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过敏和抑郁症,心脏病和恐慌症,身体和精神之间的联系比想象的更亲密、复杂和强大.女性更需要学会如何全面保护自己.
“身心联系”这个词语可能让人感觉模棱两可,甚至模糊,是可以在瑜伽课上相互调和的两方面.但是新兴科学正在研究许多看似无关的精神和身体问题之间的生理联系——许多表面上似乎毫不相关.而且它可以双向的：心理健康问题可以导致身体健康问题,反之亦然.
这项新研究是一个新启示,因为在过去的几年里,精神和身体之间的相互作用经常被归结为一种行为上的多米诺效应（例如,你因为抑郁而暴饮暴食,然后额外的体重增加了你患糖尿病的风险）.现在,专家们意识到这是由一系列复杂的因素造成的.炎症是免疫系统对威胁的自然反应,而且这是一个大问题：如果治愈过程在一个问题被中和后无法关闭,免疫细胞就会继续攻击健康的细胞.这可能会导致严重的健康问题和过度活跃的神经系统,在那里,大脑和身体会互相发出痛苦的信号.
这项研究非常有意义,因为目前大约有五分2-的女性患有精神疾病,而慢性疾病,如心脏病正在上升.唯一的方法就是把心理和身体两个部分作为一个整体来对待,医学博士艾瑞卡·桑德斯（Erika Saunders）说,她是宾夕法尼亚州立大学的精神病学教授兼精神病学主席.她说：“这就是为什么现在有更多的心理健康服务工作者在基层医疗机构服务.”还有为什么更多的初级保健硕士医生正在心理健康诊所增加医疗服务.到目前为止,令人鼓舞的结果是：接受综合治疗的精神疾病患者更有可能获得预防性服务,
就像胆固醇测试一样,也要咨询锻炼和营养.如果这种服务在你当地的医疗机构还没有实现,那么保持身体健康的最好方法就是去理解身心之间隐藏的联系,这样你就可以避免疾病.
心理疾病和等
●恐慌症
在恐慌发作时,你的身体会经历肾上腺素、皮质醇和免疫系统活动的激增.这是心脏的可燃混合物.如果这种兴奋经常发生（那些恐慌症严重的人一天会发作好几次）,它会导致心脏跳动异常,增加心脏病发作的风险.有一项研究的确表明,患有恐慌症的人（约占美国成年人的3%,女性是男性的两倍）患心脏病的风险比正常人高出47%.
保护自己>做瑜伽.在一项研究中,患有恐慌症的人在两个月内每周练习两次,他们的焦虑和恐慌明显减少,这可能是因为他们在垫子上的时间有助于减少过度活跃的压力系统,理论上可以保护心脏不进入危险的领域.此外,要知道心脏病发作和恐慌症会有相同的症状（胸痛、心悸、呼吸急促）,所以要和你的医生一起梳理的症状,问题严重时去急诊.如果你有疑问,或者在运动过程中发病,那么更要去急诊室.
●抑郁症
如果你情緒低落,那么你的心脏病风险就会猛增30%.原因：就像恐慌症一样,抑郁会引发皮质醇和肾上腺素的持续冲击.抑郁还能使血小板（帮助你的身体停止流血的细胞）更加粘稠,更容易形成能阻止血液流向心脏的血块.
保护自己>被诊断为抑郁症?保持警惕,和你的医生研究你的胆固醇、体重和血压的年度心脏健康测试结果（另外,血压问题的临界值最近从140/90降至130/80）,如果血压过高,那么和你的医生一起研究如何降低（通过饮食调整、药物治疗或锻炼）.然后和你最亲密的朋友们安排一周一次聚会,即使你们只是在家里闲聊.研究表明,情感和友谊可以降低心率,也可以降低血压和胆固醇.
银屑病和等
●抑郁症
不仅—项研究显示,严重抑郁症的女性发生皮肤疼痛的风险几乎增加了一倍（它影响了750万成年人,其中超过一半是女性）,但是精神疾病也会增加患皮肤病人群的银屑病关节炎的风险（关节僵硬和肿胀）.两者有什么相关性?抑郁症和牛皮癣都和高水平的细胞因子——由免疫系统抽出的蛋白质相关联——研究人员相信这是一个共同的炎症线索.
保护自己>科学家正在研究抗炎药物（解决皮肤问题）是否可以用来调节情绪.同时找一名精神皮肤科医生：一位帮助病人了解心理问题如何影响皮肤症状的医生.如果当地没有类似医生,请找一位了解银屑病影响情绪的精神科医生.为了保持皮肤健康,不要穿紧身的衣服,因为摩擦会引发皮肤损伤,从而促进病变,在高强度的训练中,考虑使用抗磨的擦膏润滑物品.
如果你正在服用处方药物来管理你的皮肤,询问你的医生是否有可能改用或添加局部使用类固醇和光线疗法,这可以缓解炎症,并可能是针对抑郁症的一个潜在因素.
偏头痛和等
●焦虑和抑郁
头痛患者的人群（约五分之一的女性）比非头痛人群更容易产生焦虑,这种可能性高两倍半.主要原因是一种过度活跃的交感神经系统.持续的肾上腺素激发可能引发焦虑或抑郁情绪；然后,随着荷尔蒙分泌的减少,止痛剂的含量会下降,从而打开了偏头痛的大门.
保护自己>用腹腔呼吸法来平息焦虑的神经系统.一只手放在你的胸部,一只手放在你的腹部,试着把空气拉到后面.提示：留意一下你的运动手环,这样你就可以看到心跳率随着每次吸气而下降.定期做这种运动,以防止引起头痛的紧张感.你也可以泡个热水澡.研究表明,暂时提高你的体温可以缓解抑郁,并可能通过改变调节情绪的神经网络避开未来的焦虑发作.
●双相障碍
将近三分之一的精神病患者患有偏头痛,而普通人群中只有十分之一的人患偏头痛.事实上,这种联系是如此强大,同样的药物经常用于治疗这两种情况.这可能是因为两者都和炎症相关的物质水平升高有关,包括花生四烯酸.另一种可能性：这两种疾病同样会干扰大脑的血流流动.此外,双相型障碍经常破坏生物节律（例如睡眠和食欲）,并且偏头痛可能受到昼夜节律紊乱的影响.
保护自己>为了让头盖骨不受伤害,选择一个固定的起床时间、就寝时间和吃饭时间,并让它不可改变.然后让家人跟你的医生预约,这样他们就可以学习如何帮助你应对这两种情况.一项研究发强有力的家庭支持降低了双相情感障碍患者偏头痛发生的几率.某些精神药物可以减缓花生四烯酸的代谢；向你的医生咨询哪个最适合你.
头脑大作战论文参考资料：
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