原创《跑步大有学问》：本文是一篇关于大有学问论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
跑步应避免的误区
1.忽略伤病
关节,尤其是膝关节是下半身最复杂的关节,稍有不慎半月板磨损、积液、滑膜炎等问题就随之而来,不可大意.一定要充分休息,伤疾痊愈后再咨询康复师或者医生,是否能跑步.
2.跑姿不正确
不正确的跑步姿势很有可能导致膝盖受损、脚踝扭伤、韧带拉伤.这些损伤都是非常严重的,有些甚至会留下后遗症,对生活造成严重的影响.
正确的跑姿：跑步时应该目视前方,头部保持水平,这样才能很好地缓解脊椎的压力,防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤；手臂应该前后摆动,这样才能很好地带动身体；跑步时,应该挺胸收腹,让身体保持在一条直线上,不要弓腰塌背；大腿应该带动小腿,这样才能得到很好的缓冲；脚踝一定要活动起来,千万不能太硬；落地时应该用足弓来进行缓冲,最好前脚掌着地.
3.速度太快
跑步先从慢跑开始,先从训练自己的体能和大肌群开始,然后慢慢的增加跑程、速度,而且要适当休息.
4.没有做伸展运动
跑步是一项重复性很强的运动,身体运动范围相对较小,这可能会造成肌肉硬结.很多人跑完步之后就直接坐下休息,没有放松肌肉,这样是不正确的,最好能做一些四头肌、腿筋的伸展运动.
5.没有合适的跑步鞋
跑步最好穿一双专业的跑步鞋,不要穿着板鞋、“一脚蹬”之类的休闲鞋跑步.专业的跑步鞋能够根据你的跑步姿势,起到一定缓冲的作用,也比较有弹力.
6.不良的生活习惯
很多人认为跑步就可以强身健体,殊不知身体的健康并不仅仅是运动,还需要有规律的作息和健康的饮食习惯.因此,在运动的同时要改掉不良的生活习惯.
常见的健跑疾病及预防建议
1.“跑步膝”
指跑步等运动造成的膝盖伤.典型症状是膝盖下方软骨出现疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿,下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显.
预防建议：跑步时,缩小步幅.平时多加强臀部肌肉的锻炼,例如深蹲、侧步蹲.
2.跟腱炎
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张力通过肌肉收缩传递到跟腱.当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂,进而出现无菌性炎症.跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致.患者跑步之后,小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛.
预防建议：平时多做提踵动作（抬后脚跟）,避免小腿肌肉过度拉伸.
3.足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显,每跑一步,我们双脚吸收数倍于体重的力量,由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤.走路时,疼痛症状会加重,疼痛点常靠近脚后跟.
预防建议：根据脚型选择正确的跑鞋,经常拉伸足弓.
4.髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后,髂胫束位于大腿外侧,从臀部延伸到膝盖.髂胫束与股骨外上髁過度摩擦,会使韧带或滑囊产生炎症,主要症状是肿胀和疼痛.
预防建议：如果在跑道上跑步,每跑几圈就要换方向；少跑山路,减小步幅.
5.外胫夹
外胫夹也可以叫做胫骨应力综合症,是胫骨内侧受压迫的综合病症,因胫骨肌肉撕裂而引起的疼痛.该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧.
预防建议：新手或停跑一段时间的跑者要逐渐缓慢增加跑量.
6.腘绳肌问题
腘绳肌位于大腿后部,弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉.跑步时,拉伸过度或者柔韧性太差都会造成这方面的问题.
预防建议：跑步时穿压缩衣裤增加血液循环.
7.应力性骨折
跑步时,急剧增加跑量或者配速会导致应力性骨折,和滑倒或跌倒的急性骨折不同,应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果.
预防建议：补充足够的营养和钙质,通过重量训练增加骨密度.
如何正确、健康的跑步
1.选择合适的跑步时间
不同的人存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,运动时间、运动频次、运动方式也不同.跑步的最佳时间并不是绝对的,要根据自身情况来选择跑步时间.
大多数人都比较喜欢晨跑,但是早上并非最佳跑步时间段.早晨二氧化碳浓度较高,空气质量较差,并且人们刚苏醒,难以较快适应运动节奏.非要晨跑,最好先做一些准备：摄入一些有助于提高血糖水平的食物,晨跑之前至少进行5分钟的走路热身,之后进行5—10分钟的轻松跑,然后逐渐加速,提升至正常的速度水平.最后,你还可以通过自己喜欢的音乐来找节奏.
科学研究证明,下午5点钟左右是人类身体运动细胞最活跃的时间段.所以,这个时间是最适宜跑步.
从运动的角度来说,晚上跑步更加有助于减肥和睡眠,可以消耗掉体内的热量.每天晚上进行跑步训练,对于强身健体非常有用.
2.制定计划循序渐进
跑步新手不要毫无计划地开始跑步之旅,在跑步上路之前需要为自己制定一个跑步计划.跑步计划是根据个人的身体情况制定的.你必须了解自己的身体状况,你是胖是瘦?你的心肺功能怎么样?你的肌肉强度如何?制定跑步计划还要注意循序渐进,不要想着在短时间内完成一个质的飞跃,而是要让自己的身体逐步适应强度的增大.
3.选择合适的装备
a. 一双适合自己的专业跑鞋.
b. 衣服尽量选择快干导汗的材质,不要选择纯棉.纯棉衣物吸汗后会紧紧贴在身上,极不舒适.压缩衣和压缩裤是比较专业的装备,可以减少肌肉的无效震颤,加速血液循环.
c. 运动手表和心率带.
d. 水壶和水杯是跑步的必需品,运动一定要及时补水.
跑步有益身体健康,通过跑步可以减肥塑形,可以提高睡眠质量,也能增强心肺功能,更能磨炼人的意志和毅力.实现这些的前提是正确、健康的跑步方式,要避免一些跑步误区,更要多加预防跑步带来的疾病.
大有学问论文参考资料：
结论：跑步大有学问为关于对不知道怎么写大有学问论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文大有学问论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
