原创《小学体育课后放松练习》：本论文为免费优秀的关于放松练习论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
【摘 要】 本文在论述小学体育课结束部分放松练习重要性及其原则的基础上,探讨了放松练习的方法,主要有保健按摩、音乐舞蹈、瑜伽练习放松法和意念放松法、游戏放松法等.
【关键词】 小学体育课;结束部分;放松练习;重要性;原则;方法
一般把6—12岁化为小学阶段,在这一年龄段的小孩有着他们自己的特点;从生理上说,处于这一阶段的小孩中枢神经系统和呼吸系统的兴奋性高;心血管系统发育尚未完善,心脏容积体积小,心跳频率快;运动器官的肌肉组织增长落后于骨骼系统.从心理方面看,处在这一阶段小学生从笼统、不精确地感知事物的整体渐渐发展到能够较精确地感知事物的各部分,并能发现事物的主要特征及事物各部分间的相互关系.他们的感知从无意性、情绪性渐渐向有意性、目的性的发展.低年级小学生虽已能初步控制自己的情感,但还常有不稳定现象;他们的记忆最初仍以无意识记、具体形象识记和机械识记为主;处于小学阶段他们情绪容易冲动,多随情景的变化而变化.
因此,要求在小学体育课堂上活动项目要丰富、有趣;不宜做复杂、难度很大的动作;活动应一短时间速度型为主,不宜过多练习耐力和力量;锻炼时要注意正确的姿势,注意他们骨骼特征避免造成少年脊柱畸形.
一、小学体育课放松练习的重要性
在小学的课堂上,总是那么的热闹;可能一个小小游戏能让他们玩的很开心,只要是在他们认为能做到的他们总是很投入的去完成课时的任务,这就是小学时期同学爱动的天性,虽然老师会根据小学生这一年龄段,安排合适他们的活动量和运动项目;但在现实课堂上,学生好动的天性加上他们由于年龄小没有一定的自制力很容易会运动过量,导致运动疲劳.此时就要求老师合理的安排放松练习,对学生生理和心理上做一个调试,让他们消除运动后的疲劳、和心理障碍;尽快恢复体力,体会运动后的快感.
二、小学体育课放松练习原则
1.运动量递减原则
放松活动应选用逐步降低运动量的练习,使学生能逐渐恢复到相对安静状态.
2.与课堂内容相结合原则
但很多情况下教师只是把放松练习当着一个任务来完成,没有和课紧密联系起来,学校体育课准备、基本、结束、三大部分缺一不可,同时它们紧密相连;如足球课;在放松练习时我们应该根据足球运动的特点和所上课内容进行安排合适的放松练习;教师可以组织学生在小范围内,无规则的原地做下伸直双腿,自己或相互的抖动双腿进行放松.
3.生理与心理放松相结合原则
在小学体育课上作为老师要根据课的内容、活动项目、活动强度、运动负荷、及学生的课堂反应心理状况来安排放松练习.有的老师虽然重视生理上的放松,而且做的也非常好,但很多老师忽视了心理上的调整;例如,一节广播体操课,课的内容枯燥而乏味, 难免学生会产生心理的疲劳,大脑皮层形不成兴奋点,在这种情况下,老师应该以一个安静的游戏作为放松练习,既消除学生的疲劳,又让学生从中得到快乐不会对体育课失去兴趣.
三、放松练习的几种方法
1.保健按摩放松练习
按摩可以改善血液循环,人体通过血液循环的改善可以调节神经系统的兴奋性（兴奋或抑制）、消除疲劳、调节血压、增加抗病能力等.在放松过程中我们主要采用四种手法,叩击、抖法、推法、搓法.以下简单介绍小学体操、乒乓球项目的按摩方法：
（1）体操项目按摩放松：被按摩者取站立位,上肢自然下垂放松,按摩者用两手自肩劲部向下搓至腕部,往返2—3次然后用手握住被按摩者的大小鱼际,在牵拉状态下小幅度、高频率抖动5—8次; 按摩放松两人一组,既培养学生的团结互助,又在室外课教了学生保健知识;何乐而不为.
（2）乒乓球项目按摩放松：被按摩者取坐立位,上肢自然平放于两膝之上,按摩者用两手搓三角肌5-6次,叩击从三角肌到手掌根,然后按摩者一手拿住被按摩者中指,一手捏小拇指进行上下抖动,进行10-15次后换一个手.这种放松练习适合对身体局部要求多的项目使用,如足球、体操、跑、投等项目.
2.音乐舞蹈放松练习
音乐既可以让人振奋不已,同时它也可以让你心平气和,根据小学生的特点,在做音乐放松时我们应该选择一些他们比较熟悉而又喜欢的歌,歌听上去要轻松愉快;在老师的带领下示范学习比较简单的舞蹈,随着音乐的节拍手拉手进行音乐舞蹈放松,虽说里面有舞蹈动作,但并不是要求孩子去真正的学习舞蹈动作,而是一些很简单的,同学们一模仿就会的动作,主要让他们体会音乐的节拍和大伙一起手拉手轻松愉快的气氛,以达到放松身体、缓解疲劳的效果.
3.意念放松法
意念放松法通常是有老师通过语言引导学生想象一个情景,然后体会语言所描述的场景所带来的感觉,做为小学生他们的理解能力有限,所以要求老师放松过程中的语言一定要简单而生动,而且语气一定要缓慢悦耳,舒适动听.放松开始同学们席地而坐,闭上眼睛,老师开始语言提示.
4.游戏放松法
游戏放松既是把放松练习安排成一个游戏,由于是课的结束部分,要求这个游戏是简单易学,而且活动量小的游戏,此种放松方法适合在课程内容比较枯燥乏味采用,让学生在结束本课时消除枯燥的心理.
5.瑜伽放松练习
教师简述瑜伽的健身功能与作用,在舒缓的音乐声中,在教师的语言引导下,用下犬式、梨式、弓式师生互动练习瑜伽,消除疲劳.注意呼吸配合,意念集中掌握方法缓解疲劳.
四、结论与总结
小学是整个人生个性和身体发展的关键时期,作为小学体育老师在上好体育课准备部分和基本不分的同时,一定要重视且科学的安排结束部分的放松练习,根据上课的不同内容、学生的课堂效果、心理反应选择合理科学的放松练习,以上提供了几种放松的方法,可能方法有些不到之处,但还是具有一定代表性的,重要的是教师在安排放松练习时一定要根据课的内容及学生身体和心理的反应选择适合本节课的放松练习,也就是与准备部分紧密结合起来,不应让放松练习作为独立的一项出现,让学生既在运动过后不会感觉疲劳,而且在课堂上遇到挫折后不会产生疲倦心理,在课堂上养成好的放松习惯,为养成终身体育意识打下坚实的基础,让他们健康快乐的成长！
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放松练习论文参考资料：
结论：小学体育课后放松练习为适合不知如何写放松练习方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于放松练习论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
