原创《高校健美操柔韧素质训练方法》：本论文可用于素质训练论文范文参考下载，素质训练相关论文写作参考研究。
摘 要：
采用调查法、文献资料法,,对普通高校大学生在健美操运动中如何提高柔韧素质的训练方法,影响柔韧性训练的因素、练习原则、练习手段以及训练中应注意的问题进行了研究.
关键词：健美操；柔韧素质；训练方法
前言
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力.柔韧素质是人类各自身体运动的重要因素,是高校健美操运动中尤为重要的一项身体素质,它在高校健美操教学中有着不可替代的地位和作用,它涉及到高校健美操运动的发展水平及今后的发展方向.从人的生长、发育过程和实践来看,儿童、少年时期是发展柔韧性的最佳时期；进入大学之后,人的骨骼、韧带等发育基本趋于成熟,就会给柔韧素质练习带来了困难.如何运用科学的训练方法,加强大学生柔韧素质的训练,以提高健美操运动技术动作质量、动作幅度、动作难度,防止伤害事故的发生是十分重要的.
1.研究方法
问卷调查法
通过问卷了解大学生在实验前、后对自身柔韧素质的改变情况及加强柔韧素质对提高健美操动作幅度、动作质量和动作难度的影响.在问卷发放前对问卷进行了效度检验,检验结果表明,问卷设计符合研究目的,有效性满足研究需要.并对30位学生发放问卷,回收率为100%.
2.研究结果与分析
2.1影响柔韧素质的因素
所谓柔韧性是指跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力,即关节活动幅度的大小而影响柔韧素质的因素是多种多样的,有遗传因素,也有后天的训练、营养等.柔韧性的发展不能仅仅归于完善肌肉间的协调性,而且也包含一系列身体成分弹性的特殊形态功能变化.其次柔韧素质发展要针对个体发育的特点,在个体发育的开始阶段中,柔韧素质易出现退行性变化.因此,应充分利用各种有利的可能性,以便在相应的年龄阶段中,有针对性地完善柔韧素质.再次柔韧素质的发展与肌肉力量的发展紧密相联,但是肌肉的营养性肥大和支撑运动器官中出现某些其它形态功能变化,可能会限制动作幅度.另外,在强化发展柔韧性而不匀称地增强肌肉、韧带装置,可引起关节的不稳定.
2.2柔韧素质练习的原则
2.2.1要考虑学生的年龄、性别、身体形态等解剖和生理上的特点.由于大学生的年龄阶段正处于骨骼发育的后期,骨骼软骨逐渐被钙化,这一时期女生柔韧素质明显高于男生,但抗弯能力差,肌力弱,应予区别对待.
2.2.2柔韧练习中注重动静结合,由轻到重,从易到难,加大幅度,持之以恒,方能生效.为了发展主动柔韧性, 除了完成靠肌肉用力的伸展练习外,可采用一些慢的动力性练习,并且在幅度达到最高点时,保持姿势不动.同时也可以采用一些较柔和的肌肉被动牵拉的方法进行练习,在被动练习后进行主动练习效果更佳.
2.3健美操运动中柔韧素质的有效训练方法
柔韧素质有效训练方法主要有两种：即静力拉伸法和动力拉伸法.静力拉伸法是指通过缓慢的动作将肌肉等软组织拉长,到拉伸到一定程度时要暂时静止不动.动力拉伸法是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习.静力拉伸法是通过缓慢的动作将肌肉等软组织拉长,当拉伸到一定程度时,要暂时静止不动,此时,能量消耗小,还可减少或消除越过关节伸展能力的危险性,不易受伤,不易激发牵张反射等优势.在实践中单纯的静力练习虽说能较好地提高柔韧性,但对提高肌肉张力显得有些不足.因此,需要在静力性练习的同时增加动力性练习,这不仅可发展柔韧素质,而且还有利于提高肌肉张力.动力拉伸法应贯彻循序渐进的原则,不可用力过猛.在健美操运动中需要的柔韧素质能大幅度的伸展,又能快速有力地收缩,这不仅取决于韧带组织的弹性,而且也取决于各肌肉群之间的协调性.因此我们对人体各部分进行柔韧素质练习时,采有静力、动力的拉伸法结合的练习.
2.4高校健美操运动中柔韧素质训练的必要性
2.4.1当人体肌肉伸展不好时,在练习健美操动作时会受到限制,往往会产生肌肉张力不足或伸展性不充分的现象影响动作质量.只有持之以恒地进行柔韧性练习,不断提高肌肉的收缩和伸展能力,就可改善肌肉的张力和伸展性不足,并反射性地增强了肌肉的力量,为提高技术、保证健美操动作技术的质量奠定坚实的物质基础.
