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宅女也要动起来：
1. 腹腰：以站立的姿势,双脚张开和肩同宽,腰杆打直,五指合并手掌略呈拱型,左右拍打腹部、腰侧,不要拍到腰后的肾脏位置.
2. 手臂：可将右手向上举起,将掌心放在脖子后方,用左手拍打右臂；换手也是以同样的方式拍打,能紧实手臂肌肉.
3. 臀部：找到臀部弧度最下方处,左手拍左臀,右手拍右臀,要稍微由下往上的弧度拍打.接着将臀部夹紧,双手握拳,用手背敲打臀上肌,接着敲打臀部两侧肌肉,非常适合久坐的上班族喔！
4. 小腿：可以坐着,手指并拢呈现U型掌,单手拍打小腿背面,由下面脚踝处拍打到小腿肚.
5. 大腿：手握U型掌,利用双手掌由下而上夹击拍打大腿的两侧.
其实想拥有这些Fashion Icon的身材也并非难事,不过关键是要动起来！其实我也很重视运动,平常就会在家里做简单的健身和拍打运动,让身体线条更好看,让体力更好,我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条,持之以恒的做才有效.只要有时间,我也会去到健身中心,利用健身房的器材来锻炼体态.建议在健身前,别忘了做好暖身运动；包括各关节、各肌肉的伸展,让体温上升、提高身体各部位的觉醒,并加强运动的效率.我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体,每次伸展大约持续10-15秒,每个部位起码伸展2-3次,依个人的身体状况调整次数.
至于运动的顺序,可以先从有氧运动开始.有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化,除了可以控制体重之外,也能训练自己的心肺功能,帮助维持健康和预防疾病的产生,益处多多.初学者建议可以先踩脚踏车,达到脂肪燃烧的效果；进阶者可以使用同时运动上半身和下半身的滑步机；如果状态好,也可以选择跑步机来训练,提升心肺的速率.然后利用可训练腹腰的器材,以类似仰卧起坐的动作,训练下腹部、下背部的线条.一样在暖身之后,边吸气边往下俯卧,然后慢慢吐气回仰,上下来回各12下为1组,每次做3组.注意配合吐气和吸气,感觉腹部和背部的肌肉用力喔.
推荐重量训练,利用哑铃来锻炼肩膀和手臂的线条.我一般会选择约6-8磅左右的哑铃；可以站立,双脚和肩同宽,两手拿着哑铃,接着双臂往上平行举起,停留几秒后,再慢慢放下,可以训练手臂和肩膀的线条.或是选择8-12磅的哑铃,仰卧平举哑铃,再慢慢放下,可以训练胸大肌.在动作和动作之间,记得要搭配用力时吐气、放松时吸气,对运动效果会更有帮助.
有氧运动要达到瘦身或是紧实的效果,必须持续运动至少20分钟以上,时间越久通常效果越明显；因为运动前的10-15分钟,身体并不会燃烧脂肪,而是使用醣类等能量；要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪.所以,要让运动有效果,每周起码要运动三次,每次一小时,是我的最佳运动频率喔！也要提醒大家,如果健身的时候对器材有任何不了解的地方,一定要询问教练.
美好肉体论文参考资料：
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