原创《五禽戏动作节分点划分和学练建议（二）——提高篇》：本文关于五禽戏论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
第二层 提高层
一、动作节分点划分原则、目的、学练建议
第二层为提高层.提高层节分点的划分主要针对已经熟练掌握第一层节分点的习练者.在该层级中,节分点划分的目的是：习练者应在第一层核心动作的基础上,进一步掌握五禽戏的“次核心动作”及所提炼的动作节分点.划分原则是：1、承上,强化定势（核心）动作；2、启下,提炼“次核心动作”.一般情况下,所提炼的“次核心动作”是仅次于单式主要锻炼目的的动作,如：虎举的“上举”是核心动作,锻炼目的是牵拉脏腑,调理三焦.“虎爪”、“握拳”是“次核心动作”,锻炼目的是活动掌指,促进末梢循環.提高层习练者在第二层的学习时,除保持基础层要领外,应多加关注“次核心动作”的练习要求及练习目的.
二、动作节分点划分说明与提示
(一)起势：调息
起势较简单,节分点暂不做细化.重点在“向膻中穴引气调息”,其调息前的节分点在“两手上捧至约与膈肌同高”,从膈肌开始,两手继续上捧,同时两臂内旋,掌心向膻中穴引气.调息的核心锻炼目的是将好的气息引入体内,使周身放松,进入练功状态.具体的动作节分点是：
1.左脚开立,与肩同宽；
2.两手上捧至约与胸同高；
3.下按至身体两侧.
(二)虎举
虎举的核心动作是“上举”；“次核心动作”是“屈握成虎爪”和“握拳”.做这两个动作时应配合用劲,使手掌有酸胀感.锻炼目的是活动掌指,促进末梢循环.具体的动作节分点是：
1.屈握成虎爪,掌心朝下；
2.握拳,拳心相对；
3.上举,五指撑开；
4.握拳,拳心相对；
5.下拉；
6.下按至体侧.
(三)虎扑
虎扑的核心动作是“长引腰”；次核心动作是“脊柱蠕动”和“虚步下扑”.前者需要通过脊柱的节节蠕动达到锻炼脊柱关节的目的；后者通过单腿支撑达到锻炼腿部肌肉力量的目的.具体的动作节分点是：
1.两手握空拳提至肩前,微挺胸；
2.身体前俯、手前伸（长引腰）；
3.脊柱蠕动,两手握空拳提至肩前；
4.虚步下扑；
5.左脚收回,身体直立.
(四)鹿抵
鹿抵的核心动作应该是“弓步转腰侧屈”,完成动作的顺序应该是“先转腰,再侧屈”.考虑到初学者不易同时掌握“转腰侧屈”的顺序,故在第一层时只提炼了“弓步转腰”作为重点.而在提高层,习练者应按顺序完成“转腰侧屈”的动作,因为只有充分拧转腰部之后,侧屈的“调节小关节紊乱”的效果才会更为明显.具体的动作节分点是：
1.上步摆臂（左脚脚跟着地；右臂摆至与肩同高,两手握空拳）；
2.摆脚；弓步转腰
3.弓步侧屈（两手鹿指；左手置于左腰侧,右手置于头顶上方）；
4.后座摆臂（左脚尖翘起,右臂摆至与肩同高,两手握空拳）；
5.收脚落手.
(五)鹿奔
鹿奔的核心动作是“后坐引背”；次核心动作是“提手提膝”.做该式动作时,应以腰带手,以手带膝向上提拉,并与接下来的“蹬腿落手”动作连接,形成“摇辘轳”状态,达到活动脊柱及四肢的目的.具体的动作节分点是：
1.提手（空拳）提膝；
2.弓步摆拳（两手握空拳置于体前,宽、高于肩齐）；
3.后坐引背（两手鹿指）；
4.弓步摆拳；
5.收脚落手（左脚尖点地,两手空拳落于胯前）.
