原创《长寿新规律饭量减13，多活20年》：本论文为免费优秀的关于饭量论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
人们都梦想,有朝一日,身体不再随着年龄老去.如何才能做到青春永驻、健康长寿?
美国国立衰老研究所科学家茱莉·马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,只需降低进食量,就能延年益寿.
研究发现,每天进食量减少三成的猴子,最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁）,30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹.另外,减少进食量的猴子不仅外表更年轻,而且身体更健康.其癌症和心脏病发病率降低五成以上,糖尿病发病率为0.在为期20年的观察研究中,控制进食量的猴子,死亡率极低,而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍.
美国塔夫茨大学营养专家苏珊·罗伯茨及其研究小组对218名21-50岁的参试者研究发现,食物摄入量减少两成五的人,血液中好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子减少两成五,胰岛素抵抗降低四成,整体血压更低.这项研究也表明“少吃点,更长寿”.
和少吃一点带来各种健康好处相比,和之相反的是吃的太饱会引致多种疾病.如肥胖、胃病、肠道疾病、疲劳、癌症、老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等.那么,七分饱是什么感觉?七分饱是一种因人而异的感觉,不是很好衡量.应该是感觉吃得差不多了,却还不想离开飯桌,可要是再吃的话就会撑.总而言之,是一种似饱非饱的感觉.
八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦；九分饱时,还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满；十分饱时,就是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦.
人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程.有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的.也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量.其实,有了七分饱的意识,就是好的开始.
（《东楚晚报》2018.1.27）
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