原创《夏季减肥饮食秘诀》：本文关于减肥论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
我们都知道,冬天要保持身材苗条很困难,因为天气寒冷,还有美食的召唤.
但是专家们相信,阳光的刺激作用会使你更容易控制食物摄入量（2013年圣地亚哥州立大学的一项研究表明,谷歌关于饮食失调的搜索夏季是最低的）.
因此,夏季是减肥的最佳季节,要抓住时机,用更少的努力实现瘦身.以下7种方法可以帮助你做到这一点.
地中海式饮食
当天气不错时,吃一顿健康的地中海饮食餐是对的,阳光明媚的气候使你更容易放弃油腻的食物,选择清淡的饮食.地中海饮食以鱼类、蔬菜、坚果和橄榄油为主,这不仅会降低患心脏病和癌症的风险,也更容易控制体重.顶级季节性食物
◆沙拉中添加羊乳酪,一块40克美味的羊乳酪只富含100卡路里,而相同体积的英国切达干酪富含166卡路里.
◆早餐选择希腊酸奶.一份150克希臘酸奶的卡路里含量和一个煮熟鸡蛋是一样的（大约85）,但是抑制食欲的蛋白质含量却是两倍.哈佛大学对12万人进行了长达20年的研究发现,酸奶是减肥的最佳食物之一：随着时间推移,那些摄入更多蛋白质食物的人甚至在不尝试减肥的情况下却变瘦了.
◆多吃豆类食物,例如烘豆烤面包或利马豆、金枪鱼和番茄沙拉或鹰嘴豆、红洋葱和薄荷沙拉,豆类富含更多的蛋白质和纤维.
身体对碳水化合物的渴望消退
冬季日照时间短,而这也会影响大脑中的血清素水平,引起人体对碳水化合物的的需求上升,营养学家萨拉·辛克（Sarah Schenker）博士说.“夏季日照时间增加时,人们对面食、面包和甜食的渴望可能不会那么强烈.”
顶级季节性食物
◆充分利用身体对碳水化合物需求降低的优势,享用低热量的开放式三明治（只放一片面包）,在上面撒上打碎的鳄梨、少许番茄和新鲜的罗勒叶.你会节省大约100卡路里.
◆用蔬菜切丝代替面条.传统面食含量热量高,而家庭手工制作的蔬菜切丝（spiralisedvegetables）成为日渐受欢迎的面食替代品.英国Waitrose超市甚至开创将废弃蔬菜转变为食品包装的方法.零售商们把握人们对spiralised蔬菜的关注热度,推出了两用豌豆和扁豆制成的无麸质意大利面替代品.
◆夏天尝试新式的土豆沙拉.煮熟的土豆在冷却下来后会富含抗性淀粉,它不能被人体完全吸收,从而降低你从它们身上获得的热量.这种类型的淀粉会更缓慢地释放能量,这有助于让你更饱.
食用新鲜的无花果
夏天另一个新鲜的味道就是无花果,你可以从超市购买.两个无花果的卡路里含量不到50,纤维含量和一片全麦面包是一样,但是它们是甜的,所以用它们可以制作出美味的夏季小吃或甜点.
顶级季节性食物
◆制作美味的奶昔,加入2个新鲜无花果、50克树莓和油桃,再加入些冰块（只有132卡路里）.
◆在风干火腿中加入些无花果,不仅增加蛋白质,也可以制作出低卡路里的餐前小吃.
◆也可以利用无花果制作出简单的甜点,将无花果烧烤直至变软,并加入一点奶酪.
喝更多水
炎热的天气会迫使你多喝水,而这有助于帮助你控制食欲,保持体重（只要你的饮品是不含卡路里的）.发表在《肥胖》杂志的一项研究发现,在每顿饭前喝一大杯水帮助节食者减肥,12周内多减掉4磅.
顶级季节性食物
◆在水中添加大量冰块——这会多消耗几卡路里.
◆在茶中加入柠檬而不是牛奶一一柠檬更清新,卡路里含量也更低.
◆调酒时将果汁换成气泡水,不仅热量会降低,而且喝得时间更长,也更解渴.
物美价廉的水果
草莓、树莓和黑莓等浆果都是减肥者的朋友,每100克只含大约5克糖,而大多数其他水果的糖含量是这个数字的两倍或更多.另外它们还富含对皮肤有益的维生素C和花青素一一这会给你一个完美的夏日阳光.
顶级季节性食物
◆将上午的零食水果从香蕉换成草莓——这会大约节省70卡路里.
◆选择更健康的巧克力,例如用草莓蘸一点融化的巧克力,或是在树莓上撒上一汤匙的优质饮用的巧克力粉或原始有机的可可粉.
◆将夏日的冰淇淋换成是含糖量少的自制冰淇淋,例如将300克树莓、150克草莓、两汤匙糖粉和200毫升水一起搅拌,并放入模具制成冰淇淋.
你可以进行夏日烧烤
在户外烧烤不仅好玩,而且它实际上是一个享受美食而且不发胖的好机会.“烧烤是一种不加脂肪烹调肉类的好办法.另外,一些肉的脂肪也会嘶嘶作响,”注册营养师海伦·邦德（Helen Bond）说.但是一定要忘记肥香肠.
顶级季节性食物
◆腌鸡肉和牛排等瘦肉,为了保持肉质和美味而不需要调味料.当你烧烤炉时,油、醋和草药等腌料也会减少有害致癌物的形成.
◆制作低脂肪的大蒜蘑菇一在锡纸上撒上食用油,加入切片蘑菇,放入调味料和一瓣蒜碎,并将其包起来,放入烤架上烘烤15-20分钟.
◆烤新鲜的沙丁鱼庀们比汉堡的价格便宜,卡路里含量更低,并且富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸.用柠檬皮和辣椒片摩擦掉鳞片,然后烤四分钟.
你的胃口变小了
有一种理论认为当外界温度接近体温时,人体会需要更少的卡路里保持身体温暖,因此饥饿感会降低.在2013年的—项研究中显示,人们在炎热环境中（30°c）运动比在凉爽环境中（10°c）运动要吃得少,这似乎证实了食欲会受温度影响.
顶级季节性食物
◆通过主动削减你的食物分量达到降低饥饿感——但是如果你将冬季饮食的分量放入盘中,你还是很容易比你想象中吃得多.
◆外出就餐时,点两个开胃菜,而不是一个开胃菜+主菜.它会因为你选择的食物不同而有所不同,但平均而言,你会节省300卡路里.
◆在夏季吃自助餐和烧烤时在第一轮将想吃的食物全部放入盘中——这比来回几次拿食物要安全得多,因为你很难计算到底吃了多少东西.
减肥论文参考资料：
结论：夏季减肥饮食秘诀为关于本文可作为相关专业减肥论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文一星期减肥10斤暴瘦法论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
