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每日练骨筋肉操 颈肩腰腿痛好得快
身体疼痛除了是关节和骨骼出了问题,还和筋肉是否强健有关,每天做一做骨筋肉操,除了改善疼痛,更重要的是能提升肌力,预防退行性骨关节病.
何谓“骨筋肉操”,又该怎样做?这是由广东省第二中医院骨外科的主任医师许学猛针对骨关节病的“治疗——康复——预防”独创的一套保健养生操,非常具有生活气息,包含投篮、仰泳、高吊球、跳绳、踢毽子等动作.配以舒缓悦耳的音乐、吐气引导调息、去除杂念调意.做完之后,身心都得到有效放松.
颈臂抗力：双手交叉紧抵头后枕部,头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原;重复4次.
左顾右盼：两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转,每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度,两眼亦随之尽量朝 后方或上方看,两侧各转动;重复4次.
体后拉伸：双脚弓步,左手外展拉伸,右手做旋转平展于身体后侧,同法锻炼对侧;重复4次.
松腰扭臀：双脚分开和肩齐,双手撑腰,臀部从左至右旋转,左右方向相反各4圈.
交臂甩腰体后仰：双手交叉翻臂,向左转腰,向右转腰,回正展肩,双手合实靠背,身体尽量后仰;重复4次.
仰望观天：两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度,稍停数秒后还原,头向前倾,并逐渐加大幅度,使下巴尽量靠近胸骨还原;重复4次.
转体拍肩：左转身右手掌拍左肩,左手背从身后拍右腰,持续对抗数秒钟后,右转身左手掌拍右肩,右手背从身后拍左腰;重复4次.
左右压肩：头往右侧,右手将头部往右压;持续对抗数秒钟后还原;头往左侧,左手将 头部往左压;持续对抗数秒钟后还原;重复4次.
左右云手：左弓步,左手臂伸直向左侧划半圈,右手伸直手掌向左侧推,同时左手握拳收回于左腰;右弓步,右手向右划半圈,左手伸直手掌向右侧推,同时右手握拳收回于右腰;重复4次.
扩胸运动：双肘屈曲,抬于胸前,两肘分别向侧后方拉伸;重复4次.
（摘自《健康养生周刊》文/叶芳）
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