原创《7日饮食计划》：该文是关于饮食计划论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
当你开始一个全新的健身饮食方案时,计划是最关键的,尤其在你还没有养成健康合理购物和烹饪之前.每周选择一天用来筹备未来一周的食材.最好列一个购物清单,并且只购买你需要的食物.确保你在购物时严格遵循这个清单,不要随意往购物车中增加额外的食物.
在膳食中加入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物是非常重要的,因为它们都对你的健康和减肥目标的达成起着至关重要的作用.关键是要看你所吃的每一种营养素的含量以及食物的质量.
最简单的方法就是把你的盘子分开.理想情况下,一半应该是蔬菜,四分之一是蛋白质,如瘦肉、鱼、鸡蛋或豆腐,四分之一是有益健康的碳水化合物,如糙米或甘薯.还包括富含健康脂肪的食物,如油鱼、牛油果或坚果.
健康饮食计划
星期一
苹果派燕麦粥（P124）
奶酪圣艾果黑面包
准备2片黑麦面包,4个圣女果,50克奶酪,少许黑胡椒粉和1/4洋蔥（可选）香煎牛排
（P127）
星期二
坚果藜麦
将40克熟的藜麦和10克杏仁、10克切碎的核桃、10克混合种子和10克蜂蜜混合鸡肉和红扁豆沙拉
（P126）
烤鲈鱼（P129）
星期三
酸奶和坚果
混合4汤匙希腊酸奶、10克亚麻籽和30克混合坚果一起
牛油果鸡肉黑面包
将100克鸡肉放在2片黑麦面包上,加1/2牛油果捣碎并涂抹到面包上.辣牛肉饭（P127）
准备是关键
提前准备好食物,这样你在结束一天的辛苦工作后,也不会轻易回到过去胡吃海喝的旧习惯.你可以在一周开始的时候批量烹制健康的食物,然后冷冻起来,这样你就可以有了健康饮食的选择.
一定要确保一天中保持身体不缺水,因为饥饿和口渴的信号容易被混淆.如果你不喜欢喝普通的水,试着加点柠檬或青柠或黄瓜片来调味.
当你开始一项新的健康饮食计划时,要记住的是,你为什么决定健康饮食.如果你失败了,试着提醒自己你最初的目标和为什么要实现它们,然后再重新开始.
最后,记住要用21天打破旧习惯,形成新的习惯.坚持下去,毫无疑问,你很快就会感受到好处！
7日饮食
为了帮助你开始健康饮食的目标,我们已经帮你制定了一个星期的菜单.我们的理念就是既方便又简单制作,你在工作或健身后,很快就能吃到美味的食物.
更捧的是,你可以做一批食物,并把它们放在冰箱里,当你太忙没有时间做饭的时候,可以拿出来加热后食用.所有这些食物都含有有益健康的成分,可以为你的锻炼提供能量,既能帮助你保持苗条身材,也能保证身体营养,还能让你的气色容光焕发.
星期四
苹果派玉米饼（P125）
蔬菜汤（P125）
小扁豆和 咖喱
（P126）
星期五
酸奶和坚果（同左）
牛油果沙拉酱
黑麦面包
将1个成熟牛油果、4个圣女果,捏少许辣椒和1/2柠檬汁,一并涂抹在2片黑麦面包上.
烤鸡胸肉配米饭
（P128）
星期六
坚果藜麦（同左）
藜麦和火鸡沙拉（P125）
柠檬烤鸡胸肉
（P128）
星期日
早餐饮品（P124）
火鸡牛油果黑麦面包
将100克火鸡放在2片黑麦面包上,加1/2捣碎的牛油果涂抹到面包上.
烘烤鳕鱼（P129）
食谱这些健康的膳食制作过程既简单又迅速.
早餐
苹果派燕麦粥
·配料
燕麦40克
约330毫升的水
1个苹果切碎
1/2茶匙肉桂粉
少许蜂蜜
方法
将所有配料放到锅中,煮沸,之后转小火慢炖,直到完全煮熟.然后等食物冷却后,可以将剩余的储存到冰箱里,保质期三天.
早餐饮品
·配料
30克亚麻籽
40克燕麦
1汤匙椰蓉
50克浆果
330毫升椰子水
饮食计划论文参考资料：
结论：7日饮食计划为大学硕士与本科饮食计划毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写减肥饮食计划表方面论文范文。
