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【摘要】本文分析高校瑜伽教学中在体位练习、呼吸冥想等过程中存在或遇到的问题,探讨了解决对策,以便更好地提高教学质量,使学生终身受益.

【关键词】高校；瑜伽教学；问题；对策

瑜伽一词,来自于印度古代梵文,是梵文“yoga”的音译.一般来说,瑜伽这个字被翻译为：“结合”,既身与心的结合借由控制心灵的变化而得到的特殊经验,被称为瑜伽.《瑜伽经》指出约束心灵的变化为瑜伽.瑜伽是生灵（自我）与原始之始的结合或和谐的关系.瑜伽的经典著作《瑜伽经》提出了八种功法,又称“八支行法”：1、持戒法；2、收意法-控制心意；3、体位法-体位修习；4、呼吸法-控制生命力；5、撤回法-收摄感官；6、把持法-精神专注；7、入定法-冥想；8、三摩地-灵性神定.瑜伽是身、心、灵相结合的练习.瑜伽很多流派,印度教从宗教修行的角度,把瑜伽分为智瑜、业瑜伽、信瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽和昆达利尼瑜伽六种.其中最广为人知的是哈他瑜伽与王瑜伽.哈代表“日”,他代表“月”,指阴阳平衡的意思,是结合体位、呼吸和冥想的练习.瑜伽在1980年代在美国盛行.被亲切地称为“中国瑜伽之母”张蕙兰老师在1985年将瑜伽传入我国.医学研究表明,90%的疾病与压力有关,瑜伽能促进身体和心理健康,改善呼吸系统和心脑血管等疾病,减缓焦虑、平和心境,促进大脑健康,使人精神充溢,增进大学生学习效率.瑜伽具有现代医学缺乏的优点,如无创伤、无药物副作用、老少皆宜、不受场地条件等限制等优点.

下面就瑜伽教学中遇到的问题作分析与探讨：

首先一些慢性疾病的学生,如心脑血管疾病、高血压等,或是运动禁忌症的,如腰椎、颈椎有旧伤的应避免参加瑜伽运动.或咨询专业医生,给出专业指导.

在瑜伽教学*绍瑜伽的相关知识是非常必要的,瑜伽是一门科学,是印度六大哲学之一.他的哲学思想和瑜伽饮食等都有助于建立良好的生活方式,使学生更好地理解瑜伽,更好地练习瑜伽,达到更好的目的.提高她们的生活质量.

一、避免练习中受伤

1、瑜伽垫子要选择柔软而有一定厚度的垫子, 太薄的垫子容易造成膝盖的损伤或因缓冲不够,引起腿部肌肉韧带拉伤.此外,学生着装要准确,一般无须特意去准备衣裤,只要穿宽松、便于拉伸的运动裤就可以.练习瑜伽时一般赤足,这样避免脚底打滑,稳定性好.当然冬天时,可备一双防滑瑜伽袜.

2、学生准备活动要充分,热身活动要把全身各关节活动开,再进行韧带的拉伸,把全身各韧带拉开.尤其冬天的时候,学生韧带较紧.更容易受伤,所以准备活动一定要充分.

3、应根据学生的身体素质情况来选择适合学生练习的动作,在练习中,应强调不勉强、过度、不攀比,在自己能力范围内伸展,不要做与自己身体素质不符的动作,要循序渐进.一旦在练习中出现疼痛或颤抖、体力不支应立刻还原动作,因为这是受伤的警示.要缓慢练习,自己是自己的老师,坚决不做让自己不舒服的姿势.听从身体的感受,一般来说,颈、腰、膝盖关节较易受伤,拉伸这些部位要小心,不要拉伸过度.学生要按老师讲的动作要领去练习,按照正确的动作示范来做,不要自己盲目地练,要小心、温和地伸展.加强师生的沟通交流,了解学生对教学的反馈,以便对教学进行合理安排,针对某些动作带来的身体不适加以指导和解决.在练习中,学生如果有某身体部位不舒服,应及时与老师沟通,必要时咨询医生,让医生给出安全练习的专业建议.在练习中,同时也要提醒学生有时出现种种不适是暂时的,要有耐心和信心,通过慢慢改善身体素质,某些你之前做不好的动作会得到改观,就不会觉得很吃力了.

二、在呼吸冥想中存在的问题

呼吸冥想能改善呼吸系统,能改善某些慢性疾病、缓解压力,心境平和,使人精神充沛.

1、首先提醒学生,坐姿准确,瑜伽坐姿很多,一般建议采用简易坐姿,要保持头、颈和肩在一条直线上,不要出现弓背等错误坐姿.此外,还要提示学生注意力集中在呼吸上,时不时提示呼吸的要领,以便学生集中注意力,避免学生缺乏耐心、注意力分散,感觉坐不住.要注意呼吸的节奏、连贯以及深长.切勿短促、粗急.

2、对于初学者,跟不上所要求的呼吸节奏的同学,提示他们千万别屏气,可以用自然呼吸调整,慢慢地练习,随着呼吸的加深,就会跟上所要求的呼吸节奏的.切勿操之过急.

三、在体位练习中存在的问题

1、首先练习时,要注意体式与呼吸的配合,这是非常重要的.要用鼻子呼吸.深长、缓慢的呼吸.呼吸要流畅.不要出现憋气的情况.初学者经常会出现动作与呼吸难以配合好,那就让学生按正常的呼吸节奏做,一旦动作熟练后,再按老师要求来配合呼吸.

2、练习瑜伽要难度合理,一些简单、实用、安全的体式,就能达到健身效果.“练习结果不是我们刻意追求的,而是你在练习时是否关注过你身体的感受与变化,去享受整个练习的过程,那才是美好的事情,又何来的伤害呢?“我们要关注瑜伽过程,要看到自己的进步,体会瑜伽带来的健康益处,而不是急于求成.在瑜伽练习中,要安排合理的运动负荷,提示学生身体不舒服时,可以适当调整运动强度.一般每个体式保留5～8次呼吸,要提醒学生有耐心,放松身体、避免緊张,这样会绷紧韧带,达不到良好的效果.在每个姿势之间有充分的休息,以便更快地消除肌肉的疲劳.“例如,在做下犬式练习后, 应做婴儿式放松；在做完全弓式后建议做挺尸式放松,这样可以促进血液的回流,改善血液的供给,还可以使活动肢体中已经疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,对于消除疲劳和防止损失有积极的作用.”

3、瑜伽音乐可供选择很多,蕙兰瑜伽音乐、轻音乐等,可选择舒缓、优美的音乐.如选择大自然的声音音乐,会使人犹如走进大自然一样,与大自然连接,心情舒畅,消除疲劳,精神焕然一新、缓解压力.

四、放松练习

放松练习有助于恢复体力,消除疲劳,一般在体位练习后进行,可能有些同学忽视放松练习,首先,场地要保持安静,最好让学生平躺于地面这样更有利于放松整个身体,当然要看天气情况,冬天的话,可以让学生坐着,或准备毛巾毯,盖身上.提示学生根据放松导词放松全身的各肌肉和关节,要让学生注意力集中,避免学生睡着.放松的时间大约持续5～10分钟左右.

五、瑜伽考核

此外,在考核上,不能一味地一个尺度来评判学生,每个人身体素质不一样,否则,会引起学生恐惧心理,缺乏自信,引起学生损伤,不利于展开教学.要结合学生学习态度来评价,这样比较合理.

瑜伽在女大学生中较受欢迎,能促进大学生身体和心理健康,改善她们的形体,减缓她们学习、就业压力等带来的心理焦虑,提高她们的自信心,提高生活质量.

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