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关于上肢躯干拉伸论文范文资料 与上肢躯干拉伸有关论文参考文献

版权:原创标记原创 主题:上肢躯干拉伸范文 科目:专科论文 2024-02-12

《上肢躯干拉伸》:此文是一篇上肢躯干拉伸论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。

拉伸不仅仅是下肢的专属,尤其是在跑步运动中,我们上一期针对下肢拉伸技术进行了较详细的介绍,本期主要讲解的内容是上肢和躯干的拉伸技术.从没做过力量练习,仅仅跑步就可能使肩部、上背部甚至腹部造成损伤?答案是肯定的.

细究一下,首先,从长距离跑的运动技术特点分析,长距离跑是一个全身协调用力的运动项目,以有氧代谢为主,运动持续时间长,技术环节单一,重复次数多是此项目的特点.跑步时上肢的摆动至关重要,它可以和下肢形成联动,提高跑的效率.

没有上肢的摆臂带动,身体的动力链不连贯,而错误的摆臂动作,长期已久会使上肢的相关肌肉和韧带产生异常的摩擦和碰撞,造成过度挤压甚至缺血变性,导致其稳定性下降,长时间下去,将出现慢性损伤.

此外,据不完全统计,不管你是否跑步,大多数人都会因腰痛去看医生,这已成为全世界请假排名首位的原由.翻阅达尔文进化论,我们发现腰痛可能是人类为进化而付出的代价.最初的人类属于爬行动物,脊椎主要起到桥梁的作用,它可以联合肋骨来保护内脏.

当人类开始直立行走后,脊椎结构的改变使其功能产生变化,脊椎承受更多重力,从而不可避免地加大伤病的出现.脊柱由24块椎骨和一块骶骨和尾骨通过椎间盘、韧带和关节连结构成.其中,腰椎共有5块,脊柱 是椎管内含脊髓,两侧的椎间孔,有脊神经和血管通过.椎体之间由许多韧带连接,肌肉则是产生动力和保护椎体的重要组织.

长距离跑前后,很多跑者会感觉下背部、腰椎两侧有紧张的感觉.这种不适的症状在几天后可能会缓解消失,但再次进行跑步练习时,相同的症状会再度出现.难道是“闪”着腰了,许多人都是这么理解的.其实,有时只需要正确的拉伸练习,就可以解决跑者们的困惑.

因此,跑前跑后的拉伸练习对于广大跑者来说十分重要,千万不要认为拉伸是可有可无的环节,忽视此环节只会让你在跑步后恢复时间延长,运动风险加大,受伤几率上升,长期积累的跑量和成绩在受伤后可能随之湮灭.从现在开始,把拉伸融入跑步当中,快乐健康无痛的跑下去.

小臂前侧主动拉伸

俯卧垫上,双膝跪撑,双手反向支撑,指尖向后.抬头挺胸保持正直,然后屈髋屈膝重心向后移,双肘伸直拉伸小臂前侧肌群.

注意:拉伸时,注意手臂的摆放位置,同时配合呼吸,如腕关节出现卡压,应立即停止练习,进行调整.

肱二头肌主动拉伸

自然站立,双脚和肩同宽,拉伸手伸直内旋,抓握固定物.然后转体90°,身体略前倾,屈膝重心下降,完成对肱二头肌拉伸.每侧拉伸3-5次,交替进行2组.

注意:拉伸时,三角肌前束也后有不同程度的牵拉感,属于正常现象.身体重心缓慢下降,以防因动作过猛拉伤其他肌群.

三角肌主动拉伸

身体直立,拉伸侧手臂置于胸前,然后做内旋.另一侧屈臂,用手抓握肘关节近端,拉伸时拉伸侧做外展并发力,固定侧手对抗完成三角肌后束拉伸.每侧拉伸3-5次,交替进行2组.

注意:拉伸时身体不要产生扭转.发力匀速,不要出现振颤的动作.

肱三头肌主动拉伸2

坐在垫子上,身体正直,拉伸侧手臂外展过头微屈,另一侧手抓握近端肘关节,向后向上用力牵拉.同时,被拉伸侧肘关节屈曲最大角度,完成肱三头肌拉伸.每侧拉伸3-5次,交替进行2组.

上肢躯干拉伸论文参考资料:

结论:上肢躯干拉伸为关于对不知道怎么写上肢躯干拉伸论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文躯干拉伸论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。

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