原创《通勤健身》：本论文主要论述了通勤健身论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
你可能会背部疼或颈部疼,但因为工作忙碌,没有时间锻炼.事实上,在通勤路上,无论你选择何种方式,只要做出稍微改变,就能起到健身效果.
乘坐公交车
1.将臀部尽量靠后.直到背部和双腿呈90度,双脚放在地面,膝盖弯曲呈90度.如果双脚不能触及地面,那就暂时让双脚休息下.
2.正视前方.长期做“低头族”,容易导致脊柱退变.如果习惯在公交车上看书,那么每隔15分钟抬头注视天花板30秒,这么做是为了拉伸颈部.
自驾车
1.将座椅调高（或调低）.这样你就可以轻松看清前方,而不需要不断地移动头部.座椅太高或太低都会拉紧颈部的肌肉.
2.减少压力.为减轻低位脊柱的压力,稍微向后调整座椅的角度,而不是一个直直的L形.
3.将手放置在方向盘的三点和九点方向.紧握方向盘的上端可以帮助你放松肩膀和颈部.
4.在腰部后放置一个靠垫作为支撑.或者卷一个毛巾放置在背部和座椅的间隙,这样做能降低背部疼痛的风险.
5.将座椅向前移动.直到脚可以轻松触碰油门,脚后跟着地.
乘坐地铁
1.站立在扶手杆的一侧.这样你才不会向前或向后随意移动,即使列车急停,也不会摔倒.
2.轻轻握紧扶手杆站立.依靠在上面会给脚后跟带来额外的压力,这不利于骨盆和臀部；同样这也会给肩膀和两臂施加额外的压力.
3.轻轻弯曲膝盖,两脚分开站立,距离和肩同宽.为了找到双腿的平衡,可以向前和向后移动身体.
4.将背包放置在地上.如果超负重会增加背部和肩部受伤的风险,尤其是将重量只施加在一侧时.
通勤健身论文参考资料：
结论：通勤健身为关于通勤健身方面的论文题目、论文提纲、通勤骑行健身论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