2.4.2柔韧素质对健美操动作幅度的影响是相当大的.由于人体的肌肉具有一定的弹性,它的收缩和伸展使之发生形变.但肌肉伸展的张力和收缩时的压力是辩证的.在一定范围上,拉力越大,其反作用力就越强.也就是说肌肉收缩前长度加大,其收缩力就加强,运动速度就越快,动作幅度就越大.因此,坚持不懈地进行柔韧性练习,有助于增长肌肉,提高韧带的伸展性和肌肉的质量,使健美操的动作难度得以发展、动作幅度得以加大、动作姿势更加优美、舒展.
2.4.3柔韧素质的练习可以预防运动损伤,减少运动创伤的发生.在健美操的教学和训练中,尤其是健美操队的训练对他们柔韧性素质提出更高更难的要求,动作的难度对柔韧素质的要求是很高的,特别是竞技健美操其音乐的速度和动作的配合规定每10秒钟完成24拍以上的动作,在如此快速节奏、高强度的比赛中,完全体现高难度的柔韧性动作,不仅要求运动员具备良好的柔韧素质,而且还具有良好的肌肉弹性.否则在完成这些难度动作时,由于肌肉、韧带达不到所需要的长度,而作用于肌肉、韧带外力较强,在这种情况下,就很容易引起肌肉、韧带的受伤.与此同时加强柔韧素质练习,也可促使疲劳的消除.目前,国内外许多教师、教练员把伸展练习列为整理运动的一项重要内容,其目的就是减少肌肉酸疼,促使疲劳物质的代谢,加速运动后疲劳的消除.
2.5发展柔韧素质练习时应注意的问题
2.5.1充分做好准备活动,使全身热起来；从头部运动开始,过渡到伸展四肢,慢慢地移动身体各部位,动作缓慢而轻柔,每个动作4个8拍.
2.5.2循序渐进,严禁强制硬压,要充分做好准备活动,持之以恒柔韧素质的练习是一项枯燥无味的练习,要求练习者能够忍受,具备良好的意志品质和坚强的毅力,坚持不懈地练习才能收到良好效果.在练的过程中,如压腿的高度,由低到高、用力由轻到重、幅度由小到大、循序渐进,不能急于求成.只有掌握科学的训练方法,柔韧性的练习才不会使人拉伤,相反肌肉和韧带的柔韧素质提高会更有效,同时也可预防其它伤害事故的发生.
2.5.3柔韧素质的练习要因人而异,柔韧性练习必须根据练习者的具体情况安排.健美操是属非周期性项目,它对人体各部分柔韧要求较高.因此,在全面发展身体各部位柔韧素质的基础上,采用区别对待、突出针对性、应用性才能收到良好的练习效果.
2.5.4全面训练,不能孤立、片面地练习一个部位的柔韧性,而应注重身体每个部位的柔韧性训练,身体是一个协调统一的整体,均衡发展,才能提高综合运动能力,充分挖掘出自己的最大潜力.
3.结论与建议
3.1结论
通过实验证明,在柔韧素质练习时采用静力拉伸法、动力拉伸法、静力拉伸和动力拉伸相结合的方法,能够提高学生的柔韧性,使动作更加舒展,幅度加大,同时减少运动损伤的发生.在柔韧素质练习时,应考虑到学生的心理、生理上的特点,练习时要循序渐进、持之以恒、因人而异,并注重柔韧素质的发展应与力量、速度协调发展,这有利于提高柔韧素质练习的效果和柔韧性难度的质量.
3.2建议
3.2.1柔韧素质要根据学生自身的先天条件、力量的大小,根据学生不同的训练水平,因人而异选择不同的训练方法与手段,掌握好运动负荷及运动恢复的关系.
3.2.2提高柔韧素质,首先力量与速度素质协调发展,力量、速度、柔韧三者要有效结合训练,是提高肌肉质量最为有效的途径,即达到力量速度的增长又能保证关节的灵活性和稳定性,要因材施教,选择不同的训练方法.
[参考文献]
[1]郭冉冉. 健美操专项学生身体素质训练方法的研究[M].科技创新导报,2008. 12.
[2] 叶明亮. 对健美操教学中柔韧素质训练方法的研究[M]. 科技信息,2011.7.
（作者单位：山东艺术学院,山东 济南 250014）
素质训练论文参考资料：
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