(六)熊运
熊运的核心动作是“划立圆”的动态组合.在基础层时为方便记忆,将过程模糊化,习练者只需要做好“立圆运动”即可.而在提高层,需要重点关注向上提拉至膈肌的节分点（向右向上摩运提拉）和向下挤压至下腹部的节分点.关注两手从下腹部摩运提拉到上腹部,再从上腹部摩运挤压到下腹部的过程.即右半圆和左半圆的摩运过程.具体的动作节分点是：
1.松腹含胸,两空拳置于下腹部；
（以肚脐为中心）
2.向右向上摩运提拉至膈肌；
3.向左向下摩运挤压至下腹部；
4.身体直立.
（七）熊晃
熊晃的核心动作——“摩运两胁”也是一组动态动作.在提高层,节分点基本不变.需要变化的是,在达到基础层动作节分点定型要求之后,应注意从弓步到后坐步、从后坐步到弓步的“挤压（摩运）——放松”过程,目的是对躯干两侧胁肋部进行按摩挤压；同时需要注意的,步型之间的转换是通过重心的移动来完成.具体的动作节分点是：
1.握拳提髋；
2、向前落步顺肩（两手握空拳置于身体两侧,左手在前,右手在后）；
3.后坐摆臂（两手握空拳置于身体两侧,右手在前,左手在后）；
4、前移弓步摆臂（两手握空拳置于身体两侧,左手在前,右手在后）.
（八）猿提
猿提的核心动作是“提踵；勾手上提”；在挤压、按摩胸腔的核心理念基础上,增加“耸肩”的要求,即：提踵同时先耸肩,再屈腕上提.目的是通过耸肩缩项,充分刺激颈椎.具体的动作节分点是：
1.勾手；
2.提踵；耸肩、屈腕（勾手）上提；
3.转头；
4.落踵落手.
（九）猿摘
猿摘的核心动作是“上步勾手”；次核心动作是“丁步回盼”及“丁步托掌”.在做这两式动作时,应注意手型的变化,目的是提高中枢神经系统和肢体运动的协调能力.具体的动作节分点是：
1.撤步摆臂（左勾手置于左肋下）；
2.丁步回盼；
3.上步勾手；
4.丁步托掌；
5.身体直立.
（十）鸟伸
鸟伸的核心动作是“摆掌举腿”；次核心动作是“直立上举”.做“直立上举”时,应充分提拉两掌,做到挺胸、塌腰、翘臀.目的是牵拉躯干,并刺激颈、胸、腰三个生理弯曲.具体的动作节分点是：
1.屈膝叠掌（两膝微屈,两掌相叠于腹前）
2.直立上举；
3.屈膝下按；
4.摆掌（后）举腿；
5.身体直立.
（十一）鸟飞
鸟飞的核心动作是“两臂起落开合”的动态组合.节分点的划分,可以更好地区分两次振臂的幅度大小及呼吸的长短.所以,鸟飞的首要节分动作是“提膝展臂”,其次是“提膝举臂”.做该式动作时,应注意身体中正,下肢保持平衡；两手举于头顶时,“鸟翅”的食指、小指尽量朝上引劲,目的与提膝展臂相同.具体的动作节分点是：
1.提膝展臂（两手鸟翅略高于肩）；
2.屈膝抱掌；
3.提膝举臂（两手鸟翅举于头顶,手背相对）；
4.屈膝落手（两手置于身体两侧）.
（十二）收势：引气归元
引气归元的核心动作是两掌捧气、灌气的过程；次核心动作是两手虎口交叉向腹内引气静养.首要节分点是“两手上捧至头顶上方”,其次是“两手虎口相交,合于腹前”.目的是将所有好的气息收于丹田,赔补元气.具体的动作节分点是：
1.两手上捧至头顶上方；
2.按掌下落于体侧；
3.两手虎口相交,合于腹前；
4.搓手、浴面；
5.左脚收回,收势.
（未完待续）
五禽戏论文参考资料：
结论：五禽戏动作节分点划分和学练建议（二）——提高篇为大学硕士与本科五禽戏毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写五禽戏方面论文范文。
