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【摘要】本文在问卷调查及分析的基础上,得出以下结论：女大学生大部分喜欢瑜伽课,并从瑜伽练习中获得生理和心理两方面益处.但瑜伽课余练习情况参差不齐,瑜伽课余练习参和的动机是多方面的,对瑜伽的认识还有待提高.同时,要提高教学质量,增进教学效果.

【关键词】瑜伽课；女大学生；练习现状；建议

瑜伽是印度民族传统文化重要的组成部分.七千年源远流长的历史,凝聚了丰富而深刻的历史、哲学、文化、宗教、医学的精华,也充分展示了它强大的内在生命力.瑜伽是来自梵文“Yuj”,意思是加入,团结起来,枷锁,汇集,绑定或系绳.瑜伽是身体、精神和心灵的统一.乃至于崇尚科学时代的今天,科技发达的先进国家,在文化交流,医疗保健,宗教研究,哲学探索,运动健康,心理励志等领域都可瞥见印度瑜伽的倩影芳踪.《Self》杂志,最近整理了去年七种最受人们欢迎的热门运动,瑜伽赫然是其中一项.本文主要探讨大学生瑜伽课的现状及对策.

一、研究对象及方法

1.研究对象

对本班瑜伽课女大学生就瑜伽意向、瑜伽课受益方面、课余瑜伽练习、课余瑜伽练习动机以及对瑜伽的认识方面展开调查.本研究调查的对象是参加瑜伽课的大一、大二女学生,共发放问卷近800份,有效回收问卷773份.

2.研究方法

文献资料法、问卷调查法、数理统计法.

二、调查结果和分析

从上表可看出,很喜欢和喜欢瑜伽人数分别为199人、占25.7%,和448人、占60 %,这两项选择共647人,占85.7%,选择“一般”人数为123人、占16%,不多.不太喜欢30人、占0.39 %.说明大部分女大学生都是喜欢瑜伽的,根据自己的意愿来选择瑜伽课.练习瑜伽,可以增进健康、强健肌肉和骨骼并提高柔韧性,提高身体灵活性和平衡感,改善型体、改善内分泌,减缓焦虑,提升自信心,提升女大学生的自我形像,精神饱满,思路敏捷.此外瑜伽是一种很好的带氧运动,能促进血液循环,促进脂肪分解,达到理想体态,这也是瑜伽受女大学生欢迎的重要原因.

从上表可看出,女大学生从瑜伽课中受益情况是：改善形体347 人、占 44.9%.形成优雅、轻盈体态298人、占38.6%.释放、缓解压力 574人、占74.3%.获得内心安详、宁静 405人、占52.4%.保健养生 378人、占 48.9%.净化心灵,提升精神境界203人、占26.3%.由此看,女大学生从瑜伽课中受益方面由高到低排序依次是释放、缓解压力—获得内心安详、宁静—保健养生—改善形体—形成优雅、轻盈体态—净化心灵,提升精神境界.压力对我们的健康有很大的影响,因为它会产生一种激素的不平衡,进而影响皮肤和内脏器官.大学生面临学业、就业和人际关系等压力.离开父母,必须独立面对一切,练习瑜伽呼吸练习,冥想,瑜伽休息术（深瑜伽放松）能减轻压力和放松压力,平衡荷尔蒙,平静我们的心态.练习体位时,能排出体内毒素、促进血液循环.此外,可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具有排毒功能的器官,达到保健养生功效.瑜伽语音冥想能净化心灵,平和心境.

从上表可看出,女大学生课余瑜伽练习情况：每周5-7次参加瑜伽课余练习的有5人,占0.65%.每周 3-4次参加瑜伽课余练习的有28人、占3.6%.每周1-2次参加瑜伽课余练习的有202人,占26%.偶尔参加瑜伽课余练习的有500人、占 64.7%,从不参加瑜伽课余练习的有38人、占4.9%.大学生刚脱离高中生活,踏入半个社会的大学,离开父母,独立生活,日常琐事都必须自己完成,心智也日趋成熟,接触面较广,尤其大一学生刚踏入校园,一切都覺得比较新鲜,业余生活比较丰富,多姿多彩,人际交往等占据了大量的业余时间.必须应付各方面的事务,包括生活上的、学业上的和人际关系方面.

从上表可看出,女大学生参加课余瑜伽学习动机情况：改善形体457 人、占 59.1%.形成优雅、轻盈体态393人、占 50.8%.释放、缓解压力425人、占55.0%.获得内心安详、宁静239人、占 30.9%.保健养生 283人、占 36.6%.净化心灵,提升精神境界176人、占22.8%.其他43人,占5.6%.由此看,女大学生参加课余瑜伽学习动机由高到低排序依次是改善形体—释放、缓解压力—形成优雅、轻盈体态—保健养生—获得内心安详、宁静—净化心灵,提升精神境界—其他.这也反映了女大学生的需求.

从上表可看出,女大学生认为瑜伽包括呼吸法720人,占 93.1%.瑜伽包括体位法361人,占46.7%.瑜伽包括冥想法361人,占 48.6%.说明学生对瑜伽的认识还不够清晰.其实,瑜伽包括呼吸法、体位法和冥想.《瑜伽经》指出,约束心灵的变化为瑜伽.《瑜伽经》提出了八种功法,又称“八支行法”.这些功法：一是持戒法—控制感官,指必须遵守的戒律；二是收意法—控制心意；三是体位法—体位修习,瑜伽体位可以使人身体健康、内心和谐；四是呼吸法—控制生命力；五是撤回法—收摄感官；六是把持法—精神专注；七是入定法—冥想,亦称静虑；八是三摩地—灵性神定,即瑜伽的最高境界.

三、结论和建议

1.结论

女大学生很喜欢和喜欢瑜伽人数分别为199人、占25.7%,和448人、占60 %,共647人,占85.7%,说明大部分女生喜欢瑜伽,并从瑜伽课中获得生理和心理两方面益处,瑜伽课余练习情况参差不齐,瑜伽课余练习参和的动机是多方面的,对瑜伽认识还有待提高.

2.建议

应根据女大学生的需求来展开教学,从生理、心理两方面进行教学,提高教学质量,提高女大学生生活质量,增进教学效果.

【参考文献】

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