原创《如何使肠道永葆活力》：这篇肠道永葆活力论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
由于生活或者工作的原因,很多人会忽略肠道保养.肠道是否健康,直接决定我们生命落幕的速度,因为肠道提前衰老引发营养吸收不足,会导致身体提前衰老.
让肠道更年轻有7招
1.定期让肠道休息.每10天左右选一个休息日,以蔬菜水果为主吃七八成饱,这样能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣.每天下午4点或晚上8点,喝100毫升酸奶,有助于补充益生菌.
2.定时吃饭.三餐规律,无论手头工作多么忙,都要按时吃饭.饭后不要立刻工作,适当活动,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率.
3.睡前不吃太多.睡前若特别饿,可以吃个水果或喝杯牛奶.这样不会给肠道太多负担,中段发胖、肚子胀气的问题也一起解决了.
4.精油泡脚养肠法.精油能改善肠道吸收功能.最好的利肠精油是杜松精油,它能净化肠道黏膜,帮助身体排毒.晚上睡前,将双脚浸泡在40℃左右的热水中,滴入6滴杜松精油,浸泡10分钟左右.
5.全方位摄取食物.做到不偏食,可以在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,保证一整天吸收均衡营养.
6.不熬夜保精力.养成早睡早起的好习惯,合理安排好工作和生活时间,晚上10点半上床睡觉.
7.坚持强身健体.每天抽出1个小时,进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球、跳广场舞、打太极拳等.
活力操让肠道更健康
抱腿蹬车：仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖.保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边.整个过程始终保持腹部用力.
“小船”平衡：坐稳,保持背部挺直,微微后倾.慢慢让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择任意姿势来配合.保持15秒以上,重复10次.双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大.
下蹲排气式：站立,双脚和肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧.慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方.保持15秒以上,重复10次.整个过程背部都要保持挺直.
眼镜蛇扭转式：俯卧,双手撑地,上身慢慢抬起,用腰部的力量带动身体向一侧扭转,眼睛看向自己的脚部,然后换另一侧.双手肘关节微微弯曲,不要耸肩膀.
双腿伸展：仰卧,屈膝抬起小腿,双手环抱小腿前侧,额头用力靠近膝盖.吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展；呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5～10次.仰卧时,腰部离地面一个手掌的空隙.
肠道永葆活力论文参考资料：
结论：如何使肠道永葆活力为大学硕士与本科肠道永葆活力毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写肠道新活力方面论文范文。
