原创《做柔体操可摆脱身体僵硬》：这是一篇与摆脱身体僵硬论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
上年纪的人总会被弯不下腰、迈不开腿等僵硬症状所困扰.推荐一套柔体操,每晚坚持做,1周后肌肉就会变得舒展.
第一节：站立,两脚分开和肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直；边呼气边向上抬手,以胸口有扩张感为宜,维持该姿势8～9秒,重复做2～3遍,可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性.
第二节：左手扶墙,右手叉腰,右脚向前迈一大步,保持身体平衡；边呼气边弯曲右膝盖；将重心转移到前方,左腿伸直,以有拉伸感为宜；保持8～9秒,换另外一侧进行.每侧做2～3遍,可锻炼小腿柔韧性.
第三节：跨坐在凳子上,*打开比肩略宽,右臂向前伸直；左手拉着右肘,带动上身向左侧扭,以脊背有紧张感为宜；换另一侧进行,每侧重复2～3遍,可以锻炼脊背的柔韧性.
第四节：挺胸,两手叉腰,左腿向前迈一大步；左腿膝盖弯曲,上身尽量后仰,尽量保持平衡,坚持8～9秒；*交换位置,每侧做2～3遍,可锻炼大腿前侧柔韧性.
摆脱身体僵硬论文参考资料：
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