原创《啤酒肚到六块腹肌全攻略不去健身房同样练出六块腹肌》：这是一篇与啤酒肚论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
1.减掉腹部脂肪
评估腹部脂肪,腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条,否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪.注意,仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉,消耗一些热量,但不能减掉脂肪.
减少你摄入的热量,想减掉脂肪,消耗的热量必须比摄入的热量多.这里有一些简单的方法帮助减少热量：減少食物分量,但别完全不吃.长时间不吃东西,会促使身体囤积脂肪.不吃热量高、营养低的食物.
吃精瘦蛋白质.蛋白质对肌肉生长非常重要,是构成肌肉的主要成分.
多喝水.保持身体水分充足,可以改善心情,使你精力充沛,在非用餐时间维持饱足感.医学研究显示每次用餐前喝2杯水,可以减少食量和含糖饮料的摄入量.
做有氧运动.每天做30到60分钟的有氧运动（让心跳加快的运动）,可以消耗大量热量.运动再加上改善饮食有助于减肥.
选择你真正享受的有氧运动.做自己喜欢的运动,更容易坚持下来.许多有氧运动不需要到健身房,例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳.
2.腹肌锻炼
锻炼整个腹部.想拥有六块腹肌,就得锻炼上腹、下腹和腰侧（斜腹肌）.没有一项运动能涵盖整个腹部,你必须分别锻炼各个部位.从下面的运动开始做起.
锻炼下腹.人们普遍认为这个部位最难锻炼,需要最多的关注.试做以下针对下腹的运动：
剪刀式踢脚.仰卧,双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）.双手放在身体两侧,右腿慢慢地向下移,但仍然离地数厘米.回到起始姿势,换成左腿重复上述动作.继续*交替,试着不间断地重复至少10次.
锻炼上腹.上腹肌肉就在胸骨正下方.你必须锻炼它们,才能练出结实的六块腹肌.以下是针对上腹的运动：
双腿抬起的仰卧起坐.做出仰卧起坐的姿势,但双脚不要放在地面,而是将腿向上抬起,保持膝盖弯曲.保持双腿的姿势,后腰紧贴地面,一边呼气,一边将上半身往双腿的方向抬起.然后,一边吸气,一边慢慢地躺回地面.重复上述动作.
锻炼侧腹肌.最后,锻炼侧腹肌同样重要.如果你忽略了它们,核心肌群的力量就会不平衡,导致六块腹肌看起来很奇怪或畸形.以下是针对侧腹肌的运动：
侧卷腹.仰卧,双腿往上抬起,膝盖弯曲到45度,分开双腿至和臀部同宽.你可能发现躺在长凳等平坦表面上,更容易做这些动作.双手置于头后,用核心肌群的力量将头和肩膀抬离地面,右手肘触碰左膝盖.回到起始姿势,重复上述动作,改用左手肘触碰右膝盖.抬起身体时呼气,回到起始姿势时吸气.
做平板支撑.这项运动对锻炼腹肌十分重要,因为可以同时锻炼所有腹肌,还有其他许多肌群.做出俯卧撑的姿势,用手肘支撑身体,不要用手.保持身体挺直,别让臀部往下垂.尽量撑久一些.保持头部放松,望着地板.一开始先保持姿势10秒,之后慢慢延长时间.确保身体挺直,不妨在镜子前面做这项运动.
3.记录进展
记录食物和运动.不管你做任何运动,把它们记录下来,方便追踪目标进展,看看有没有达到目标.仔细记录你每天吃的所有食物和做的全部运动.你也可以从日记中,看到哪一方面的饮食和运动计划需要改善.
测量腰围.肌肉比脂肪重,所以比起体重,腰围是更重要的进展指标.每周测量腰围,既能确保你对自己负责任,也能凸显你取得的进展.将普通卷尺围绕髋骨上方,才能量出准确的腰围.不要隔着衣服测量腰围.放松肌肉,不要收腹.
拍前后对比照.由于我们每天都照镜子,没有照片的帮助,很难注意到细微的整体进展.每两周拍一张自己的照片,和之前的照片作比较.看到自己身上的变化能帮助你保持动力.一个月、两个月、三个月,当你拿出当初拍的和现在的对比,你会发现有惊人的变化,加油,坚持锻炼,腹肌指日可待！?笏（摘自《健身之家》）（编辑/李葳）
啤酒肚论文参考资料：
结论：啤酒肚到六块腹肌全攻略不去健身房同样练出六块腹肌为关于本文可作为啤酒肚方面的大学硕士与本科毕业论文男士快速减掉肚子赘肉论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。
