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职业俱乐部把球员事务规划得尽善尽美,除了睡觉.睡眠教练尼克·里托海尔斯试图改变这种现状.
吸尘器控
曼联队长鲁尼钟爱真空吸尘器,并非因为它能帮助解决多少家务事,而是它运作时的声音对他来说,有着意外的催眠效果.这太诡异了,但在自传中,他承认吸尘器简单粗暴的噪音,比莫扎特或者肖邦的音乐更有效,但妻子科琳不得不冲进卧室夺走吸尘器,转眼鲁尼又打开了电吹风将就.
彻底放松需要这些喧嚣的噪音?鲁尼似乎在模拟球场环境,这有可能是他成功的秘密.睡眠,对于球员的竞技影响远超想象.
午睡时间
拿破仑将军和撒切尔夫人都有着著名的4小时睡眠,而运动明星勒布朗·詹姆斯和费德勒则称他们每天都要睡足11个小时.加纳国脚埃辛则睡得更多,他承认：“我每天都睡14个小时,你看我在球场上精力充沛,都是因为我睡得多.”而里托海尔斯的建议是不仅要睡眠充足,如何分配睡眠时间也是一门学问.“在皇马和巴萨,下午1点到3点这段时间都用于养精蓄锐,”里托海尔斯说,“在这段时间里,球员们能补个回笼觉.搭乘客场比赛的红眼航班肯定非常疲惫,能午休则是莫大的享受.”在这段时间里,训练基地会变得静悄悄的,四下无人.
在美国,莎拉·梅德尼克博士展开过一项研究,30名测试者参加完一整天的课程后,需要完成4项任务.测试者分为两组,一组可以睡午觉,另一组则得保持全程清醒,结果显而易见：午间小憩40分钟的人得分比没有午休的人高出50%.
因此,里托海尔斯在一些俱乐部安装了专门的睡眠舱,甚至重新配置酒店房间以满 队的需求.毕竟在竞技体育里,细节的改变能成就光辉.里托海尔斯以90分钟一组的周期取代数小时的持续睡眠,他建议球员每天睡5个周期,或者每周最多35个周期,尽管31个周期就足够了.
精致睡眠
我们每天都会睡觉,但时间、地点、方式和原因却极少深究,高水平的竞技运动员也不例外.人们的意识停留下找个枕头就睡下等实际上,睡眠是所有球员赛前准备工作最重要的一环.
不管睡眠状况,球员总得走上球场,但睡眠不足会导致身体发挥75%的水平,而且这种状况普遍存在.睡眠教练尼克·里托海尔斯的职业生涯始于1998年,如今仍在为阿森纳、曼城、切尔西以及皇家马德里等顶级俱乐部服务.俱乐部为提升球员的表现,邀请他为球员们上课,讲解以正确的方式睡觉及其重要性.
“最重要的问题在于,如何让球员通过每晚固定时间的睡眠缓解压力.”里托海尔斯说,“专业运动员不能套用常人的作息方式,这解决不了任何问题”.在他的帮助下,曼联名宿加里·帕里斯特长期的背痛问题被缓解,他的神奇效用不胫而走,从曼联到英格兰国家队,再到西班牙等 记者们对于这位出入训练基地的神秘人颇感好奇,最后他们发现他是专攻“睡眠业务”的专业人士,新的职称“睡眠教练”在媒体中诞生.他也开玩笑说,自己曾经“和很多球员睡过”.
解决失眠
睡眠的目的是转换休息和艰苦工作的状态,这对球员来说并不容易,他们总是生活在聚光灯下.“他们精神压力很大,”里托海尔斯说,“尤其是当媒体持续报道某个球星的行踪时”.在随时需要和人打交道,并且一切都会被记录下来的状况下,运动员很难切换到休息状态.服用药物可以救急但风险巨大,不仅球员自己很危险,医生使用这类药物也要冒一定的风险.
里托海尔斯总是用人们能理解的方式聊这个话题.他为球员量身打造睡眠计划,并且重新配置卧室.“家具和生活方式无关,和房间的目的有关.”他说.里托海尔斯建议使用白色亚麻布,室温保持在16-18摄氏度,床垫一定要足够完美.“每个人的睡眠都是不同的.这也是你需要个人建议的原因.”
夜猫子
谁总是早上起不来?谁在下午或傍晚状态最好?谁总是早上就能爬起来并且元气满满?这些问题都对球队的训练有所影响,甚至影响比赛胜负.想象一下, 决赛被拖入点球大战,夜已深沉,双方球员都还需要踢点球决定生死.“我会选择那些在晚上有最佳状态的球员,”里托海尔斯说,“那些起太早的球员已经过了他们的最佳状态,并且专注度会下降.”比如皇马的贝尔就是著名的夜猫子,早上是个起床困难户,但晚上会变得生龙活虎,这也是为什么贝尔完美适合点球大战的原因.睡觉真是成败的关键?里托海尔斯说：“良好的睡眠能帮助球队预防伤病,确保教练能组建出球队的最强阵容,从而赢得更多的胜利！”
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