原创《晚餐决定你体重和寿命！可晚上运动完饿了该怎么吃》：本文是一篇关于体重论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
现在太多的上班族,白天没时间自己做饭,无奈只能吃一些快餐,晚上回去就开始大吃特吃,这样的情况可使不得！一位美国健康专家提出“晚餐决定了体重和寿命”的观点曾在网络盛传,很多疾病发生的原因之一就是来自晚上不良的饮食习惯.
晚餐应该怎么吃?吃什么?
根据中国营养膳食指南,早、中、晚三餐摄入比例控制在 3：4：3.下面的五条健康晚餐建议,让你的晚餐吃得更健康.
①晚餐推荐在下午6～8点间吃
保持规律的饮食时间,即使加班不能保证每顿都按时吃饭,也最好在此时间内吃些健康零食、坚果,喝杯牛奶补充营养和体力.
②晚餐要查漏补缺
吃晚餐前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺的营养都补上.
比如,没吃足500克蔬菜,晚餐就可以吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮,晚上可以来碗杂粮粥；如果没补充蛋白质,晚上加个豆腐或蛋类...补足前两顿缺了的食物,晚餐才能为全天营养找到平衡.
③吃饭时一心一意
边吃饭边看视频、边吃饭边说话,这样最影响消化了.边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担.
④晚餐要注意粗细搭配
很多人知道晚饭要吃得清淡一些,但清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以,注重粗细搭配,多吃些蔬菜和粗粮,少吃肥肉,从而增加胃肠动力,有助消化.
⑤在外應酬时管住嘴
在外应酬更要把握好自己的饭量.在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡.
晚上运动完,饿了怎么办?
很多人要么吃,要么不吃,不吃的话肚子饿的睡不着觉,吃的话又怕罪恶.这里建议还是吃为好,因为进食实际上是个储存能量的过程,一旦我们削减了饮食摄入,身体会为了保持机体能量的充足降低身体的基础代谢能力.而且在饿肚子的情况下你会感到无精打采、注意力不集中,全身没有力气等等,这不是我们想要的结果.
那么吃什么呢?
以下是推荐的几种食物
①苹果
一个中等大小苹果热量大约80卡路里,低热量还补充膳食纤维,减缓消化速度帮助控制血糖和胆固醇.
②黄瓜
黄瓜热量低、含水量高,所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪,丰富的维生素E有抗衰老的作用.
黄瓜酶有很强的生物活性,可促进新陈代谢,有润肤、舒缓功效.
③燕麦
低糖、高纤、顶饱,燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病.
④蛋白
一个鸡蛋只有75卡路里,吸收率高,好消化,蛋黄的热量相对较高,可以选择只吃蛋白.
以上推荐的食物都是生活中普通常见的,小伙伴们下次运动完饿了就准备起来吧！?笏（摘自“健身迷”公众号）（编辑/小美）
体重论文参考资料：
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