原创《对跑症下药》：本论文可用于下药论文范文参考下载，下药相关论文写作参考研究。
你热爱跑步,但是它并不按照计划发展.有时候,你会失去动力,你感受不到自己正在进步,而且那些该死的山为什么那么难,更不要提跑后的疼痛了.但是大多数的问题是可以解决的,前提是你要知道如何应对.
症状
努力找到一个稳定的呼吸节奏
修复
慢慢地提高.速度放慢,逐渐从走过渡到慢跑,你的心率也会从最大心率的40%增加到60%或70%,所以逐渐提高跑步速度很重要.
专注于你的呼吸.深呼吸,为心脏和肺提供足够的氧气.练习瑜伽可以帮助改善呼吸.
丢掉音乐.聆听你的呼吸,不要让呼吸声淹没在iPod播放的音乐中,这会帮助你找到节奏.
检查你的装备.“如果你有穿着胸部绷带或压缩上衣,那么要确保它们不出问题,”超级马拉松选手马丁·凯利（Martin Kelly）说.“真正的担心是出现气短,如果发生类似的状况,你应该寻求医疗指导.”
故障
跑步的最初阶段感觉身体僵硬
修复
热身要彻底.先做动态拉伸（拉伸运动,例如腿部摆动和臀部画圈）,之后快走五分钟,逐渐提高速度至慢跑.热身结束后,逐渐提高跑步速度.
使用其他的有氧运动器械.如果你在健身房的跑步机上训练,那么可以选择一个相对低强度的器械作为热身,例如自行车、交叉训练椭圆机或划船机,要确保你的肌肉是温暖的,轻轻提高心率,呼吸呈上升的趋势.
确保你已经从上次跑步中恢复过来.跑步一开始你会感觉身体有点僵硬,这是热身过程中一个自然的阶段,因为你的身体需要时间适应运动强度.但是如果这种感觉持续超过几分钟,那么你可能还没有从之前的跑步中恢复.你可以记录训练日记,这样几周内你就会发现身体恢复所需要的时间.
故障
跑步过程中挣扎着呼吸
修复
先检查身体.首先要确定你不是哮喘的患者.如果症状持续,那么你应该去看医生.但是如果你是一名新跑者,那么先不要过分担心,给身体时间适应,当你变得更健壮时,呼吸也会更容易.
避免在极热或极冷的天气下跑步.“天气和气温对跑步影响很大,”马丁·凯利说.寒冷的天气里,空气可以迅速通过嘴进入肺部,你没有足够的时间热身.在炎热的天气里跑步意味着：血液被转移到皮肤下的血管给身体降温,因此肌肉会缺乏血液,更少的氧气被运送到肌肉工作.
极热或极寒天气时选择跑步机.如果你开始得太快,那么慢下来,因为你的有氧系统无法提供足够的能量.“如果呼吸困难,运行的强度就会下降,那么不妨放慢速度,慢走一下,”马丁·凯利说.
深呼吸.跑步时感觉呼吸困难,往往是因为不能充分利用肺部的全部能力.跑步过程中深呼吸,从而提高肺部的呼吸效率,平时日常生活中也要多练习深呼吸.找几分钟坐下来,专注于你的呼吸.
专注于跑步姿势.当你跑步时,抬头挺胸,确保肩膀直立,胸部打开.
检查血液的铁含量.如果你的铁含量太少,那么你会因为缺铁而导致呼吸困难.
如果你担心,那么咨询医生的建议.跑步前不要过早进食.当你吃东西时,血液转移到肠道帮助消化,从而减少身体向肌肉运输氧气和能量的能力.
变得更瘦.携带多余的脂肪会是一个障碍,身体需要更努力地工作才能携带这些额外的脂肪.降低训练强度,注重营养平衡,随着时间的推移,你的身体脂肪会减少,呼吸会改善.
故障
配速不能提高,成为“单一配速”的跑者
修复
训练内容多元化.为了提高,你必须要改变配速和训练强度.使用跑步机设定更快的配速,或者是找一名配速更快的跑友搭档.
做高强度的跑步训练.试着做30-60秒的高强度跑步训练,之后进行10-30秒的冲刺跑训练.
在身体可承受范围内,用最快的速度奔跑.多练习后,你会更健康,你也会比平时更快,再按照正常配速奔跑时,你会觉得更容易.
进行高强度的间歇训练.如果以身体强度承受最大值是10,那么此时的高强度应该达到8.高强度时,你只能说出三到四个字.跑步教练乔治·安德森（George Anderson）说：“高强度跑3-4分钟,之后慢慢后退,慢跑或慢走.之后再进行2-3轮.做3组5分钟高强度跑,之后6组6分钟高强度跑,恢复休息时间从两分钟,到90秒,之后是1分钟.”
故障
一天太辛苦了,感觉太累了,根本不想跑步了.
修复
不要坐下.将你的跑步衣服提前准备好,或者是下班后先不要回家.“工作结束后换好跑步衣服,然后跑步回家.或者是在工作的间隙,抽空跑步,”马丁·凯利说.“如果可以的话,也可以跑步上下班.”
玩心理游戏.告诉自己,你只是跑一个短距离.但是一旦开始,你会感觉比想象中更好.想象一下当你完成后,你会感觉多么美好,而开始前的那种疲劳感早就烟消云散了.
故障
山地跑的挑战
修复
逐渐适应山地跑.选择一条适合的山地跑线路开始很重要,包括一个较小的坡度逐渐到坡度较大的斜坡.当你感觉轻松后,你可以选择更具挑战性的路段.
山地跑时注意你的跑姿.抬起头来,肘部后摆,抬高膝盖.
下药论文参考资料：
结论：对跑症下药为关于本文可作为相关专业下药论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文下药论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
