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对于自己的薄弱学科,同学们的自然反应是焦虑和恐惧.有的同学表现为情绪不稳定,心烦意乱、坐立不安、六神无主、忧心忡忡等;有的同学则谈“考”色变,对考试有莫名的恐惧,并伴有食欲不振、夜不能寐等症状.在考场上,面对自己薄弱学科的考卷,有的同学双腿打战,手哆嗦得几乎拿不住笔;有的同学头昏脑涨,面红耳赤,盯着面前的考卷,脑中一片空白,不知如何下手.那么,面对弱科,出现这些反应时,我们应该怎么办呢?
在心理调适中,掌握和自己交流的技巧是至关重要的.我们不仅要确定自己是否了解自己情感发展的规律,更重要的是说服自己去接受这种发展规律,而不是抗拒它.
我可以用一大堆的道理来说明这些紧张、焦虑、恐惧的情绪对你的考试有百害而无一利,同学们自己也明白这些道理,但是这些道理说再多也是没有用的.其实疑虑、担心、发慌和不安等都是重要行动之前的正常情绪感觉,一定程度上的焦虑十分正常,不会影响你在考试中的正常发挥.事实上,适度的压力和焦虑,还可以提高人的灵敏度和反应速度,能让自己更专注,并取得更好的成绩.
面对自己的薄弱科目,出现恐惧心理实属正常的情绪反应,人的情绪变化有它的规律,情绪的自然变化过程一般构成山形曲线,一升一降最后消失.如果你的注意力集中在害怕或焦虑的感觉上,视之为必须排除的异物,并采取压抑和对抗的态度,结果必然会影响情绪的自然下降过程.这些情绪体验被你人为地加强,导致自己陷入焦虑的漩涡中.如果你选择任其自然,不予理睬,这些情绪反而会逐渐消退.所以,对我们体验到的苦闷、烦恼情绪无须注解,也无须劝慰,任其发展到顶点,慢慢地,你就不再感到苦闷、烦恼了.
信心,代表着一个人的精神状态和对学习的热忱.有了信心,学习起来才更有热情、有冲劲.当然,自信,更重要的是对自己能力的正确认知,也就是说,了解自己的强和弱、明白自己的目标、能够清楚地感知身体和思维的反应能力.
害怕薄弱学科,说明你很清楚自己的强和弱.既然一直偏科还未纠正或未纠正过来,就说明偏科对你的人生意义影响不大,和你的人生目标关联性不强.知道自己害怕的想法以及相应的身体反应,则说明你完全具备掌控自己的能力.所以说,偏科是证实了我们的自信而不是因为偏科让我们失去了自信.
那么,我们应如何增强自信,掌握自己呢?
一是直接认识并接受现实.不是“我的数学必须考好”而是“我希望数学能考得更好”.强求的意志、严格的自我控制都是让你紧张和焦虑的原罪,这些做法常常会导致你精神紧张,进而造成身体紧张.紧张总是从思想上开始的,然后直接反映到身体上,身体反应仅仅是内在紧张在外部的表现形式.所以,放松思想是解决紧张和焦虑之要.
二是改写“内心的声音”.在我们每一个人的身上都有说话的一面和倾听的一面,能不断做自我解释的就是“内心的声音”.无论是白天还是黑夜,这种声音都随时存在.我们会时常受到内心声音过分检查的干扰,它对我们说“注意、千万不要出错、小心”等,这些警告有时是很有意义的,但在多数情况下,它们只会限制并阻碍我们去充分发挥自己的潜力.考试临近,我们需要将内心这些提示、告诫的语言删除,换上“所有问题都可以解决”“ 相信自己”“ 集中注意力,你就能成功”等积极语言.
三是在薄弱学科考试前,集中精力思考一下自己应试的具体方案,然后用一句话提炼出来.比如“放松、认真、80分”等,写下来可以帮助你明确目标.
在心理调适中,不能没有创造性的思维.创造,除了知识的积累,还需要我们打破守旧的观念,提升看待事物的深度和广度,并不断地在方法中注入新的、合乎逻辑的、有创造性的技巧.这样做,对自己的心理调整,相信会有极大的帮助.
当一个有上进心的学生必须要参加能决定他命运的高考时,脑中总会闪过数不清的想法：可能性、机会、害怕、考试的细节等,这些想法中有对过去的懊恼、有对未来的担忧,但对此时此刻却思虑得很少.在实际生活中,其实只有“现在”才属于我们自己.“为所当为”是指去做你应该做的事情,把注意力及能量投向自己的“现在”,即集中在现在的行动上.
对于薄弱科目,我们应该如何集中在现在的行动上呢?
行动一：学习考试技巧.你先要熟悉自己薄弱科目的考试题型、每种题型的分值以及评分规则;然后明确自己在哪些知识点上有得分优势,同时明确自己在哪些题型上凭借能力几乎拿不到分;最后根据自己的实际情况选择使用哪种考试策略,比如在考试时间的安排上,你是先挑容易的题目做还是先挑难题做,等等.一定的考试策略对考试的得分是很有用的,所以考生要掌握一些应试的非常规技巧.
行动二：学习主动放松的方法.如果你考试的前一天晚上因第二天考的是弱科而睡不着,那你应该学会放松自己.放松反应技巧练习可以降低机体唤醒水平,减轻焦虑和恐惧,使人保持放松状态.对大多数人而言,读闲书、听轻音乐、睡觉或闲逛等可能都是惯常使用的放松方式,但这些方法只是使你感到放松,并不能激发用来应对压力的放松反应.我们可以诱导出放松反应的常用技巧包括：呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松或者仅重复简单的词语、句子或动作等.你可以根据自己的喜好学习一到两种,多加练习就可以在考试时以最快的速度让自己放松下来.
弱科恐惧论文参考资料：
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