原创《夏至已至应对高温》：这篇夏至论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
铁三作为户外运动,各位铁友肯定免不了暴露在各种自然环境下.不少铁三比赛也是在热带地区举办,比如中国台湾地区或者东南亚.这才6月初,不少地方就已经感受到了初夏的威力了：或炙热的阳光、或闷热和潮湿,总之很不舒服.就让我们在真正的三伏天来临前,先来了解下应对高温的方法.
高温会给人带来额外的压力和疲劳,不仅延长了恢复所需要的时间,还很有可能让训练质量打折扣.相信不少鐵友和跑者都有这样的经历吧,夏季跑步,心率蹭蹭上蹿,根本压不住,更别提控制在目标心率区间里了,其实这就是一种非常典型的高温给心血管带来的压力.不少人今年的目标比赛都安排在下半年,那炎炎夏日里肯定还做到坚持训练,不能荒废了这关键的两三个月.面对高温,训练也应做出些小调整.
早起训练.很简单,对大多数人来说是非常实际可行的.夏天白昼长黑夜短,天亮做到早.不妨调整下自己的作息,提早一个小时上床睡觉,提早一个小时起床训练,赶在太阳高升之前,气温还比较凉爽之时完成训练,不仅可以提高训练质量,也免除了你因为加班或者应酬而无法按照计划执行训练的顾虑.
充分补水.高温下运动,引起大量出汗,你不可能指望仅仅靠一个小水壶满足你的补水需求.尤其是对于长距离的训练来说,建议给车装上两个水壶架,带上两个大水壶,不仅如此,更应该提前计划好沿途的补水点.如果你出汗量大,并且衣服上经常留下盐渍,那还需要补充盐丸或者含电解质的运动饮料.这些都是你在夏日里高质量完成训练,并加快恢复速度的前提.
训练后降低核心体温.你有没有这样的经历?夏天里训练完,即便是洗澡之后,汗水还是流个不停,浑身感到十分,仿佛身体里点了一把火.这是由于你长时间暴露在高温下,加之运动后的新陈代谢加快,造成核心体温过高.这时我们需要主动给身体降温.可以尝试在训练后将身体浸泡在冷水中,直到主观感觉凉爽了.也可以在手中和颈后放置冷水袋或冰袋,敷上5～10分钟,重复几次,至身体感觉凉爽.这些方法都可以加快核心体温的回落,让你感觉更舒服,降低高温带来的疲劳感.
室内训练.如果你所在的城市一到夏天就变成个大火炉,无论如何都无法正常进行户外的训练,那你就需要考虑进行高质量的室内训练了.但最容易犯的一个错误就是不采取任何降温措施,仍旧汗流满地,训练完看到地上一大摊水便十分满足,好像自己真正训练过了.这恰恰是我们最不想看到的.过高的核心体温使身体产生强烈的疲劳感；训练中由于散热的需要,大量血液流向皮下的毛细血管,减少了对肌肉的供血供养,使做到训练效果大打折扣；体液和电解质的大量流失可能造成脱水或内环境的紊乱,降低免疫力等室内训练的正确方式是,先打开空调,将室温调整到凉爽舒适的温度（20℃～22℃）,然后再打开电扇,风力根据训练的时长和强度进行调整.如果训练结束后没有感到身体的,说明降温措施做到当,训练效果自然也不会差.
在我国不少地方,夏天可能一直会持续到9月.希望上面的建议能够帮你在夏季仍然维持高效高质量的训练,以便取做到持续的进步,在下半年的目标比赛中取做到理想的成绩.
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