉重”.也是一种特别自然的力.在实战的演练的过程中,我们就要把这种承重转化给对方,用最小的力气达到最大的效果,应用的就是这种自然力.如果勤奋的练习,假以时日,就会达到“阴阳”“虚实”与“刚柔”的转换.这才是“太极”之道,这才是“太极”的至高境界.
2 在太极中修炼“松沉劲”的作用探究
练习“太极拳”松沉劲,不光是为了在实战演练中能够高人一筹,更重要的是“松沉劲”能够在太极拳表演时增加其观赏性能,在行云流水的拳法之间带给人以“稳如泰山,气吞山河的感觉”,使人的气势既内敛又有迸发之势.在打拳的过程中,要是没有了松沉劲,要么不能够灵活的躲避,在防守中不能准确的想出应变之策,往往造成顾此失彼的局面,要么就是拳法很僵硬,总是让人有一种形散意懒的感觉.但是作为太极的爱好者,我认為在太极中修炼“松沉劲”的作用探究固然重要,但是更为重要的则是松沉劲的修炼过程,我们经常说的“沉劲”或者说是“松沉劲”,是基于柔韧且放松的身体上的,这是太极拳中沉劲产生的要件之一,也是最为重要的一点.
沉劲产生的要件,第二个就是有重点的对修习者的身体进行行之有效的放松,放松是要有重点的,任何一个身体部位的放松,都会让修习达到不一样的效果,如果一味地对整个身体进行放松,那么整个人就成了一盘散沙,一滩烂泥.而我们到底应该放松那个部位呢,这里我告诉大家：“松腰”,而松腰的重点是松腰的“软肋”处,这是在练习的过程中最为行之有效的放松,能够使得心与灵合一,为在太极中修炼“松沉劲”增加了不少的便利.
沉劲产生的要件,第三个就是俗话中我们经常说的：“只能偏沉而不能双沉”.练习太极拳的人都知道一句古语：“偏沉则随、双重则滞”.通俗的来讲,也就是说,要想练习沉劲就必须练到脚下、沉到脚下,要沉也只能沉一只脚而不能是两只脚,两条腿,一条为实,一条为虚,虚虚实实,虚实合一,方能达到动作行云流水,手法通透自然,手臂不僵硬,身板不固定达到攻守合一,应对自如,拳法入流的地步.
以上三点就是我要告诉大家的沉劲产生的要件,在修习的过程中必须严格的遵照以上三点,再练习中方可以事半功倍,减少阻碍.而我们在实战演练中,当要提起一只脚的时候,就必须沉实腿部,已达到“放松”的效果,反之,当需要练习者虚腿着地的时候,我们就要松一松另外一条腿的软肋,这样一实一虚,相得益彰,而我们所要练就的,又要松一下实腿侧的软肋.在这样有一定节奏的一松、一松中,“松沉劲”就慢慢的得练习出来了.而在练习的过程中,也要学会思考和动脑,在脑中假想对手,一步一步,脚踏实地的进行练习,争取把它学到精髓,达到最初强身健体的目的.
3 在太极中修炼“松沉劲”的方法
太极拳论文参考资料：
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