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在家就能完成的有氧运动
在家常常处于静态生活中,特别是冷天,更让人想窝在被子里一整天,此時,有氧运动是我们调节生活的最佳方式,不仅可以驱散身体里的蜷缩虫,还能增强心肺功能,让我们在寒冷的天气里也能有饱满的精气神.下面向大家介绍几个可以原地完成的有氧运动：
1.蛙跳
原地蛙跳属于高强度心肺训练动作,可以燃烧脂肪及增强下肢力量.
2.登山步
俯撑于地面,双手支撑双腿模拟登山动作,不仅可以训练核心肌群,还能带动全身运动,同时提升心率.
3.开合跳
开合跳是简单又高效的有氧动作,尽可能地伸展四肢,可以使身体迅速进入律动状态.
4.弓步跳
双腿以人字状迈开,左右弓步,双手交替触地,在进入状态后可加入跳跃动作来切换左右弓步.
5.高抬腿
原地高抬腿是在原地慢跑的动作上增加了高抬腿的动作,需要注意频率.
6.模拟速滑
模拟速滑动作以侧腿左右交叉为重点,对臀部及大腿外侧肌肉进行训练.
在家就能完成的无氧训练
既然有人偏好有氧运动,那么对肌肉线条情有独钟的人一定要加上无氧运动来加强肌肉训练.懒得出门,没有健身房的大型训练器械,那么请在家里准备好以下健身器材,就能进行有效地肌肉训练了：
1.哑铃
哑铃无疑是最常见的家用训练器材,体积小、不占地,且适用于各个部位的肌肉训练.
2.仰卧板
仰卧板是非常实用的家用训练器材,与哑铃搭配使用,可以解锁更多进阶动作,以达到更加全面有效的训练效果.
3.瑜伽垫
瑜伽垫可以在做核心训练时使用,保护脆弱的腰部在坚硬的地板上免受损伤.
4.弹力带
弹力带的功效与哑铃相似,同样适用于全身各个部位的肌肉训练.
别再找借口说家里不适合运动,懒懒地窝在被子里一动不动了,现在就用这几个简单的动作和器材,用大汗淋漓来击退身体里的蜷缩虫,让自己神气十足吧！
被窝论文参考资料：
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