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随着春节假期结束,你的2016年彻底画上了句号.而在过去一周,你的微信已经被新春祝福的信息“轰炸”了：“新的一年,全新的你！”但这意味着什么?为什么所有人认定：你在接下来的12个月会变成完全不同的人?
听着：我们认为你现在的状态就很好.因此我们研发了一套专注于自我提高的项目,同时又保留真实的自我意识.你一天仅花费几分钟的时间改变,但这会让你感觉到巨大的不同.无论是作为一名跑者还是普通人,用这些细小的改变更新你的思想、身体和灵魂.
1.将你的香槟酒瓶换成水壶,并定期补充水分.记住每天喝48盎司水,这有益于身饰和心理健康.
2.开始记录运动日记.这会激发你的运动动力,并且你会看到进步的轨迹.
3.将涂抹防晒霜作为日常护肤的一部分.根据美国黑色素瘤基金会的研究结果,如果皮肤每一个季节都暴露于太阳下,那么容易导致皮肤损伤.将防晒霜放置在容易看见的地方,例如：浴室的柜台或梳妆台.
4.根据研究显示,我们多数人刷牙的时间不够长,争取刷牙时间达到两分钟（上牙一分钟,下牙一分钟）,一天两次.不要忘记使用牙线！
5.不要乘坐电梯,改走楼梯！至少在今天,你的心率会加快,脂肪燃烧,臀部缩紧.
强大的身体会降低你跑步受伤的风险.
6.睡前1小时,收起你的笔记本电脑并关闭手机.强烈的灯光会促使你的身体认为还是白天,因此更难入睡.相反,蜷缩着舒服地读一本书,这会让你的大脑放松.
7.当你跑步时,随身携带一个小垃圾袋,将垃圾装在其中.你一个人的行动会影响其他人也这么做,保护地球环境人人有责.
8.本周避免酒精摄入,转而关注慕斯.准备好新鲜的水果和蔬菜,并分类放入冰箱.跑步结束后,来一杯美味新鲜的慕斯.
9.每天提前10分钟到工作单位整理你的办公桌.一个干净空间可以提高工作效率.开始全新的一周吧.
10.错误的跑步姿势会导致疼痛.
11.等一下再回复微信的语音信息.在上班路上听你喜欢的音乐,专家说当你到达工作单位后,这会提高工作效率.
12.简化你的财务状况,设定你的个人银行账户自动账单还款业务.
13.什么会令你情绪失控?如果想要发泄,那么打电话,不要发短信.研究显示通过打电话发泄情绪会降低你的压力荷尔蒙水平.
14.用一款瑜伽app取代你的起床闹钟.每天早上,应用程序会让你有10分钟呼吸、冥想和拉伸的时间,这会帮助你更好地开启全新一天.
15.逐渐找回手写的习惯,给你的恋人或朋友写一封书信,培养浪漫的情谊.研究表明手写可以改善人的认知能力,以及培养更积极的人生观.
16.每餐都吃水果或蔬菜.一份沙拉,一把草莓或是几片黄瓜,每天一点点改变就足以支持你身体所需要的营养和纤维需求.
17.一天结束的时候,拿出一个笔记本,写下你脑中的任何想法.研究表明,这种“大脑储蓄”方法可以减少焦虑并且提高睡眠质量.
18.整天久坐不利于身体的健康.每隔一小时设置闹钟,提醒自己站起来走动或做拉伸.
19.美国人一天平均花费在社交应用程序的时间是1.72小时.如果社交网络是一个时间“吸血鬼”,那么将它们从你的手机上卸载,并且强迫自己每天使用笔记本电脑浏览社交网站,一天限制在两次.
20.在你观看最喜欢的电视节目时拉伸或是泡沫轴锻炼.如果没有泡沫轴?那么用一个网球代替.
21.将水果汁换成水果.你从超市购买的果汁往往富含隐藏的糖分,所以它们的口感更好.
22.在离开家之前释放你的压力.拥抱会释放催产素,这是一种脑下垂体后叶荷尔蒙,促进幸福指数和降低血压.
23.实践表明赞美他人会令你感觉良好,幸福指数增加.例如你可以和他人结成跑步搭档,一同征服山地跑,或者在会议上赞美同事的观点.
24.在你给出答案或是回应一段对话前暂停3秒.这表明你重视他人的发言,留出时间思考后再陈述你的态度和观点.
25.今天和同事或朋友分享健康的零食.它会对你有好处,你也可以激励他们吃得更健康,另外分享是乐趣！
26.一天一块正方形的黑巧克力,醫生远离你.巧克力可以促进心血管健康,选择可可含量超过70%,大小相当于拇指的巧克力.
27.和朋友共进周日的早午餐,良好的社交会帮助你塑造更强壮的身体和健康的身心.周末跑结束后,你还能想出更好的庆祝方式吗?
28.在室内种植香草.即使外面的天气很糟糕,新鲜的香草也可以穿越任何食物的味道,提升食物的口感.
29.在咖啡店排队吗?那么你可以锻炼你的平衡能力,右腿单独站立10秒,之后换左腿.这种练习任何地方都能做,可以提高腿部力量,改善身体平衡和运动的协调性.
30.在你将新任务添加到任务清单前,问问自己,这是我当前最应该做的事情吗?对于那些不能帮助你的事情说“不”,将精力留给真正有意义的事情.
31.奖励自己！小小的奖励就可以,例如一个泡泡浴或一份甜点,这会激励我们保持良好的工作状态.
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