原创《久坐少动者多给脚保健》：本论文可用于久坐论文范文参考下载，久坐相关论文写作参考研究。
当一个人久坐少动,最易损害心脏和大脑.因为久坐,双脚少活动,下肢血液不畅.血液回流心脏和大脑受阻,日久有可能导致心脏机能衰退、肺功能下降,易诱发心肌梗死和脑血栓.久坐会使腿部血行减慢,引起大脑供血不足而伤神损脑,使人常会出现精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降、失眠、耳鸣等症状.此外,双腿长期缺乏运动,还会导致下肢静脉曲张、关节疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎缩等.我们常说“人老腿先老”,其道理也在于此.
如今,随着电脑的普及,久坐少动的人越来越多.有鉴于此,那些伏案办公或沉迷上网的人,一定别忘了常活动双腿,除了室内多走动、户外散步外,也不妨常做做如下“腿保健”,这对防病强身大有益处.
摩腿：坐姿,双手合围握住一侧大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向从踝回按捏至大腿根.*轮流做,每次做10遍左右.此法能使关节灵活,肌腱和步行能力增强,还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等.
甩腿：站立,一手扶住墙或树,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿伸直,*轮流甩动,一次甩60～100次.此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋.
揉脚：坐式,先将双手掌搓热,用手搓擦两脚掌各10～20遍,随后用大拇指揉压两脚心（涌泉穴）各1～3分钟.此法能改善局部血液循环,调整内脏器官功能,对防治眩晕、耳鸣、失眠、腿脚麻木酸痛均有一定效果.
蹬腿：临睡前,可平躺在床上,双手抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次可蹬3分钟,然后再换另一条腿,反复做10次.此法能增强腿部肌力,并使骨关节强健.
浴脚：睡前用40℃左右温水浸泡双脚15～20分钟,同时结合按摩足趾和脚掌心.此法能预防感冒、便秘,并能增进食欲、助睡眠,对慢性胃病者也有效.
架脚：坐姿,可将脚架在一定的支撑物上（如桌面或椅背上）,即抬高脚的位置,使其尽量接近和心脏同一水平高度.每次这样做几分钟,可以促进下肢血液回流,对增强大脑血液循环、增强智力都有益处.
久坐论文参考资料：
结论：久坐少动者多给脚保健为关于本文可作为相关专业久坐论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文久坐怎么锻炼论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
