原创《健身气功竞赛功法训练中引入核心力量训练》：该文是关于健身气功论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
摘 要：随着我国社会经济的快速发展,人们对自己的健康情况也越来越重视,健身气功作为我国比较重要的运动项目,其动作有一定的难度,对参和者的身体素质也有一定的要求,作为健身气功运动员应该要有一定的身体重心控制能力,这样才能够达到高难度动作的要求,同时肌肉力量也是十分重要的,这是核心力量的组成部分,进入21世纪以后,对于人体核心力量的训练已经得到了应用,本文就对健身气功竞赛功法训练中引入核心力量训练问题进行思考和分析.
关键词：健身气功；竞赛功法；核心力量；思考
1引言
近些年来,随着我国健身气功的快速发展,竞赛功法的比赛也逐渐进入白热化,那么如何才能够在更加科学的方法指导下,来提升运动员的整体技能就成为关键所在,这也是目前体育界学者广泛研究的重点问题,在健身气功竞赛功法训练中,核心力量训练是比较重要的部分,本文从竞技体育的角度出发,将核心力量引入到具体的健身气功竞赛中,这样才能够更好的为健身气功运动队所服务,主要采用的方法是将6名健身運动员作为实验对象,对他们进行为期3个月的追踪训练,主要是为了测试核心区等长肌力、人体平衡能力、身体柔韧性以及稳定肌力四个方面.根据分析这几次测试的不同变化,就能够得出这些变化的原因.
2健身气功竞赛功法训练的实验过程
2.1实验的对象及方法
人体的核心部位主要是人的中心环节,很多学者都赞同腰椎、髋关节、骨盆等部分是核心区,核心力量会受到生物学特点的影响,主要包括核心力量的性质、方向、大小以及作用,如果能够在对核心力量进行训练的时候,采用更加科学有效的方法,就能够达到更好的效果.人体在任何力量的产生都是神经调控的结果,只有不断的进行健身气功竞赛功法训练的实验对象是体育学院的6名运动员,在进行实验的时候使用的器材包括健身球、平衡垫、悬吊器等,这样就能够进行稳定和非稳定的训练,主要的训练内容如下：1.收腹减腿训练.受试者要在垫子上半仰着或者呈45度角,双手撑地、双腿交替摆动,这样能够训练到核心区腹部的肌群力量.对腹部触球挺身的训练,主要是利用腹部触球,双手抱头上挺,能够训练到腰部肌肉、竖脊肌的肌群力量.悬吊训练是让受试者单脚固定在悬吊器,进行多个方面的练习,这样能够训练各个部位的肌肉力量.训练的时间可以分为三个阶段,每一个阶段可以分成12次训练,其中比较稳定的训练是8次,不稳定的情况是4次.采用电子单脚闭眼测试仪能够准确的记录出人们左右脚在站立时的平衡能力,将得出的数据进行一定的处理,就能够看出最后的结果.
2.2实验结果和分析
2.2.1等长肌力测试结果
测试结果中差异较大的指标包括：1.前屈,第四次的测试明显要比第一次更大一些.2.背伸,这种测试方式在第四次测试的时候明显要大于第一次,并且两项指标都呈现上升的趋势,3.在进行左侧屈的时候,第三次是小于第一次的,并且呈现下降的趋势,根据相关统计,受试者应该进行第四次的测试数值比较,能够看出第四次的测试要比第三次测试的数值更大,主要原因是实验的设计和项目较吻合,还能够在进行训练的时候通过脊柱屈伸来完成,经过一段时间的训练之后,就能够让腹直肌、腹内斜肌都得到训练,前屈肌力也能够得到一定的增强,在刚涉及到核心力量训练的时候,受试者可能会表现出不适应的现象,这种情况会在以后的不断测试中得到改进,同时本次的实验都是借助非稳定的训练器材,运动员能够在熟练掌握的情况下进行训练,因为力量的增长也是有一个不断增强的过程.
2.2.2核心区稳定肌力测试结果
受试者完成平衡动作之后都会要求控制大约3秒的时间,例如望月平衡、侧平衡等动作,由于动作的难度比较大,因此就需要受试者有很好的核心区域控制能力,同时长期的训练也能够增强相关肌群的力量,对男运动员进行观察的时候能够看出,八级腹桥训练都能够达到100分以上,在第四次的测试结果来看,就能够将得分控制在第一次低,第二次高,然后再次降低再次升高的情况,出现这种情况的主要原因是人们对八级腹桥的要求不能够适应,八级腹桥的动作要求也比较高,人们在刚开始训练的时候不能够很好的适应,同时在进行第一次测试的时候人们得分普遍不高,还会影响到整体的数据.在训练中出现干预能够帮助这些动作得到提升,在实验过程中这些内容也要和健身气功的动作吻合,运动员在进行训练的时候动作也比较缓慢,经过一段时间的干预就能够提高核心稳定能力.
2.2.3人体平衡能力测试结果
在4次的测试结果中会出现不同的差异,左脚闭眼站立的第四次是大于第1次和第3次的,并且不断呈现上升的趋势.有数据显示,左侧单脚闭眼站立第2次的时候是上升的状态,但是到了第三次和第四次就出现了下降,对这种现象可以提出下列解释：1.弱势腿进步明显.健身气功的很多平衡动作都是利用右腿来进行支撑的,这样能够锻炼其平衡能力,从第四次的数据分析来看,左侧腿的训练能够保证平衡能力提高,这也是将动静结合训练的结果.在健身气功竞赛功法中有很多平衡类的动作,走进运动员的日常训练中,你会发现在近一年的训练过程中,运动员要每次都进行单独的平衡动作训练,还要将这些动作演练多次,在整个的过程中运动员都是在动中求静,这也加大了平衡动作的难度,只要经常进行练习就能够提高身体的平衡能力.对非稳定性进行训练的时候也要利用实验干预中的器械,让运动员们都能够处于追求身体平衡的状态中,这样就能够很好的控制身体平衡,从而提高运动员的人体平衡能力,对运动员这样的训练方式对提高他们的核心力量来说也有帮助.
2.2.4核心区背侧部柔韧性的实验结果
将四次测试数据进行比较能够发现,第2,3次的结果明显大于第一次的结果,这种趋势是上升的状态,在第四次的时候就能够达到最大值.能够看出,在对核心力量进行训练的时候,要充分重视柔韧训练的方式,完成平衡类难度动作也要不断加大,这需要运动员有很好的控制能力,还要有很好的身体平衡能力,例如运动员的躯干、髋关节、柔韧性等方面都要进行训练,在进行背侧柔韧性训练的时候也要重视柔韧素质的提高,经常进行压腿、劈叉训练,在核心力量训练中也要发展核心的肌力,加强对柔韧性的要求,让肌力和伸展性都能够得到发展,还要多借助健身球以及其他的健身器材进行训练,让训练的动作和难度都有所增加,这让也能够提高受试者的整体柔韧性.
3结束语
综上所述,主要对健身气功竞赛功法训练中引入核心力量训练问题进行思考,可以看出,在本次实验中能够有效训练了健身气功运动员的核心区屈伸肌力,加大对核心力量的训练对提高运动员素质有很大的帮助.在进行核心力量训练的时候,还要注意和气功功法中的动作吻合,让稳定性和素质都能够得到改善.明显改善运动员的平衡能力,说明核心力量对控制运动员的平衡能力也有效果.
健身气功论文参考资料：
结论：健身气功竞赛功法训练中引入核心力量训练为适合健身气功论文写作的大学硕士及相关本科毕业论文，相关健身气功增强性功能开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。
