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压力来了是一种什么样的体验?
从心理学角度上说,“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号,每个人都有自身防御机制.当我们感受压力时,为了生存需要,我们的身体会暂时关闭许多和我们长期发展更相关的系统,比如免疫力、同理心、逻辑思考能力.
其实,说得形象点,遭遇压力时,我们的感受是和丛林里遭遇老虎的感受相似.在丛林里潜伏着准备攻击我们的老虎,此刻,我們不可能坐下来和老虎沟通谈判,首要任务是要让自己活下来,拼命奔跑也跑不过老虎,这时我们发现手中可以抓到一根尖锐的木楔,于是在无处可逃的时候,转身做出反击的态势.当然,我们不能仅仅把猛兽比作压力,现实生活中我们要面对的现实问题要更复杂.
在工作中、生活中,每天都会有突发事件,我们自然会有压力反应,但我们同样可以有放松反应,学会通过练习放松反应,是可以帮助自己获得更多能够对生活产生积极影响的情绪.建议从三个方面开展练习,逐渐形成适合于我们自己的压力反应和处理模式.
一是关注自己的情绪变化,通过有效地表达进行情绪管理,并舒缓压力给你带来的焦虑感.美国心理学家詹姆斯·彭尼贝克做过一个实验：让受试者连续5天都用15～20分钟写出“一生中最痛苦的经历”,或当时最让人心烦意乱的事情.受试者写出东西后若想自己保留也可以.运用自我表白的来宣泄不良情绪,经过一段时间,受试者的免疫力增强了,其后看病的次数大大减少,因病缺勤的天数也减少了.因此,压力管理中,至少你要敢于说出自己的感受.
二是锻炼自我觉察力,压力可以被我们的身体转化为活力和 ,但要有所觉察并找到处理方法.压力觉察有3个层次：压力过多会引发纷杂的情绪；持续的压力会带来躯体各种不适反应；重大和突发的压力可能导致意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘.因此,引导自己、他人建立希望,规划清晰的未来则是人生方向的动力,减少对压力的抱怨,让自己专注于那些帮助你摆脱困扰的情绪和能力,才会更好地解决问题.
三是保持身心平衡.很多人都玩过翘翘板,人为使得两端重量变化并获得平衡.如同我们的躯体增大压力,精神压力也会增加,反之亦然.通过放松躯体释放压力,精神的压力也得到了缓解.
提醒一下埋头苦干的你,也许你的效率并不像你想象的那么高.所以,不妨试着通过释放身体来缓解压力,跑跑步、打打球、踢踢毽子都可以得到释放.处理压力有很多方法,管理好自己的情绪,及时释放压力,不为难自己或吞噬别人的时间,压力都可以通过我们的努力来化解.
虎口论文参考资料：
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