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对跑者而言,存在着能量平衡的矛盾.一些跑者的饮食补给低于能量消耗,会出现跑步状态下降的状况,会引起健康风险,体重下降,或是身体质量指数低于17-19.另外一些跑者的饮食补给多于身体所需,即便运动规律,也会超重,使身体质量指数超过25（过重的临界点）,甚至远远超过30（肥胖的临界点）.我们每个人都从自己父母那里遗传了一套基因.即便无法改变太多,我们也可通过努力,优化生而伴之的父母亲遗传基因.
跑步是瘦身和保持体形的好方法.减重的目标是增加热量消耗到开始储存能量的临界点,身体的大部分能量储存在皮肤下方和腹部网膜中的脂肪中.男性的多余脂肪储存在腹部,会形成“苹果态”,这和糖尿病和心脏病等健康风险相关.女性的多余脂肪易和储存在臀部,会导致大腿的“梨态”,也和一些健康风险有关.对于母乳喂养的女性来说,妊娠期间留下的脂肪会使体形复杂化,通常会在母乳喂养后几个月消失.未母乳喂养的女士,脂肪脱去会更困难,某些女性的每一次怀孕后脂肪都会增加.改善健康风险状况的一种简单方法就是增加锻炼,减少腹部、腰部的脂肪.“皮带尺寸”的减小通常发生在体重秤显示减重之前.
从我的角度来看,“最佳”减重效果是需要减少总热量摄入和增加卡路里消耗相结合的,但说比做容易.运动对有些人是无效的,但这是比较罕见的.增加锻炼却没有熱量减少的最普遍原因是饮食过度超过卡路里的消耗.运动会使一些人感到饥饿,很多人控制不住是因为他们认为的卡拉里消耗的比实际消耗要高得多,感觉一些食物上的奖励不会有影响.所以如果你感到饥饿时,去吃胡萝卜或是苹果而不是高热量的零食.尝试吃更多的天然食物,不要吃或吃很少的配料食物,特别是有很长名字的配料食物,可能代表着添加剂或是防腐剂.远离含糖饮料,运动饮料,以及其它的高热量饮料,多喝水或是调味水（柠檬水苏打水之类）.
减重锻炼和瘦身锻炼是有所不同的.减重,特别是对女性,通常每周要求5-6天的60分钟锻炼才的有效的.强度也低于健身水平,处于舒适和稍不舒服的程度.通常我会建议一种“特别”的方式,开始时每人散步5分钟,每两天增加1分钟,在开始跑步前建立步行耐力.如果运动感到疼痛感,第二天休息或是减少1-2分钟的运动.一旦达到30分钟,你可以增加跑步和步行的交替时间.如果已经达到每周3至4次的跑步或慢跑20至30分钟,这周其它时间用来散步或竞走,慢慢的每周增加1至2分钟的常规跑步时间.然后提高到每周6天各60分钟.如果能减少卡路里,你就能够减重,除非你是稀有的运动无感者.
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