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夏日来临之际,每个人都想在热烈的阳光下展现出最美好的一面.虽然假期是进行休息放松的时间,但是大概没有人想在愉快的假期过后带着腰上新长的游泳圈回家吧.当然,野炊旅行、日落小酌和冰淇淋都是享受假期时不可或缺的活动,但是通过提前的计划和几个小技巧,就可以摆脱假期长肉的魔咒.在你外出度假之前养成健康的习惯,可以为假期做好充分准备.以下是具体做法.
1保持一定的运动量
众所周知,多运动能够消耗卡路里,所以有空就开始运动吧.看电视时,在广告时间做一套仰卧起坐.坐公交车上班时,提前几站下车然后走路到公司.只要坚持,最简单的方法也能带来意想不到的改变.
2专注健康饮食计划
时间紧张可能是影响上班族执行健康饮食计划的最常见原因之一.现在,如果你有足够的资金,可以选择绿色健康的饮食配送服务.市面上有许多专业健康饮食公司,可以帮助你制定一日三餐和两次加餐的营养计划.这份私人订制的饮食计划有助于客户良好身材的保持,皮肤状态的改善和整体健康的提升.
或者你还可以试一下著名美食家娜塔莎·科瑞特（Natasha Corrett）新推出的饮食计划——健康饮食平衡箱.这份计划中,客户可以享受不含谷蛋白、不含小麦、不含精制糖、不含牛奶的一日三餐和加餐食谱.主要菜品有甘蓝思慕雪、藜麦沙拉、各类坚果、烤时蔬和野生稻米,看起来非常美味.
3下载健康管理应用软件
随着社会的发展,日益普及的智能手机也是帮助你在假期前减肥的得力助手,关键是找到最合适你的健康管理应用软件.“食物记录应用可以让你保持谨慎.”身体管理和健康教练,塔拉·杰克逊（Tara Jackson）说.为了将饮食控制在最状态,我们推荐Nutrino提供的私人饮食（The Personal Diet）这个应用软件.它以日常运动量为标准,帮助你做出更加营养健康的饮食选择.iTunes上可以免费下载.
4限制碳水化合物的摄入
什么?离出发去度假只剩三天了,你需要立竿见影的瘦身效果?试着尽可能限制碳水化合物的摄入,多吃富含瘦肉蛋白质和维生素的食物,比如鱼肉、鸡肉、豆腐、沙拉和清水煮蔬菜等.但是注意,这种极端的方法会伤害身体,不要长期使用.
5日常清理肠胃工作
在日常饮食中添加有益健康的多元营养粉,可以帮助清理肠胃,如混合排毒粉（The Detox Mix）.这种专门配制的营养元素粉,主要成分是螺旋藻、荨麻叶、苜蓿、茴香和甜菜根等,能够帮助人体系统运作和身体清理,为夏日来临做好准备.随手在你的早餐、思慕雪或者酸奶里添加一勺营养粉,就可以做到轻松排毒.
6让健康饮食变得可见
“创造健康饮食的生活环境,是保持良好身材的秘诀.”布莱恩·文森克（Brian Wansink）说.他是一名食物心理学家,也是《瘦身设计（Slim By Design）》这本书的作者.他的研究表明,在厨房中常备果盘的人,明显比一般人轻5-6公斤.原理是,看到健康的食物能够让人更倾向于做出营养健康的饮食选择.家中常备果盘,并且对橱柜进行分类,能够让你自然而然地选择健康的食品,比如燕麦饼、坚果和果仁奶油等.
7合理分配食物比例
合理分配每天摄入的食物,能够避免因为饥饿而过量摄入卡路里.健康专家建议早餐占20%,午餐和晚餐各占30%,剩余的20%分配给加餐.
饮食论文参考资料：
结论：度假前饮食调整为适合不知如何写饮食方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于健康饮食食谱论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
