原创《青少年田径运动员运动疲劳产生原因恢复手段》：本论文主要论述了田径论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
摘 要：科学的训练是当今竞技体育的必要手段,机能评定是科学训练的重要组成成分,本文从产生运动疲劳的原因及恢复手段与方法做了简单的介绍,其目的在于使广大体育工作者,在了解运动性疲劳的同时,能掌担一些简单易行的科学的机体评定和恢复方法,最终达到早预防、早治疗、早恢复的目的,使青少年运动训练水平迈向新的台阶.
关键词：青少年运动;运动疲劳;恢复手段
1.前言
运动疲劳是由于人体在运动的过程中身体运动技能有所降低的现象.当人体随着运动时间或运动强度的增加时,及体能所需要的营养物质及代谢物质就有所增加,这时由于肝脏糖储备减少,代谢物质积存等等原因,血液和组织液就会发生变化.由于消耗的增加将直接或间接地引起全身调节机能的变化.
2.运动疲劳产生原因
当青少年运动员在训练、比赛的时候出现运动性疲劳,其机体主要表现为运动能力下降,同时在心理上也表现出行为的改变,这是多因素综合作用的结果.不同领域的学者从不同角度、不同侧面对疲劳的原因进行了研究、探索,提出了多种学说,试图解释疲劳产生的原因,以求达到延缓疲劳的发生,加速疲劳消除的目的.
2.1 衰竭学说
该学说认为疲劳的原因是体内能源物质的耗尽.最早提出这一学说的Cannon发现长时间运动中工作能力下降的同时常伴随血糖浓度降低,补充糖后工作能力有一定程度的提高;而且注射肾上腺素可促使肝糖原进一步分解和使组织对糖的利用提高,而使出现的疲劳症状得到改善.之后的很多实验数据也支持了这一假说.
2.2 代谢产物堆积学说
该学说认为疲劳是由于某些产物,如乳酸、氢离子与氧自由基等物质在肌肉组织中堆积造成的.自19世纪以来的很多研究证明肌肉收缩产生的乳酸使肌肉的工作能力下降.肌肉疲劳的同时血乳酸浓度也增加.现代的研究中也有很多资料支持这一疲劳假说.
2.3 自由基学说
自由基（See radica1）是指外层电子轨道含有未配对电子的基团.在细胞内、线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可产生自由基.由于自由基化学性质活泼,可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等发生反应.因此,能造成功能和结构的损伤和破坏.最早研究自由基与运动疲劳关系的迪劳德（Dord,1978）他的研究表明,由于剧烈的运动所生成过多的自由基可以破坏肌肉的肌纤维膜与内质网的完整性,从而可导致运动性疲劳的发生.近年来,也有许多学者开始进行抑制自由基生成和脂质过氧化的研究,发现适量补Zn和se有助于抑制自由基的生成.
3.运动疲劳恢复手段
运动疲劳是运动员在训练过长中的正常反应,运动疲劳大致分为：肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳三种形式.运动疲劳的程度也是因人而异的大致是通过运动者的自我体验及常用的外部表现及机体的一些常用参数来判断.运动过程中产生的疲劳,如：轻度疲劳,疲劳程度会在短时间内迅速恢复;中度疲劳则需要运动员进行较为专业的调整和进行必要的饮食、休息来进行调节;重度疲劳除了必要的专业调整和饮食、休息的调整外,还要心理放松机制的介入.为此,要根据具体对象的具体情况采用不同的恢复手段,以加快恢复过程.
3.1 改变负荷结构
运动负荷何时减少主要是通过观察运动员的日常负荷完成情况来确定,如日常能较为轻松完成的运动负荷而现在完成起来非常困难,这时就需要减少运动负荷进行必要的身体调整.因此这时就可以采取单次减少练习量而增加练习次数的训练模式.这样,同样可以达到适宜的刺激,运动员也能够承受.但是,练习中的间歇时间是关键,间歇时间的长短要根据运动员不同阶段的身体状态来确定.在运动员的疲劳期间歇时间应适当延长,直至上一次练习形成的疲劳完全恢复,即每分钟脉搏在120次左右,或机体状况能够保证下一次练习的动作质量的前提下,再进行一次练习.
3.2 转换运动形式
训练模式的单一性、练习次数的重复性,很容易造成运动员运动中枢神经的疲劳.所以,在运动员训练的过程中,训练手段的多样性显得尤为重要.练习的手段是多种多样的,但选择其的原则是：（1）有利于人体、特别是有利于中枢神经疲劳恢复的练习;（2）竞技性不强,即使负荷稍大一些,但不是以胜负来做最终结果的练习;（3）能够令运动员有较高积极性投入活动的练习;（4）同上一训练,比赛阶段中的练习手段是有明显区别的练习.
3.3 采取积极性休息
在安排进行积极性休息时,应注意控制活动的强度、量的负荷.通过不断改变这种对人体不同系统、不同部位的刺激来保证恢复过程的顺利完成.如果对此问题不加以重视,在调整、恢复期间没有负荷地要求,没有时间的要求,是达不到很好的效果的.在安排进行积极性休息的训练课时,应针对前一阶段训练的负荷特点,队员的完成情况、队员的情绪、体力、身体机能等因素综合加以考虑,慎重选择活动的手段、要求.综上所述,我认为,如果
确实队员出现了过度疲劳症状,只要应对得法,是完全可以在短时间内痊愈、恢复的.但这需要教练员和运动员的协调配合,以及教练员所采取的合理的手段、措施.
3.4 预防疲劳损伤
各个关节损伤既然有其自身特点和发病规律.因此我们可以最大限度地避免或减少运动损伤.而避免或减少运动损伤的最根本办法是预防,因此在预防方面应注意以下几点：（1） 从思想上重视运动损伤.（2） 教练员应重视运动员助跑节奏性,腾空时和落地时的动作,强调踝关节适度背屈的积极扒地动作,落地时维持好身体平衡.（3） 重视准备活动.（4）加强场地、器材的经费投入.（5） 加强运动员的医务监督工作.应定期并按需要进行运动员的体质检查,特别应根据运动项目的发病特点及部位仔细检查,以便及时发现各种损伤.
3.5 合理的放松练习
教练员和运动员均要在思想上重视并在实际训练中加强准备活动的练习和放松整理的练习.既要尽可能的避免因准备活动不充分导致的急性损伤又要尽可能避免因疲劳累积造成的慢性损伤（多为局部性）.重视并加强一般身体练习,特别加强弱、小肌肉群和关节周围韧带的训练,逐步加大专项训练,循序渐进,切勿拔苗助长.及时纠正错误的动作技术,尽可能的减少和避免因错误技术导致的损伤.教练员要不失时机的向运动员传授体育保健和运动医学方面的知识,增强运动员的自我保护意识和损伤发生时的自我保护方法和帮助方法.加强医务监督.建立健全运动员损伤档案,长期系统地进行这一领域的研究工作,多角度寻求有效的预防和治疗措施.
[参考文献]
[1]赵福祖.试论青少年力量训练后所产生的疲劳及其恢复[J].青海体育科技学报（2001.7第28卷第1-2期23-26）.
[2]吴绍明.运动训练中的疲劳与恢复的研究[J].武汉体育学院学报（2001.8第35卷第4期90-94）.
田径论文参考资料：
结论：青少年田径运动员运动疲劳产生原因恢复手段为适合田径论文写作的大学硕士及相关本科毕业论文，相关什么是田径开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。
