原创《中老年人冬季晨练六注意》：这是一篇与晨练论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄.为防止季节天气条件给户外锻炼带来的不利影响,中老年人在寒冷天气中进行户外锻炼时应注意如下保护措施. 一忌早起外出锻炼：《》上说,冬季3个月,宜早睡晚起,“必待日光”.近年科学证实,凌晨空气并不新鲜,只有下午4时左右才富含氧气负离子,是冬季最佳的运动时间,那种“闻鸡起舞”的观念应予以更新.在冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,生活、工业排出的废气不能向大气层扩散,造成室外空气污浊,能见度大大降低.这时室外运动就不如室内活动.如果习惯早上出门锻炼,最好等太阳出来以后.此时气温上升,林木经过光合作用,空气中的氧气较日出前充足得多.
二是热身活动要充分：气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力与伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,同时身体发僵,不易舒展.如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状.所以在冬季进行健身锻炼,尤其是在室外运动时,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂、下蹲、徒手操和轻器械的练习,使身体发热、微微出汗后,再投身到健身运动中.
三是衣着厚薄要适宜：冬季进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧；热身后要脱去外面的厚衣服.内衣最好是用能够散发汗水的材料做成,如聚丙烯,避免穿纯棉质地的内衣.许多人对此有误解,总以为纯棉的内衣可以吸汗.殊不知,纯棉内衣吸汗固然不假,但所吸的汗水并不能散发,从而使湿透的内衣粘附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温.科学研究证明,类似聚丙烯这样的材料可以帮助散湿,有利于保持皮肤干燥.在室外进行健身锻炼更要注意保暖,在运动中间休息时切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时侵入体内致病.在锻炼结束时,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去汗湿的运动服装、鞋袜,同时穿农戴帽,防止热量散失.千万不要靠身体把汗焐干,那样会觉得全身冰凉,容易感冒.
四是运动量要适当：冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量,循序渐进,量力而行.锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加.尤其是跑步,不宜骤然间剧烈长跑,必须先有一段时间快走或慢跑,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量.运动持续时间不宜过长,运动心率应控制在150次/分以下,以免得不偿失.通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明运动量是恰当的；倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式.患有心、肝、肾等脏器急慢性疾病患者,必须在医生指导下进行鍛炼.
五是运动环境要清新舒适：不要在汽车频繁来往的路边活动,因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘,也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸人体内,从而促成急性或慢性病症发生.不要在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院或街道胡同里锻炼,这对健康的损害也是不小的.烟雾、废气都会直接损害人体健康,引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病.冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方,使我们的机体在锻炼的同时吸人更多的新鲜空气.气候条件太差的天气,如大风、大寒、大雪、大雾天气,暂时不要到室外锻炼,这一点对于老年人、体质较弱的人尤其需要重视.若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方.其实室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法.在室内锻炼时,要选择向阳的房间,先将室内通风换气后,可以在室内做体操,活动腰腿；也可以做气功锻炼,以选择动静结合的功法为好.
六是运动换气宜采取鼻吸口呼：冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用；鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用.随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入.另外,冬季锻炼不要面迎寒风,以背风运动为好.否则,大量吸入冷空气会对呼吸、消化器官产生不良刺激,诱发和加重呼吸与消化道疾病.
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