原创《五快三良判断身心健康》：本论文为您写身心健康毕业论文范文和职称论文提供相关论文参考文献，可免费下载。
看一个人健康和否,我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量.其实,速度也是一个非常简便易行的标准.世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况.“五快”指的是食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;“三良”指的是良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系.
“五快”能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能,“三良”则考查的是心理健康,两者若能达标,说明身心健康.
“五快”的标准是：
便得快：大便时间3-10分钟.小便、大便和一个人的排毒能力有关,如果速度不够快,毒素就可能积攒在体内.一般来讲,每次大便时间3-10分钟属正常,老年人可适当长些.有大小便障碍的人,患结肠癌几率较高.
建议：每天早起喝一杯水,养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,每天保证6-8杯水.有心脑血管疾病的中老年人,排大便切忌一味求快、用力过猛,这很可能诱发心梗等突发情况.
睡得快：躺下15分钟即入睡.好睡眠有四个标准：躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发.睡得快又好说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常,且是人体免疫力的保证.
建议：做到“二要三不要”,即要适应人体生物钟按时睡觉,要心情宁静少吵架;不要晚饭吃得太多、太晚,不要睡前两小时剧烈运动,不要睡前喝咖啡、茶.此外,睡前散步、听音乐等也有助睡眠.
走得快：一次快步行走400米.美国科学家研究发现,一次能步行约400米的老人,身体更健康,且走路速度越快,寿命越长.走得快指行动自如、身体敏捷、反应迅速,说明躯体和四肢状况良好.走路时左右摇晃,无法走成直线,没走多远就腿疼,说明健康不达标.
建议：走路是最佳的运动方式之一,变着花样更有趣、更养生,如快走能对抗糖尿病、减少中风等;走走跑跑更有助于脂肪燃烧;踮着脚走能护肾;甩手大步走不容易驼背等.
食得快：胃口好.吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽,而是胃口好、有食欲、不挑食.因为胃口好坏和胃肠道系统关系密切,如果老是没胃口,吃什么都不香,很可能肠胃不好,消化吸收功能不行.
建议：牢记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀.“淡”是指饮食清淡,少盐少油;“杂”是指各种各样的食物都要吃,每天最好吃五份以上蔬果;“鲜”是指要多吃新鲜食物,维生素等营养没被破坏;“粗”指多吃粗粮,精米精面口感虽好,但营养流失较多.
说得快：流利准确.一个人跟以前相比,如果说话越来越不利索、反应迟钝、语无伦次、不爱说话等,很可能有脑梗、认知障碍等神经系统问题.说话能反映大脑的健康程度,说得流利、表达正确、符合逻辑,也表明人精力充沛、头脑清醒.
建议：退休后的中老年朋友,应“退而不休”,多阅读书报、出去聊天下棋、唱歌跳舞等,多培养一些兴趣爱好,多和人交流、沟通.
“三良”的标准是：一个人性格温和、意志坚强、心境乐观,才算有良好的个性;能做到客观看待人和事、自控能力强、能应对突发及复杂环境,就是拥有良好的处世能力;一个人不吹毛求疵、不过分计较、和人为善,才称得上有良好的人际关系.
（摘自《新周报》2015年第9期）
身心健康论文参考资料：
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